panda 大家好，关于《告别五十斤赘肉：全方位减肥指南，内外兼修，轻松塑形》很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
黄昏焦虑
每到黄昏的时候，不仅肚子饿，而且情绪低落，悲观难过，意志力降到最低，想发脾气，暴躁，想吃什么就什么，有一种不管不顾的疯狂感。
有一次黄昏的时候饿得失去理智，就拉着老公去饭店点了9个菜，在老公的目瞪口呆下，一一全部吃完。
于是开始跟自己内心对话，去感受自己的胃，为什么觉得饿，什么时候有饱感。当理清楚这些情绪之后，趁还没有失去理智，就可以平静地补充一些健康食品，慢慢得克服了黄昏焦虑。
体重管理
此后作者意识到，想要减肥就需要长期的「体重管理」，所以每天吃的健康，晚餐在5点前吃完，早睡早起，尝试轻断食，为自己总结了很多轻断食的食谱，尝试断食24个小时，只吃了一根咸菜，发现断食并没有那么可怕。
慢慢地知道自己的承受能力在哪里，给自己制定了5个行动秘诀：
「体重管理是一个终身的过程，最重要的是养成习惯。」
把目光从体重秤上收回来，关注每天健康生活习惯的养成。关注体重管理，还能养成以“自我约束”为核心的行为模式，这对生活大有裨益。
3 关注自身的内在小孩
关注自身就是关注情绪管理和内在小孩。
有一次上班的时候，办公楼里的一个不太认识的大姐很大声的说“你现在怎么这么胖了”，作者听完之后特别生气，觉得那个大姐真没教养，在公共场合那么大声的说她胖。自己一上午都黑着脸，差点错过很重要的工作对接。
后来也发生过很多次类似的事情，作者觉得是自己的情绪管理有问题了：每个人的内心都有一个内在小孩，这个小孩任性，敏感，脆弱，平常想做什么就做什么。 但是一般大家都没有关注过自己的内在小孩，不知道应该怎么跟它和谐相处。
现在作者学着和它成为朋友。
自己的事，别人的事，上帝的事
分清三件事：自己的事，别人的事，上帝的事。
之前的作者经常忽视「自己的事」，老是喜欢管「别人的事」，管「上帝的事」。
减肥和体重管理一直都是自己的事，但是作者从来不这样觉得。
反而老是管别人的事，管别人的家长里短，因为别人的事而生气。
还老是担心一些上帝的事，这些都不是她能掌控的。比如公司举办室外活动时，作者提前好几天就开始紧张，担心害怕那天下雨。即使已经做了下雨的预备措施，依然紧张。
但下雨是上帝的事啊，我们是无法人为干预的。提前不停焦虑，只会让自己不安，作者意识到这一点的时候，就开始关注自身，习惯性焦虑也好了很多。
自控力的秘密
自控力真的是很难的事情了，很多事情都需要自控力。
上高中的时候有同学向英语老师请教：为什么自己老是记不住单词？
这个英语老师很厉害，是清华大学毕业的。老师就让他们回去准备一碗黄豆，用「左手捡黄豆」到另外一个碗里，以此来锻炼自控力。
这样做不仅促进右脑开发，对于锻炼自控力也很有帮助，特别适合减肥初期为自己找借口的胖友们。这么一个简单的动作，你还要嫌苦嫌累就说不过去了吧？
如果参与者是青少年肥胖者，那它的功效就更是一举两得。左手捡黄豆，不仅锻炼意志力，也开发了右脑。
打破轮回，做疗愈的一代
「作者的妈妈」小时候是留守儿童，被旧社会灌输女孩无用论，从小缺爱，也缺乏爱人的能力。
到「作者」小时候，妈妈给她的不是满满的爱，而是冷漠的不在乎，这让她特别没有安全感。
「作者的儿子」小时候，早早得就上了寄宿学校。作者对儿子很严厉，儿子很害怕她，觉得她是个可怕的妈妈。
心理医生告诉她：每个人都背负着原生家庭的痛，一代传递一代，痛苦循环。「我们要打破轮回，做疗愈的一代」。
「道歉对于伤痛有着神奇的治愈效果。」
经过心理医生的治疗，作者也开始写感恩日记了，慢慢的自己变得积极柔和，失眠也好了，家庭关系也变得融洽了。
4 你也是因为心理原因而肥胖的吗
他们从减肥出发，抽丝剥茧重新梳理自己，找到了疗愈心灵的方法，获得了更加幸福的生活体验，体重问题也迎刃而解。
就像书中说的那样，「减肥是一个契机，是礼物，是让我们重新认识自身，取回生活自主权的起点，是未来更加幸福生活的基础。」
原生家庭或许会给我们带来一些创伤，我们有幸觉察，不是为了把责难的目光钉在上一代人身上，而是「为了自我疗愈，做治疗的一代」！
最后，附上作者的食谱以供参考
断食套餐1
第一餐：
即食燕麦粥一碗（加五六颗葡萄干或枸杞）
一个白水煮蛋或荷包蛋（加点日本酱油）
第二餐：
清炖蔬菜（白菜、胡萝卜、青笋、南瓜等蔬菜，少油略炒后加水炖煮，加少许盐或生抽调味）
轻断食套餐2
第一餐：
一小份番茄炒鸡蛋（一个鸡蛋一个番茄，用少量橄榄油炒）
第二餐：
