您的位置 首页 > 中医减肥

《告别五十斤赘肉:全方位减肥指南,内外兼修,轻松塑形》

大家好,关于《告别五十斤赘肉:全方位减肥指南,内外兼修,轻松塑形》很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!

黄昏焦虑

每到黄昏的时候,不仅肚子饿,而且情绪低落,悲观难过,意志力降到最低,想发脾气,暴躁,想吃什么就什么,有一种不管不顾的疯狂感。

有一次黄昏的时候饿得失去理智,就拉着老公去饭店点了9个菜,在老公的目瞪口呆下,一一全部吃完。

于是开始跟自己内心对话,去感受自己的胃,为什么觉得饿,什么时候有饱感。当理清楚这些情绪之后,趁还没有失去理智,就可以平静地补充一些健康食品,慢慢得克服了黄昏焦虑。

体重管理

此后作者意识到,想要减肥就需要长期的「体重管理」,所以每天吃的健康,晚餐在5点前吃完,早睡早起,尝试轻断食,为自己总结了很多轻断食的食谱,尝试断食24个小时,只吃了一根咸菜,发现断食并没有那么可怕。

慢慢地知道自己的承受能力在哪里,给自己制定了5个行动秘诀:

  • 找个减肥搭档,每天一起走一万步。
  • 先吃该吃的,忘掉不该吃的。先把该吃的吃完,比如一杯酸奶,一盘青菜,半根玉米,一碗豆腐汤,这样吃完胃里就没有别的位置来吃垃圾食品了。
  • 学会面对真相,定期称体重。不要逃避自己的体重,要每天称重,时刻把握体重,这样才能控制它。
  • 把自己当成凡人,常备健康小零食。常备一些健康的小零食,饿的时候吃一些,这样就不会暴饮暴食。
  • 多看胖时的照片。想暴饮暴食时就多看看自己胖时的照片,就不会吃了。
  • 「体重管理是一个终身的过程,最重要的是养成习惯。」

    把目光从体重秤上收回来,关注每天健康生活习惯的养成。关注体重管理,还能养成以“自我约束”为核心的行为模式,这对生活大有裨益。

    3 关注自身的内在小孩

    关注自身就是关注情绪管理和内在小孩。

    有一次上班的时候,办公楼里的一个不太认识的大姐很大声的说“你现在怎么这么胖了”,作者听完之后特别生气,觉得那个大姐真没教养,在公共场合那么大声的说她胖。自己一上午都黑着脸,差点错过很重要的工作对接。

    后来也发生过很多次类似的事情,作者觉得是自己的情绪管理有问题了:每个人的内心都有一个内在小孩,这个小孩任性,敏感,脆弱,平常想做什么就做什么。 但是一般大家都没有关注过自己的内在小孩,不知道应该怎么跟它和谐相处。

    现在作者学着和它成为朋友。

    自己的事,别人的事,上帝的事

    分清三件事:自己的事,别人的事,上帝的事。

    之前的作者经常忽视「自己的事」,老是喜欢管「别人的事」,管「上帝的事」。

    减肥和体重管理一直都是自己的事,但是作者从来不这样觉得。

    反而老是管别人的事,管别人的家长里短,因为别人的事而生气。

    还老是担心一些上帝的事,这些都不是她能掌控的。比如公司举办室外活动时,作者提前好几天就开始紧张,担心害怕那天下雨。即使已经做了下雨的预备措施,依然紧张。

    但下雨是上帝的事啊,我们是无法人为干预的。提前不停焦虑,只会让自己不安,作者意识到这一点的时候,就开始关注自身,习惯性焦虑也好了很多。

    自控力的秘密

    自控力真的是很难的事情了,很多事情都需要自控力。

    上高中的时候有同学向英语老师请教:为什么自己老是记不住单词?

    这个英语老师很厉害,是清华大学毕业的。老师就让他们回去准备一碗黄豆,用「左手捡黄豆」到另外一个碗里,以此来锻炼自控力。

    这样做不仅促进右脑开发,对于锻炼自控力也很有帮助,特别适合减肥初期为自己找借口的胖友们。这么一个简单的动作,你还要嫌苦嫌累就说不过去了吧?

