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高效减脂方案:轻松告别大体重

BMI计算方法:体重kg/身高㎡

例:身高158cm 体重70kg

70/1.58/1.58=28.04肥胖

身高175cm 体重70kg

70/1.75/1.75=22.8标准

不同年龄 不同类型的大体重减脂减重思路:

26-35岁人群:

有运动习惯后期胖的:先调整饮食、调整作息等习惯,恢复身体代谢水平,搭配运动、前期以中低强度为主,后期以中强度为主。

由于有运动基础,线下运动动作标准程度,会上手很快,配合饮食效果也快。

26-35岁人群:

1.一部分是从小时候一直胖到这个年龄。

2.一部分是工作后、结婚后或其它影响等后期变胖的。

一直胖的:1.先调整饮食,恢复身体代谢,运动先放一放

不着急。2.等饮食稳定,身体状态渐入佳境后以低强度运动为主。例:散步、慢走、逛街等。

2.不选的运动:跳绳、跑步、爬楼梯、

可选的运动:游泳、椭圆机、划船机、

自重抗阻(部分动作)

40岁以上:大体重通常伴随着血压、血糖、血脂等问题。

1.调整饮食,三餐进食时间标准,营养搭配标准。恢复代谢。避免烧烤、酒场、宵夜、零食、不吃早饭等习惯。

2.由于体重和年龄的双问题,运动以低强度为主,需要时间进步。相对于年轻人会慢一点,所以更应尽早意识到健康问题。

3.不宜采用任何快速降体重方法。需要脚踏实地。

用户评论

﹎℡默默的爱

我也是一直在努力减肥,本来决心很大以为轻松就能减下来结果发现确实不容易!感觉自己越吃越胖,好失望!

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淡写薰衣草的香

这篇文章写得真好!尤其是对热量控制的解释很到位,以前从来没想过要认真计算卡路里。我现在已经开始记录每天摄入的食物和运动量了,希望可以坚持下去!

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命里缺他

大体重减脂确实不容易,而且需要耐心的调整生活习惯,我试过了很多方法,最终还是选择了健康饮食和规律运动,慢慢就瘦身成功了!

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伱德柔情是我的痛。

我觉得最关键的是要有心理准备,减脂是一个长期的过程,不能期待快速见效。我们应该享受这个过程,专注于自己的健康状况。

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你身上有刺,别扎我

这篇文章很有启发性,之前一直觉得大体重难以减脂是个神话…原来只是方法不对!我要认真研究一下这篇博文中的建议!

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苏樱凉

我曾经试过一些快速减重的方法,结果不仅效果不理想还损害了身体健康。所以现在更强调健康的减脂方式,即使慢点也要循序渐进

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信仰

对大体重的人来说,运动确实是一件很让人费劲的事,但坚持锻炼可以增强体质和提升代谢率,帮助我们更好地控制体重!

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安之若素

说真的,我每次看到减肥成功的博文都有一种被鼓舞的感觉,希望自己也能像他们一样坚持下去,最终胜利!

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七级床震

这篇文章总结的很好,特别是强调了饮食的重要性。大体重的人如果想减脂,首先要从控制热量摄入开始!

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心脏偷懒

我觉得每个人都有适合自己的减脂方式,不必盲目跟风。找到适合自己的方法,并且能够坚持下来才是最重要的!

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一个人的荒凉

减肥太困难了! 我试过很多方法都没效果…感觉自己快要放弃了????。希望这篇文章能给我一些新的思路!

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隔壁阿不都

这个标题很吸引人啊!我一直饱受大体重困扰,好想找到一个有效的方法来减脂!希望作者可以分享更多具体操作步骤

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熏染

我最近也开始关注健康饮食和运动,觉得这两种方法不仅可以帮助我们控制体重,还可以增强身体素质,让生活更健康!

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素衣青丝

大体重减脂需要持之以恒的努力。不要轻易放弃,相信自己一定能够成功!

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放血

我个人认为,在减脂过程中要注重心理调节,保持积极的心态是很重要的!

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蔚蓝的天空〃没有我的翅膀

这篇文章提到了很多有用的知识点,我对热量的了解还比较少,现在开始学习一下!

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该用户已上天

大体重減脂需要全面的指导和帮助,希望这种文章能够更具操作性和详细步骤,方便大家更好地学习和实践!

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