白灼芥蓝或白灼油麦菜（加少量葱油、生抽调味）
轻断食套餐3
第一餐： 酸奶一盒，半根煮玉米，三个美国提子或一个小苹果
第二餐： 时蔬沙拉一盘（西芹、胡萝卜、圣女果、黄瓜、彩椒等蔬菜生拌，调味用油醋汁而不是沙拉酱）
轻断食套餐4
第一餐：
牛肉汤（熟牛肉切三四片，开水冲汤，加香菜、小葱、少许盐调味）
凉拌香干黄瓜（加少许陈醋、香油调味）
第二餐：
凉拌鸡丝300克（白水煮鸡胸肉手撕成丝，加生抽、香醋、蜂蜜调味）
生菜叶（免蘸料）
轻断食套餐5
第一餐：
蔬果泥一杯（胡萝卜、芹菜、苹果、梨、番茄，榨汁机榨后不用过滤，直接倒进杯子，加一盒酸奶，搅拌后食用）
第二餐：
酸汤饺子（5个水饺，煮熟连汤盛入碗中，加少许醋、辣酱调味）
轻断食套餐6
第一餐：
素包子一两
紫菜蛋花汤一碗
第二餐：
芹菜拌香干一盘（芹菜去叶后顺纹切丝，香干切丝，加陈醋、生抽、少许香油调味）
轻断食套餐7
第一餐：
咸豆花一碗
茶叶蛋一个
第二餐：
上汤娃娃菜一份（娃娃菜切长段，水开后入锅，水没菜即可。煮5分钟，放入切成丁的松花蛋半个，加少许盐出锅）
减肥是一场充满未知的旅行，最大的收获就是遇见更好的自己。
我是东东兽，直面自己，改变自己，我们一起加油！
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用户评论
这本书真的太棒了！我之前也 struggled with weight loss, 总是找不到方法让自己坚持下去。这本书让我认识到减脂不仅要关注外部的运动和饮食，更重要的是要提升自身的积极性和认知能力。
有8位网友表示赞同！
终于找到一本减重的书籍，不再是那些鸡汤文，而是真正从内心入手的方法，很有实用性！我目前也在严格地按照书里指导进行练习，希望我也能像作者一样成功减掉50斤。
有19位网友表示赞同！
怎么说呢？这本《五十年》这本书的内容还算全面吧，涵盖了减脂的各个方面，包括运动、饮食和心理建设。感觉它更注重的是方法而不是单纯的瘦身方案，但不知道实施起来会不会真的那么有效
有15位网友表示赞同！
我也是个正在减肥的人，最近看到这篇文章就买了这本书！作者说“从内到外减脂肪”，我觉得很有意思，希望书里能提供一些实际的方法，让我可以从观念上转变，改变不良的饮食习惯。
有20位网友表示赞同！
50斤可不是一小把数字啊，感觉作者分享的方法有些过于理想化，现实的生活中确实很难做到那么自律，建议作者在书里多添加一些针对现实情况的解决方案.
有12位网友表示赞同！
看了文章很多人说这本《我减掉了五十斤》很有实用性，看来这本书真的不错！我也决定看看是不是适合我。
有18位网友表示赞同！
个人觉得减肥还是要循序渐进，不能像作者所说的那样“从内到外”地改变身体，这样时间太长了而且比较难以坚持。我还是倾向于一些可操作性的方法吧，比如加强运动、控制饮食等等。
有5位网友表示赞同！
这篇文章很吸引人，让我对这本书非常期待！我本身就一直在尝试着改善生活方式，希望可以通过这本书来学习到更多有效的减脂技巧。
有6位网友表示赞同！
标题好有意思，“从内到外减脂肪”，感觉书里肯定要讲很多心理健康和个人认知的问题。
有5位网友表示赞同！
现在有很多减肥书籍在市场上流通，真难以辨别哪本才是真正有价值的。这本书能否真正帮助读者有效瘦身呢？期待更多人的评价，借鉴一下其他读者的经验。
有20位网友表示赞同！
我曾经尝试过很多不同的减肥方法，但都没有达到理想的效果。希望这本书能给我带来一些新的启发，让我能够找到合适的减脂方案，最终实现我的目标！
有13位网友表示赞同！
看到作者减掉了50斤成功案例，真是太了不起啦！ 虽然每个人情况不一样，但我相信这本书也能给我带来帮助和动力！
有19位网友表示赞同！
减肥这件事真的很让人头疼，总是三天打鱼两天晒网，坚持不住。希望这本书能让我找到一些方法来调节我状态，真正地做到长期健康减脂!
有8位网友表示赞同！
这本书的重点在于“从内到外” ，这很有深度！我相信只有改变了思维方式和生活态度才能真正达到持久的效果.
有14位网友表示赞同！
我一直认为减肥是一场与自己的内心斗争。希望这本书能给我一些借鉴，帮助我克服各种诱惑，坚持着健康的减脂之路！
有13位网友表示赞同！
虽然50斤不是一个小数目，但我相信只要方法正确，每个人都能实现自己想要的目标！如果这本《我减掉了五十斤》有价值的话，一定值得尝试一下！(⊙o⊙)
有15位网友表示赞同！
减肥真的需要科学的方法，单纯地节食或过度运动反而会对身体有害。这本书的重点是“内外调节”，我觉得这个理念非常棒!
有18位网友表示赞同！