深蹲

我们都知道久坐的生活方式对您的健康有害，尤其是对于那些整天坐在办公桌前或每晚坐在电视前的人。日本鹿屋体育大学的生命科学家发现，在长时间坐着的情况下定期深蹲一分钟，有助于维持大脑的认知和执行功能。

发表于《应用生理学杂志》 的研究结果表明，试图打破久坐行为的人们可以进行半蹲练习，以维持工作场所的认知功能。

二十名年轻的成年志愿者参加了试验。在一种情况下，他们连续坐了3 个小时（对照组）；在第二种情况下，他们同样坐了3个小时，但每20分钟站起来做1分钟的半蹲练习（运动组）。 ）。在这两种情况下，研究小组测量了参与者的血压、颈内动脉的血流量（占大脑总血流量的75%）以及10 分钟、1 小时、2 小时和3 小时后的血流量。心率。

在每次试验结束时，志愿者完成了三项测试。颜色斯特鲁普测试通过要求受访者快速识别用与书面文本相对应的彩色墨水打印的“红色”、“蓝色”、“黄色”、“绿色”和“黑色”等单词来衡量受访者的认知能力。和执行职能。连接线测试通过要求参与者追踪与正确字母组合相对应的线来测量认知和执行功能。视觉模拟量表是对精神疲劳、注意力和动机的主观衡量。

结果表明，与对照条件相比，参与者对不一致（单词与打印的彩色墨水不匹配）和一致（单词与打印的彩色墨水匹配）做出了更好的颜色斯特鲁普测试反应。快速响应。

此外，锻炼的参与者更快地完成连接测试，自我报告的注意力缺失更少，精神疲劳也更少。当志愿者长时间坐着时，颈内动脉的血流量减少了3.7%，而当他们在长时间坐着时定期进行半蹲运动时，颈内动脉的血流量略有增加0.3%。