    如果参与者是青少年肥胖者,那它的功效就更是一举两得。左手捡黄豆,不仅锻炼意志力,也开发了右脑。

    打破轮回,做疗愈的一代

    「作者的妈妈」小时候是留守儿童,被旧社会灌输女孩无用论,从小缺爱,也缺乏爱人的能力。

    到「作者」小时候,妈妈给她的不是满满的爱,而是冷漠的不在乎,这让她特别没有安全感。

    「作者的儿子」小时候,早早得就上了寄宿学校。作者对儿子很严厉,儿子很害怕她,觉得她是个可怕的妈妈。

    心理医生告诉她:每个人都背负着原生家庭的痛,一代传递一代,痛苦循环。「我们要打破轮回,做疗愈的一代」。

    「道歉对于伤痛有着神奇的治愈效果。」

    经过心理医生的治疗,作者也开始写感恩日记了,慢慢的自己变得积极柔和,失眠也好了,家庭关系也变得融洽了。

    4 你也是因为心理原因而肥胖的吗

    他们从减肥出发,抽丝剥茧重新梳理自己,找到了疗愈心灵的方法,获得了更加幸福的生活体验,体重问题也迎刃而解。

    就像书中说的那样,「减肥是一个契机,是礼物,是让我们重新认识自身,取回生活自主权的起点,是未来更加幸福生活的基础。」

    原生家庭或许会给我们带来一些创伤,我们有幸觉察,不是为了把责难的目光钉在上一代人身上,而是「为了自我疗愈,做治疗的一代」!

    最后,附上作者的食谱以供参考

    断食套餐1

    第一餐:

    即食燕麦粥一碗(加五六颗葡萄干或枸杞)

    一个白水煮蛋或荷包蛋(加点日本酱油)

    第二餐:

    清炖蔬菜(白菜、胡萝卜、青笋、南瓜等蔬菜,少油略炒后加水炖煮,加少许盐或生抽调味)

    轻断食套餐2

    第一餐:

    一小份番茄炒鸡蛋(一个鸡蛋一个番茄,用少量橄榄油炒)

    第二餐:

    白灼芥蓝或白灼油麦菜(加少量葱油、生抽调味)

    轻断食套餐3

    第一餐: 酸奶一盒,半根煮玉米,三个美国提子或一个小苹果

    第二餐: 时蔬沙拉一盘(西芹、胡萝卜、圣女果、黄瓜、彩椒等蔬菜生拌,调味用油醋汁而不是沙拉酱)

    轻断食套餐4

    第一餐:

    牛肉汤(熟牛肉切三四片,开水冲汤,加香菜、小葱、少许盐调味)

    凉拌香干黄瓜(加少许陈醋、香油调味)

    第二餐:

    凉拌鸡丝300克(白水煮鸡胸肉手撕成丝,加生抽、香醋、蜂蜜调味)

    生菜叶(免蘸料)

    轻断食套餐5

    第一餐:

    蔬果泥一杯(胡萝卜、芹菜、苹果、梨、番茄,榨汁机榨后不用过滤,直接倒进杯子,加一盒酸奶,搅拌后食用)

    第二餐:

    酸汤饺子(5个水饺,煮熟连汤盛入碗中,加少许醋、辣酱调味)

    轻断食套餐6

    第一餐:

    素包子一两

    紫菜蛋花汤一碗

    第二餐:

    芹菜拌香干一盘(芹菜去叶后顺纹切丝,香干切丝,加陈醋、生抽、少许香油调味)

    轻断食套餐7

    第一餐:

    咸豆花一碗

    茶叶蛋一个

    第二餐:

    上汤娃娃菜一份(娃娃菜切长段,水开后入锅,水没菜即可。煮5分钟,放入切成丁的松花蛋半个,加少许盐出锅)

    减肥是一场充满未知的旅行,最大的收获就是遇见更好的自己。

    我是东东兽,直面自己,改变自己,我们一起加油!

    用户评论

    冷月花魂

    这本书真的太棒了!我之前也 struggled with weight loss, 总是找不到方法让自己坚持下去。这本书让我认识到减脂不仅要关注外部的运动和饮食,更重要的是要提升自身的积极性和认知能力。

        有8位网友表示赞同!

