减肥菜谱30天瘦十斤，减肥菜谱一周瘦10斤

2、早餐：红薯1个+鸡蛋1个+200ML脱脂牛奶+1/4个红火龙果（火龙果可以省略）

3、中餐：大虾8只+青菜200G+半个红薯+葡萄十几个（葡萄可以省略）

4.晚餐：杂烩+100G黑米（杂烩是100G西兰花+半块豆腐+半个西红柿+两个蘑菇）

5、早餐：200ML脱脂牛奶+半个玉米+一个鸡蛋+200ML红豆薏米粥（没吃完的玉米可以不吃）

6、午餐：牛肉芹菜+生菜+红豆薏米粥（牛肉120克，芹菜100克，生菜200克，红豆薏米粥200毫升）。晚餐： 150g牛肉+200g生菜+半个红火龙果（红火龙果可省略）

7.早餐：紫薯+鸡蛋1个+纯牛奶250ml

8、中餐：红薯：个，红烧牛肉150克，上海青菜300克+半个红火龙果（火龙果可以省略）

9、晚餐紫薯煎饼：个，石鸡虾4片，荷兰豆50克，脱脂牛奶200毫升（脱脂牛奶可以不加）

10.早餐：根香蕉，十个半玉米+两个鸡蛋

11、中餐： 100克米饭+西红柿炒鸡蛋+凉拌黄瓜鸡胸肉豆芽（鸡蛋1个，西红柿1个，煎鸡蛋时油5毫升，鸡胸肉100克，黄瓜半根，豆芽100克）

12.晚餐：九只大虾+150g上海青+150g红豆粥（粥可以不加）

13、早餐： 紫薯一个+蛋白两个+火龙果三片

14.中餐：黑米+红烧牛肉，炒小南瓜+蒜蓉秋葵（黑米10克，红烧牛肉150克，小南瓜1/4个，秋葵100克）

15.晚餐： 香菜炒红烧牛肉+半个番茄+1/3黄瓜+一块黑焖牛肉（红烧牛肉150g，黑焖牛肉可以不吃）

16、早餐： 两个鸡蛋+50g燕麦片（燕麦片可以直接泡水，可以加一点糖，味道更好）

17.中餐：黑米+辣椒炒鸡胸肉+白菜（黑米100克，鸡胸肉200克，油5毫升炒鸡胸肉，白菜200克）

18.（青菜200克，如果做不了蛋奶冻就用两个蛋白代替，紫薯可以省略）

19. 周一到周六的任何一天重复。

20、早上和下午三餐之间可以加点心。可以喝纯牛奶，吃黄瓜、西红柿，任何你想吃的水果。水果用量应控制在200克以内。