如何轻松减重14斤：小三位体重女性的4个月减肥成功案例

大家好，今天给各位分享如何轻松减重14斤：小三位体重女性的4个月减肥成功案例的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

为什么体重基数小的女性很难瘦下来呢？主要和两个原因有关

1、这类女性体内的脂肪不是太多，用以往的减肥方法很难把脂肪消耗掉，而且身体需要有一定的脂肪来保暖、保护我们的腹腔和四肢，你想把这些脂肪减掉，先得问问你的身体答不答应。最终的结果就是你控制饮食了，也运动了，但是身体自发地阻挠你，代谢率降低了，消耗的脂肪很少，努力了一段时间后往秤上一站，发现没啥变化。你仔细想想，是不是这么回事？

2、这类女性的代谢率不高，热量消耗的六至八成和代谢率有关，代谢越快，瘦得越快，但是代谢又和肌肉有关，女性的肌肉天生比较少，很难有较高的代谢率，除非平时有健身习惯，否则是不会有太多肌肉的。如果真的经常健身，又怎么会需要减肥呢？

这类女性从视觉上看并不胖，每当她们说要减肥的时候，身边的朋友总会说“你哪里胖啦？根本不用减肥！”然后拉着你去喝奶茶、吃火锅，一顿饭下来肚子上的肉又长胖不少。胖不胖只有自己知道，那双下巴、微挺的小腹、手臂上的拜拜肉都有赘肉，如果不加以控制，很快就会突破“微胖界”进军“肥胖界”。

说到小基数减肥，让我想到明星林允，她本来104斤，通过四个月的努力瘦了14斤，可以说很成功了。她用的是哥本哈根减肥法，可能很多人没有听说过，在翻看她的减肥经历时，我发现这个减肥方法的弊端：

第一个是不吃主食，米饭、面条、面包统统不吃，偶尔喝个粥，晒出来的照片基本都是清淡的蔬菜和肉食，还有玉米等粗粮。碳水严重缺乏，膳食不平衡，对于小基数的女生来说，长期不吃碳水可能会有损健康，导致低血糖和头晕。

第二个是饿了就吃水果，女生吃水果可以补充维生素，有一定美白的作用，还能减肥，但是一饿就吃水果的做法不太好，可能会导致血糖快速上升。想减肥，就要合理吃水果，不能当饭吃，偶尔饿了垫垫肚子还是可以的，切记糖分多的不要吃。

这个减肥法总的来说没有那么科学，所以林允也没有坚持下来，有时候饿了会跟朋友一起吃火锅、喝奶茶，还经常喝蜂蜜，这些都可能导致反弹，她最后虽然瘦下来了，但是不全是靠控制饮食，还坚持运动了。除了每天高强度工作，利用休息时间还去举哑铃、做仰卧起坐、平板支撑，这些才是她瘦下来的关键。

体重基数小的女性如何减肥？请记住这几招

1、不吃零食，不喝饮料，这两点能做到，减肥就成功了一半，除非你能保证自己在食用后加大运动量把能量消耗掉，否则就不要吃，很多人减肥失败就是因为管不住嘴。

2、这类女生其实吃得不多，为啥还胖呢？因为吃的碳水和脂肪太多了，所以我们要降低碳水比例，少吃高脂肪食物，适当增加蛋白质，比如说你平时喜欢吃米饭+红烧肉+加青菜，可以换成吃杂粮饭+鸡胸肉+鸡蛋，也就是低脂低碳高蛋白。

3、多喝水不是一句玩笑话，而是真的为了你好，减肥的女性可以为自己准备一个大杯子，每天早晨装满水，工作学习的时候喝一点，吃饭结束后喝一点，然后多排尿，促进体内的油脂分解，不仅能加快减肥速度，还能让皮肤喝饱水。

4、运动是必须的，如果你发现自己运动了很久，体重却没什么变化，建议你改一下策略，增加力量训练和拉伸训练，例如举哑铃、推举、卷腹，它们能帮助你减少脂肪增加肌肉，结束后再进行四肢拉伸，帮助你塑形调整身体线条，坚持一段时间后你会发现自己的手臂、小腹、大腿瘦了不少。

微胖的女生减肥并不难，找对方法就行，网上的方法有很多，不一定都适合你，不用生搬硬套，其实减肥有一个共性，那就是减少摄入热量，增加代谢和消耗，适当锻炼肌肉拉伸线条，你的身材就会很有型，大家不妨试试！