panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于高效减肚子方法：4个核心训练动作助你轻松缩小腰围和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享高效减肚子方法：4个核心训练动作助你轻松缩小腰围以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
不用担心，马上开始练起来，运动健身才可以帮你健康的把腰部间的赘肉消减下去。
虽然我们要去减肚子，但是我们还是要从全身减脂入手，我们无法控制身体的脂肪消耗来自哪个具体的身体部位，所以，你要去控制饮食，减少热量摄入，增加耐力有氧运动的强度和时间，当我们的全身都开始减脂的时候，你的大肚腩也就会随之缩减。
在减脂的基础上，我们还需要对核心肌群进行训练，通过肌肉来雕塑核心的肌肉线条。以下每个动作按照要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6组就可以有效消减你的大肚腩。
训练动作1
仰卧地面，双腿直腿抬高，同时抬起上半身，用双手去触碰抬高的腿部，放下后，再屈腿抬高腿部，然后用手去环抱腿部。
训练12次
训练动作2
双手支撑地面俯身向下，双腿打开向后伸直，身体呈一条直线，然后抬高腿部，用一侧的手去触碰对侧的脚部。然后双腿跳起后收回到原位，接着做下蹲动作。
训练60秒
训练动作3
双手支撑地面俯身向下，身体呈一条直线，双腿跳起向两侧打开，再跳起后收回原位，然后变成肘撑平板支撑动作，接着双腿跳起向两侧打开，再跳起后收回原位。
训练60秒
训练动作4
单腿屈膝仰卧地面，将上身抬起的同时，将伸直的腿直腿抬高，接着将上身向抬高腿一侧转身。
每侧训练12次
点击左上方茶健身头像进入茶健身头条号，在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。
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用户评论
看到这个想试试！最近腰围确实有点长了，希望这些运动能有效!
有11位网友表示赞同！
高强度训练比较适合我，可以快速燃烧脂肪了吧？
有13位网友表示赞同！
肚子胖也是一个让人烦恼的问题，分享的4个动作看起来很有用。
有17位网友表示赞同！
真的有方法能让腰围变细吗？期待看到练习效果！
有14位网友表示赞同！
核心训练一直没尝试过，不知道会不会很累...
有5位网友表示赞同！
高强度运动需要一定的运动基础吧？
有5位网友表示赞同！
想要减肚子可以试试瑜伽或游泳，据说也很有效果。
有13位网友表示赞同！
减肥和健康饮食一起搭配才是最重要的吧？
有19位网友表示赞同！
分享这些核心训练动作的人是健身教练吗？
有5位网友表示赞同！
我觉得需要循序渐进地来锻炼，不然容易受伤。
有13位网友表示赞同！
运动的同时也要注意补充水分，对身体比较好。
有15位网友表示赞同！
减肥路上不孤单！我们一起加油吧！
有5位网友表示赞同！
如果效果明显的话，我真的会坚持训练！
有8位网友表示赞同！
希望能分享一些专业的核心训练教程视频。
有5位网友表示赞同！
除了运动，还可以通过按摩或刮痧来帮助消除腰腹部赘肉？
有16位网友表示赞同！
减肥是一个需要持之以恒的过程，加油！
有9位网友表示赞同！
想要知道怎样正确的做这些训练动作，能分享一些图片吗？
有10位网友表示赞同！
我觉得保持良好的心情也很重要，压力大的时候吃得多...
有19位网友表示赞同！
除了减肚子，核心力量訓練还能增强身体的稳定性吧？
有11位网友表示赞同！