大家好，今天给各位分享快速减脂突破平台期：5个实用的饮食调整小技巧的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

减脂秘诀1：减少甜味剂

为了实现您的减脂目标，您可能减少了饮食中的糖含量，或者您可能仍在使用人造甜味剂代替食糖。

从理论上讲，人造甜味剂听起来像是完美的“糖”替代品。它具有我们大脑喜欢的甜味，但没有我们讨厌的高热量。然而，这些加工过的甜味剂的强烈甜味会让我们更难欣赏天然食品的味道。

研究表明，人们倾向于通过在其他地方摄入更多卡路里来弥补人造甜味剂节省的卡路里。例如，当你喝健怡可乐时，舌头上尝起来很甜，但你的身体却得不到卡路里。这会造成不匹配，加剧身体对卡路里和能量的渴望。

此外，这些甜味剂对肠道微生物群也有一定的影响。一些研究表明，人工甜味剂会改变肠道的细菌组成。这很重要，因为肠道微生物组在食欲和体重控制中发挥着作用。

因此，我们在减脂饮食中也要注意减少甜味剂的使用，比如无糖饮料、无糖面包、无糖饼干等，这些代餐或者低热量食品中都添加了甜味剂。

减脂秘诀2：提升饮食中的营养素密度

在我们的饮食中，不仅要注意热量，还要注意食物的营养密度。与白面包、白米饭等碳水化合物相比，西兰花、菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜的营养密度更高。

这些食物不仅含有一定量的蛋白质和碳水化合物，还含有丰富的维生素和矿物质，不仅能提供饱腹感，还能提供大量对人体有益的营养成分。

这些健康的绿色蔬菜还含有膳食纤维，有助于增加饱腹感，使我们不易感到饥饿，更好地控制热量。

营养密度：每单位卡路里提供的营养量

因此，我们可以适当减少饮食中碳水化合物的摄入量。比如，我们以前吃一碗米饭，现在只能吃掉这碗饭的70%，把剩下的30%换成热量低、营养密度高的蔬菜。这样可以更好的帮助我们实现减脂目标。

减脂秘诀3：注意你在喝什么！

人们关注他们吃的东西，而常常忽视他们消耗的液体。然而，流质食物也含有高热量。同时，因为是液体，饱腹感会较低，更容易吃得过饱。

密切关注您上周喝了什么，并记录您吃的东西，您可能会惊讶地发现您在不知不觉中消耗了多少糖和卡路里。

如果你的减脂停滞不前，请检查一下你正在喝什么。这可能会导致您摄入额外的卡路里。在家泡茶或加水果水可能更健康。

减脂秘诀4：进餐时间做出改变

除了选择正确的食物外，证据表明进食的时机也很重要，特别是如果您想快速减脂的话。

在一项研究中，研究人员研究了下午8:00 至7:00 之间的三餐和两份零食以及晚上11:00 至12:00 之间的相似热量对体重的影响。

18周后，与早食者相比，那些在下午和晚上吃正餐和吃零食的人体重增加更多，胰岛素敏感性更低，新陈代谢更慢。

根据自然昼夜节律，身体不适合在当天晚些时候处理卡路里。晚餐尽量早点吃，晚上7点以后尽量不要吃东西。

减肥秘诀5：每餐添加更多蛋白质

蛋白质是一种丰富的营养素，可帮助您更快产生饱腹感并减少对零食的需求。

事实上，发表于《营养与营养学杂志》 的一项荟萃分析表明，在正餐和零食期间摄入更多蛋白质会带来饱腹感。

当你吃食物时，你的身体也会消耗一定量的热量来消化它（称为食物的热效应）。

一般碳水化合物类食物的热效应为食物本身能量的5%~6%，脂肪为4%~5%，蛋白质为30%~40%，所以要保证饮食中高蛋白质的摄入（更多每天每公斤体重1 克以上）。蛋白质的摄入）可以帮助我们更好地减掉脂肪。

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