大家好，今天给各位分享揭秘高效成功之道：每日15分钟手写人生实践指南的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

手机就像我们的魂，没了手机就像丢了魂。偶尔在一本书的封面看到"放下手机，远离电脑，用笔和纸疗愈你那颗焦躁的心"，当时就在想笔和纸真的有这么大的魔力？

直到看完《手写人生》后才发现，如果我们能每天能抽出15~20分钟时间，放下手机，远离电脑，用纸和笔写下"手写日记"，真的会让你现在的人生发生一些变化。

《手写人生》是知名的心理治疗师亚当·杰克逊整合了日记疗法领域的研究成果，并结合自己30年来的实践经验，打造出的一套简易高效的手写日记法。

亚当·杰克逊在《手写人生》一书中写道，只需一本本子一支笔，每天花15分钟手写，只要坚持5天，就能让你掌握一件改变人生、走向成功的利器。

为什么说每天花15分钟的时间，就能改变我们的人生呢？

一本价值三千万美元的天价日记

虽然学生时代老师说过很多关于写日记的好处，却没有系统的讲解其科学原理及常用技巧（也许老师讲过，不过我忘记了），导致写出来的东西，被老师称之为"流水账"。其实如果你稍微留意一下就会发现，那些有着一定影响力的人，都有写日记的习惯。

1994年11月11日微软公司创始人比尔.盖茨在拍卖会上花3080万美元天价，拍下了一本拥有500年历史的号称密码的日记。

之所以说像用密码书写的，是因为这本13000页日记中所有的字都是从右到左逆向书写的，人们想要看懂这本日记必需借助镜子来完成。

这为人们了解一位天才的生平与思想，提供了独特视角的日记主人，就是我们耳熟能详的达·芬奇先生。至于他为什么要将日记写得像密码一样让人看不懂就不得而知了，但是可以肯定的是日记里面的奇思妙想、创新发明和科学突破，仍然让很多科学家、工程师以及艺术家们敬畏不已，因为他的那些创意里面有飞机，坦克，太阳能板等，属于几百年后的发明。

毫无疑问我们的日记是无法与达芬奇的日记相比拟的，如果我们能通过手写日记理清思路，明确未来的目标也是好的。

集企业家、作家和励志演说家为一体的吉米.罗恩说过：如果你想成为富有、强大、成熟、健康、有影响力、有修养且独一无二的人——那就写日记吧。

写日记真的有那么多好处吗？

通过核磁共振扫描，科学家发现，写作可以刺激大脑活动，尤其是额叶活动。

而大脑额叶是我们有意识地处理信息和记忆信息的区域，由此可见写作能帮助我们更容易的学习和记住事情，是一种很好的时间管理工具，也是一种有力的治疗工具。

在负面情绪干扰我们时，可以将写作作为一个宣泄的出口，在你深陷在痛苦中无法自拔时，可以通过写作反复暴露在给你带来痛苦的环境或事物中，以冲淡其痛苦，达到暴露治疗的目的，在你缺乏信心时，可以通过写作自我肯定等等。

对于众多女性来说，减肥是让人头疼的问题，尝试了很多方法，却发现怎么也摆脱不了反弹的后遗症，谁又能想到写作还能用于减肥呢？

恺撒医疗中心研究人员在2007年对1600个超重的肥胖男人与女人，做了历时五个月的监测。参与者每周参加一次小组会议，会上告知参与者一些节食与生活方式的基本信息，还有对食物如何影响新陈代谢，对心脏和循环系统的影响等。

参与者分为两组，一组写食物日记，记录每天所吃喝的东西，另一组作为对照，不用写任何东西。五个月之后，对照组体重平均减轻6公斤，而另一组记录食物日记的人员，体重平均比对照组减轻了两倍左右，最重要的是写食物日记的那一组多年以后体重没有反弹。

64岁的弗兰克·比泽尔作为曾经的参与者，在做监测时成功减肥12公斤，四年后却还保持在当初下降后的体重。他说："通过这次实验，即使食物发生小小的变化，比如一个冰激凌或者一个奶酪汉堡，都可以产生如此大的影响。"

正是因为了解到减肥成功归功于意识到自己每天的消耗，所以在记录食物日记后，才会发现自己饮食习惯中的不足，也只有在知道导致自己肥胖的原因后，才会在后期的饮食中不断调整，达到减肥的目的，并能保持自己满意的体重。

既然写作有众多好处，如何让手写日记融入我们的生活呢？

手写变成习惯

对于没有写作基础的小白来说，动手写些什么是一件让人头痛的东西，为了让自己能拥有改变人生的利器，走向成功的秘诀，如何让手写日记扎根于我们心底就显得尤为重要，相信只要根据以下步骤，你将会熟练掌握手写日记的技巧。

1．选择合适的本子

在开始写作前必须有一本趁手的本子，现在笔记本的式样有很多，可以根据你的喜好选择一种你喜欢的类型。

对于选择笔记本，已故的美国作家和演说家吉米·罗恩有着他的见解："我在笔记本上花这么多钱，是为了逼自己找到有价值的内容写上去。"

当然，笔记本不一定非要买太贵的，特别是对于刚开始写日记的朋友来说，太贵的本子有点下不去手，久而久之会失去它的作用。我认为家里可以用稍微厚一些的A5笔记本，再备一本小一些的A6或者A7的笔记本随身带着，方便抓住那些一闪而过的灵感与想法。

2．能集中注意力写日记

将日记提上日程表，每天抽出15~30分钟写日记，无论什么时间段，一定要是你不疲惫，不着急的时候。既然想静下心来写些有用的东西，就需要拥时间的绝对支配权，并保证写作时间不被打扰，在此建议将手机调成静音。

3．让写日记有仪式感

在写日记之前花几分钟让自己静下心来，可以借助饮料、音乐、冥想等，在写日记之前创造仪式感会让你有意想不到的惊喜

4，除了在日记中记录日期、时间，还需要加上位置

在日记中标注日期、时间、位置，有助于确定哪些时间与地点适合你，当你回顾和复习写作时，能够让你看到在何时何地写的日记，也会发现在不同时间、不同地点写的日记中的差别。

5用纸笔不加评论的书写

想要体验手写日记改变人生的效果，就必须用纸和笔记录你内心真实的想法，以及你对人生真实的感受，用纸笔写日记的好处是当你回顾日记时，你的笔迹中会更好的反映当时的感受。

6．坚持每天书写，即使开始看不到效果

三天打鱼，两天晒网绝不可能成事，但也不要期望坚持书写能看到即时效果。即使在暴露疗法中，让那些封存已久的记忆重见天日，也需要一段时间的适应期，只有坚持书写，才能在不久的将来看到效果。

7．写下你内心深处的想法和感受

你的日记不应该只是流水账，而是直面你内心深处的想法与感受，正因为是直面你对内心，你的日记只能为你服务，不要受到他人的影响，让他人左右你的人生。

记住用日记来实现你的梦想与抱负，以及你对未来的想法与计划，你需要学会独立思考。

只有当你真正开始放下手机，远离电脑，开始真正意义上的手写人生时，你才会发现原来写日记有众多好处。

正如美国"脱口秀女王"奥普拉·温弗瑞说过：手写日记，绝对会以你从未想象过的方式，改变你的生活方式。