跑步机跑多久才能减肥

现在每个城市的夜晚，猜猜哪里最热？其实每个城市晚上最热闹的地方应该是健身房、公园或者游乐场，因为这里有很多人在努力工作、跑步！

我已经跑步很多年了。七八年前我去跑步的时候，公园、操场锻炼的人并不多。但这几年，跑步越来越流行，越来越多的人在这么做。他们都开始脱掉双腿，开始奔跑！

如果要说为什么现在跑步这么流行，那一定是现在很多人都想通过跑步来减肥！虽然时代在进步，生活条件也在改善，但是越来越多的人不经常锻炼，身体开始发胖！

每天在跑步机上跑40分钟，需要多长时间才能减肥？应该注意什么？对于想要减肥的人来说，在跑步之前一定要了解这两个问题。这对于你的减肥效果和预防运动损伤都会有很大的帮助！

每天在跑步机上跑40分钟，需要多长时间才能减肥？

每天跑步40分钟，大约需要6至7公里。如果每天都能坚持，一个月后就会看到明显的减肥效果。如果减肥正确的话，一个月可能会减掉5斤以上！

其实，如果我们每天运动超过20分钟，就会有一定的减肥效果，因为跑步的前20分钟，我们身体的能量主要是糖，然后我们的身体逐渐开始消耗脂肪！

当你跑40分钟的时候，体内的脂肪已经被充分燃烧了，所以减肥效果也不错！

在跑步机上跑步要注意什么？

跑步前，我们一定要学会做伸展运动来热身！很多人总是为了节省一点时间，最终却付出了健康的代价！要知道，运动前如果不做热身和伸展运动，受伤的风险会高很多！

所以跑步前我们需要进行伸展运动和热身运动。首先我们要热身身体，然后伸展肌肉，活动关节，调整呼吸频率，让身体做好运动的充分准备！

在跑步机上跑步很容易损伤膝盖，所以一定要保证姿势正确！这样可以有效减轻膝盖的压力，降低膝盖受伤的风险！同时，你还可以灵活自如地奔跑！

跑步时腰背要挺直，头要向前看，双手要配合身体前后摆动，大腿和小腿要一起摆动，每次落地时不能发出任何声音。

我发现很多人在跑步机上跑步时都穿非常休闲的鞋子！有些人在跑步机上跑步时穿着平底鞋甚至拖鞋！事实上，这是非常不正确的。我们跑步一定要穿合适、正确的鞋子！

我们穿的鞋子至少要合脚并且有足够的减震！合脚的鞋子可以保证我们跑步姿势的正确性。减震作用可以有效减少对膝盖的冲击，保证膝盖的健康！

经过长时间的跑步，我们的身体肌肉会受到长期的冲击。这个时候我们一定要及时的进行拉伸和按摩，这样可以改善肌肉的功能，让我们的肌肉更有弹性！

因此，跑步后一定要按摩拉伸放松，拉伸全身的肌肉，用泡沫轴按摩肌肉。同时，我们也要放松心情，调整呼吸，让身体尽快恢复到正常状态！