panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于成功减肥的六个关键行为：持之以恒，轻松减重，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
奶茶、加工果汁等饮料中往往含有大量的糖分和添加剂，悄无声息地增加着我们的体重。减肥要戒掉各种饮料，选择多喝水。
水是没有热量的，并不会让你发胖，每天充足的水分摄入，能够促进新陈代谢，帮助身体排出废物和毒素。
2、坚持清淡饮食，远离重油盐食物
过重的油盐会让食物热量飙升，还会让我们的味蕾受到刺激，进食量也会上升，容易出现热量过剩的问题，也不利于心血管健康。
而保持清淡的饮食，如新鲜的蔬菜、清蒸的鱼肉，既能控制食物热量，还能控制进食量，有效减轻身体负担，让你不知不觉掉秤。
3、坚持减脂餐搭配
科学的减脂餐并不是让你单一饮食，只吃蔬菜水果，而是要补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质等物质。
减肥期间，科学搭配是每餐一拳头主食，粗细粮结合，保持三分肉七分蔬菜的搭配，保持多样化饮食，这样可以保证碳水化合物、膳食纤维的摄入，还能补充身体所需蛋白质，均衡膳食营养，这样可以健康的瘦下来。
4、坚持早睡、不要熬夜
充足的睡眠有助于调节体内激素平衡，促进新陈代谢。我们要避免熬夜，每晚保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，坚持早睡可以有效避开宵夜，降低暴饮暴食几率，从而提升减肥成功率。
5、坚持每天锻炼30分钟以上
运动锻炼可以提升活动代谢，促进脂肪的燃烧，还能提升心肺功能，改善久坐出现的亚健康疾病跟基础疾病。
我们可以从自己感兴趣的运动入手，可以是有氧运动也可以是力量训练，二者结合可以提升燃脂效率，有效增加肌肉量，提高基础代谢率，瘦下来后身材线条也会更出色。
6、坚持记录自己的体重、体脂率和身体维度变化。
减肥不要只看重体重，也要看重自己的体脂率、身材维度的变化，这能让您清晰地了解减肥进展，及时调整策略。
女生的体脂率要控制在20%-24%之间，而男生的体脂率要控制在15%-20%之间，身材才是标准的。
#头条创作挑战赛#
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用户评论
这6个行为确实很有道理啊！尤其是运动和充足睡眠，很多人容易忽略这些基本步骤，关键是要坚持下来 ???????? 我也打算从明天开始执行试试！
有14位网友表示赞同！
滴滴滴！我是典型慢热型选手，我感觉自己每次都尝试很久很久才看到效果， 而且很容易放弃???? 希望这篇博文能给我带来一些思路和动力，坚持下去看能不能真的成功减肥！
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我一直觉得减肥不是一蹴而就的事情，需要长期坚持控制饮食和运动。这六个行为的确实用，分享的可真不错！点赞！????
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虽然标题里写“掉秤”，但我更注重健康，不要为了单纯的数字而节食或过度锻炼吧，均衡饮食，适当运动才是王道。 这篇文章提醒我应该保持积极心态，享受健身过程！ ????
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这6个行为我都懂，但真的很难做到每天都严格执行啊????，有时候诱惑实在太大了，比如美食、懒惰 等等 ???? 真希望自己能坚持下去
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说起来容易做起来的确实困难！减肥路不容易，需要毅力，也需要科学方法指导。我最近也在尝试控制饮食方面，学习一些健康食谱。这篇博文让我更坚定了决心，继续努力!
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坚持真的很难啊！尤其是当你的朋友都在吃各种美食的时候???? 不过为了自己的健康和目标身材，还是要坚持下去，这篇文章给我了很大动力！
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我一直在减肥路上挣扎着???? 文章说得好，运动、优质睡眠很重要，我也要重视这两点。 我会尝试每天做一些轻度的运动，循序渐进提高我的运动量。
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这六个行为对我来说还是比较有用的参考！我已经开始尝试了，希望能够看到效果! ????
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我最近体重飙涨了不少????，看着镜子里的自己好不安稳，决定从明天就开始减肥！这篇博文提醒了我，坚持才是最重要的，我会加油的????????!
有19位网友表示赞同！
其实我觉得减肥还是要根据自身的实际情况制定计划，不能一股脑地跟着别人做。这篇文章只是提供了一些参考方法，每个人还是要注意结合自己的情况进行调整。
有18位网友表示赞同！
我试过很多减肥方法，都没有效果???? 也许是我缺少坚持的勇气吧！希望这篇博文能给我带来一些新的思路和动力！????
有8位网友表示赞同！
滴水穿石，或许这就是减肥的真相吧… 文章提醒我们，坚持不懈才能看到成果，加油啊所有正在减肥的伙伴们！????????
有20位网友表示赞同！
减肥真的不容易啊！很多诱惑都会让人失去控制???? 这篇博文给我带来了感悟，我们要学会拒绝诱惑，保持自律，才能最终实现目标！
有10位网友表示赞同！
我一直觉得健康的生活方式才是最重要的。虽然这篇博文提到了“掉秤”，但我更注重的是拥有良好的习惯和健康的体魄。
有16位网友表示赞同！
这六个行为确实很有道理，我也需要给自己制定一个具体的减肥计划，并坚持执行下去！
有13位网友表示赞同！
我以前总是觉得减肥太麻烦了，所以从来都没有认真尝试过 ???? 但现在看到这篇博文，我的内心开始燃烧起了梦想的火种 ???? 我要努力争取拥有好身材!
有6位网友表示赞同！
这篇文章真是对我很有帮助！让我清楚地认识到坚持6个行为的重要性。我会把这些方法付诸实践，并记录我的减肥成果！
有9位网友表示赞同！
感觉很多减肥者都在犯同样的错误: 比如运动强度太大导致受伤; 饮食过于严格而缺乏营养等等 。 这篇文章提醒我们要注重实际情况，合理制定计划!
有13位网友表示赞同！