怎么七天能练出胸肌（怎么七天能练出胸肌肌肉）

1、如果我说15天就能练出腹肌，你一定会觉得我在吹牛。但如果你是个瘦子，那么15天你就真的可以练出腹肌了。

2.首先我们来了解一下腹部肌肉的构成。腹部肌肉主要由腹直肌和内外斜肌组成。其实每个人都有腹肌。为什么很多人每天都练习仰卧起坐，却还是练不出腹肌？因为他的腹肌外面有一层厚厚的脂肪，也就是你肚子上的脂肪。如果你能减掉脂肪，你也可以快速增强腹部肌肉。

3、那么瘦人应该怎么办呢？首先，你要确定自己是一个瘦子。我有一些朋友天生就瘦。我测试过我的体脂率，大概在11%-12%左右。我身高170多厘米，体重100多磅。我被风吹走了。感觉要吹过去了。如果你也是这么瘦的人，那么15天就可以练出6块腹肌。

4.如何知道自己的体脂率？我推荐一种简单而准确的方法来测试其他身体周长并使用公式来计算它们。关注嗨运动健身微信（hiydjs），回复“体脂率”，通过美容报告输入胸围、腰围、臀围等数值即可准确计算。

5、说说每天8个动作怎么做。这8个动作不是小编编出来的。它们是世界上最受欢迎的腹肌课程P4P腹肌初级课程的8个动作。动作简单，适合初学者。第一次肯定坚持不了，但一周后就可以了。然后继续训练，每天坚持做，两周后你就会看到结果。

6、8个动作，每个动作30次。完成两个动作后，休息30秒。大约需要8 分钟才能完成。

7、利用嗨运动来健身。立即下载嗨运动APP，免费定制属于您自己的健身计划。你可以在任何你想练习的地方练习！

8、关注嗨运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词。会有惊喜！

7天练出胸肌、15天练出6块腹肌8个动作的介绍就到此结束了。希望对大家有所帮助。