减腿最有效的方法一周内 减腿如何

躺着减肥的主要方法是躺着做运动。下面小编就来介绍一下躺着减肥的具体步骤：

仰卧，双脚与肩同宽。张开双手，与身体成45度角。轻轻地闭上眼睛。呼气时慢慢放松身体。自然呼吸即可。

鳄鱼式，双手打开成直角，伸直。将手掌平放在地板上。将膝盖弯曲在腹部上方。

注意：左右两侧各做一次该动作。每侧做一次动作，做动作时感觉比较困难的一侧重复该动作。

慢慢地将膝盖放到地板上，然后将脸转向与腿相反的方向。如果您觉得困难，只需将膝盖接触地板即可。小心保持膝盖并拢。

呼吸方法：慢慢呼气，呼吸次数十次。

吸气的同时，回到本组动作的第一个位置。然后，以与动作2相同的方式，在另一侧做同样的动作。恢复仰卧姿势后，在感觉执行该动作稍微困难的一侧再重复一次。

呼吸方法：慢慢呼气，呼吸次数十次。

跳高、跳远、跳绳甚至快跑等运动都不适合肥胖者。对于超重的人来说，他们的体重会给膝盖带来很大的压力。如果同时进行跳绳等运动，膝盖就很难承受负荷，很容易导致膝盖受伤。

肥胖者的腰椎长期被“脂肪”包围，会产生一定的惯性。突然的伸展运动会给“懒惰”的腰椎带来压力，使其无法承受，可能会出现腰椎间盘突出等症状。

大基数减肥比小基数减肥更有效。然而，随着体重快速下降，身体会出现一些状况，例如皮肤松弛、容易反弹等。肥胖者更适合循序渐进、缓慢减肥。

长时间站立和长时间负重运动对于肥胖者来说压力很大。尤其是当你长时间在同一部位承受重量时。运动减肥时，应避免同一部位承受过多重量或时间过长。做力量训练时，同一动作的重复次数应在自己的能力范围内，不宜贪多。