    高冷低能儿

    终于找到一本减重的书籍,不再是那些鸡汤文,而是真正从内心入手的方法,很有实用性!我目前也在严格地按照书里指导进行练习,希望我也能像作者一样成功减掉50斤。

        有19位网友表示赞同!

    惦着脚尖摘太阳

    怎么说呢?这本《五十年》这本书的内容还算全面吧,涵盖了减脂的各个方面,包括运动、饮食和心理建设。感觉它更注重的是方法而不是单纯的瘦身方案,但不知道实施起来会不会真的那么有效

        有15位网友表示赞同!

    盲从于你

    我也是个正在减肥的人,最近看到这篇文章就买了这本书!作者说“从内到外减脂肪”,我觉得很有意思,希望书里能提供一些实际的方法,让我可以从观念上转变,改变不良的饮食习惯。

        有20位网友表示赞同!

    烟雨离殇

    50斤可不是一小把数字啊,感觉作者分享的方法有些过于理想化,现实的生活中确实很难做到那么自律,建议作者在书里多添加一些针对现实情况的解决方案.

        有12位网友表示赞同!

    箜篌引

    看了文章很多人说这本《我减掉了五十斤》很有实用性,看来这本书真的不错!我也决定看看是不是适合我。

        有18位网友表示赞同!

    冷嘲热讽i

    个人觉得减肥还是要循序渐进,不能像作者所说的那样“从内到外”地改变身体,这样时间太长了而且比较难以坚持。我还是倾向于一些可操作性的方法吧,比如加强运动、控制饮食等等。

        有5位网友表示赞同!

    一别经年

    这篇文章很吸引人,让我对这本书非常期待!我本身就一直在尝试着改善生活方式,希望可以通过这本书来学习到更多有效的减脂技巧。

        有6位网友表示赞同!

    丢了爱情i

    标题好有意思,“从内到外减脂肪”,感觉书里肯定要讲很多心理健康和个人认知的问题。

        有5位网友表示赞同!

    如你所愿

    现在有很多减肥书籍在市场上流通,真难以辨别哪本才是真正有价值的。这本书能否真正帮助读者有效瘦身呢?期待更多人的评价,借鉴一下其他读者的经验。

        有20位网友表示赞同!

    孤街浪途

    我曾经尝试过很多不同的减肥方法,但都没有达到理想的效果。希望这本书能给我带来一些新的启发,让我能够找到合适的减脂方案,最终实现我的目标!

        有13位网友表示赞同!

    你与清晨阳光

    看到作者减掉了50斤成功案例,真是太了不起啦! 虽然每个人情况不一样,但我相信这本书也能给我带来帮助和动力!

        有19位网友表示赞同!

    玻璃渣子

    减肥这件事真的很让人头疼,总是三天打鱼两天晒网,坚持不住。希望这本书能让我找到一些方法来调节我状态,真正地做到长期健康减脂!

        有8位网友表示赞同!

    陌颜幽梦

    这本书的重点在于“从内到外” ,这很有深度!我相信只有改变了思维方式和生活态度才能真正达到持久的效果.

        有14位网友表示赞同!

    君临臣

    我一直认为减肥是一场与自己的内心斗争。希望这本书能给我一些借鉴,帮助我克服各种诱惑,坚持着健康的减脂之路!

        有13位网友表示赞同!

    殃樾晨

    虽然50斤不是一个小数目,但我相信只要方法正确,每个人都能实现自己想要的目标!如果这本《我减掉了五十斤》有价值的话,一定值得尝试一下!(⊙o⊙)

        有15位网友表示赞同!

    陌離

    减肥真的需要科学的方法,单纯地节食或过度运动反而会对身体有害。这本书的重点是“内外调节”,我觉得这个理念非常棒!

        有18位网友表示赞同!

    本站涵盖的内容、图片、视频等模板演示数据,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请及时通知我们并提供相关证明材料,我们将及时予以删除!谢谢大家的理解与支持!

    备案号:滇ICP备2023006363号-22

    网站地图