这篇文章给大家聊聊关于2024潮流趋势：“女团腿”流行来袭！细直迷人，5个高效动作加2个拉伸运动，速来打卡！，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

哈喽，亲爱的们，你们之前在家增加的体重减下来了吗？眼看一年中最火的“三伏天”即将到来，你的女团腿和马甲线练好了吗？

说起“女团腿”，第一时间想到的就是腿妹Lisa！她在《青你2》表演的舞蹈吸引了大批观众。不少网友惊呼：丽莎小姐的腿不是腿，是塞纳河畔的泉水。

女生腿的标准是“细、长、直”。你有没有听过一句话：腿又细又美的人看起来不胖！

因此，腿部训练成为了很多女生减肥的首要目标。马甲线就不用说了。哪个女人不想拥有“细腰轻掌”般的纤细腰肢呢？今年夏天最流行的BM风穿搭，需要这么好的身材才能穿。

黄磊的女儿黄朵朵此前因健身视频登上热搜。年仅14岁的她也非常注重身材管理。

看她动作的标准程度，就知道她平时很下功夫。

再看看她的腿。他们比例匀称、紧实，没有脂肪或小腿肌肉。他们看起来特别好看。

主持人吴昕也很好。刚出道的时候，她就因为腿粗而被嘲笑。现在的她不仅拥有女团腿，还练出了“排骨腰”，整体气质提升了不少。

还有之前参加过《创造营101》出道的段奥娟。她的身材曾多次上热搜。第一次参加选秀的时候，她的身材非常的妖艳。经过一段时间的减肥，她的直角肩发达了，腿部线条也更好了。美丽的。

那么女团腿和马甲线该如何练成呢？

先说女人的腿。练腿之前，首先要熟悉自己的腿型。

1、肌肉腿：踮起脚尖，可以看到小腿上有明显的肌肉。这是由于长期运动或跳舞而不注意伸展造成的。

2脂肪型：顾名思义，这种腿是由于不健康的饮食和不良的生活习惯造成的。肉很松，用力捏就可以看到皱纹。

3、水肿型：这种类型的人常常会感觉腿部肿胀，用手按压会有凹陷。

原因可能是你是水肿型体质，或者是运动量太少造成的；

脂肪型和水肿型要多运动，肌肉型要多拉伸。当然，每次运动后都必须进行伸展运动，以防止肌肉形成。

接下来就：5个动作2个拉伸教你练就女团腿、马甲线。

首先需要准备一个和关晓彤一样的仰卧起坐辅助器，如图，固定在地上。

第一个动作：经典仰卧起坐；将双手放在耳朵两侧，将脚放在辅助器具上，如下图所示。该辅助装置可以让您独自完成许多标准动作和姿势；您足不出户就可以保持良好的状态。

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仰卧起坐主要用来训练腹部核心肌群。应坚持每天做3组，一组20次。你可以根据自己的情况进行调整，一个月就可以看到腰线的雏形。

然后是平板支撑姿势：一组20秒，根据自己的情况调整，能坚持的时间越长越好；

平板支撑对我们的腰、腹、臀等部位有非常好的塑身效果。坚持练习，你的身体线条会非常漂亮。

虽然体重不会有明显变化，但体型会漂亮很多；

3：仰卧抬腿姿势；

这个动作不仅可以减少腹部多余的脂肪，而且对大腿脂肪也有燃烧脂肪的作用。与其他动作相比，也比较容易。

一组15次。每天2-3组。注意控制呼吸。动作要标准；一个月后你会发现身材有很大变化

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这两个动作为一组，每天两次，每次15次，可以根据自己的情况进行调整。

这套动作以塑身为主，以拉伸为辅，燃烧脂肪的同时放松身体。

运动完，接下来就是很重要的拉伸环节了

1、跪在瑜伽垫上，先将左腿向前迈出，身体重心前移，来回摇动约20次，然后换腿继续。

2. 指尖向后勾，确保脚趾伸直，不要弯曲。你会感觉到韧带的拉伸。

这两个动作每个动作都需要十几秒的时间。完成一条腿后，换另一条腿。不需要几分钟就可以完成。

伸展运动可以放松肌肉，消除腿部水肿，帮助你练出完美少女腿。

我的腿变得更漂亮了，我看起来也高了很多。

夏天来了，别再为自己的懒惰找借口了！今年流行「女团腿」！它又薄又直，非常性感。快速练习5个动作和2个伸展运动。

拥有好身材不仅能让你穿出好看的衣服，还能让你更加自信，提升个人魅力！

这款小型仰卧辅助器可以帮助你练习各种运动姿势，足不出户在家就能练出好身材。

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用户评论

?娘子汉

我觉得“女团腿”真的太吸引人了！这篇文章提供的动作和拉伸方法看起来很有效，尤其是对于想要塑造腿部线条的女生来说，真是个好主意！

    有16位网友表示赞同！

淡淡の清香

虽然我很喜欢“女团腿”的概念，但我觉得有些人可能会觉得这种追求过于极端。每个人的身材都不同，重要的是要找到适合自己的方式，而不是盲目跟风。

    有12位网友表示赞同！

玩味

这篇文章让我对“女团腿”有了新的理解！我尝试了文中提到的几个动作，感觉腿部肌肉在逐渐变得紧致。希望能坚持下去，期待看到效果！

    有11位网友表示赞同！

如你所愿

说实话，我对“女团腿”并不感冒。每次看到这些流行趋势，我都觉得有点疲惫。我们应该更关注健康，而不是单纯追求某种身材标准。

    有14位网友表示赞同！

那伤。眞美

我觉得“女团腿”这个概念真的很酷！文章中的拉伸动作简单易学，适合忙碌的上班族。希望能通过这些练习让自己的腿部更有线条感！

    有19位网友表示赞同！

在哪跌倒こ就在哪躺下

这篇文章让我想起了我以前尝试过的健身计划，结果并没有达到预期效果。希望大家在追求“女团腿”的同时，也要注意身体的健康哦！

    有6位网友表示赞同！

箜明

我很喜欢这篇文章的风格，轻松又实用！“女团腿”确实是个不错的目标，尤其是对于喜欢穿短裙的女生来说，练习这些动作一定会有帮助！

    有5位网友表示赞同！

灵魂摆渡人

我觉得“女团腿”这个趋势有点过了，大家都在追求同一种美。其实每个人都有自己的美，重要的是自信和健康，而不是单纯的外表。

    有5位网友表示赞同！

逾期不候

这篇文章让我对“女团腿”有了新的动力！我已经开始尝试文中提到的动作，虽然有点累，但我相信坚持下去一定会看到效果！

    有5位网友表示赞同！