20天轻松减重12斤，揭秘我的瘦身秘诀

从3月10日到3月29日，我用了20天成功减重12斤，虽然不是很多，但是里面的辛酸只有真正体会过的人才懂，多少次想放弃，好在最后坚持了下来，请善待你身边的胖子，尤其是正在减重的那个胖子。

早餐（7:30-9点）：2个鸡蛋，1包燕麦片，可以加点蔬菜

午餐（12-13点）：鸡胸肉或者牛肉或者鸡腿，蔬菜，玉米或者土豆或者米饭（要比玉米土豆少）

晚餐（18点前）：鸡胸肉或者牛肉或者鸡腿，蔬菜

量多少根据自己体重，不能吃撑，晚餐尽量在18点前吃完。不要找借口说你没时间做饭，我以前我真的是很少做饭，自从开始减重，每天晚上回来就是做减脂餐，一直坚持到现在，我都是午餐晚餐一起做了在公司吃完，18点后不再吃东西，只喝水。

以前周末我都是赖床上，现在不超过9点就起来吃早餐，吃完看看电视，顺便健身一下，中午吃完饭，就去超市购物，买够一周的食物，感觉比以前充实多了。

日照的很多超市我在这月几乎都逛了一遍，以前冰箱除了饮料基本没别的，现在全是低脂高蛋白的食物，减重要配合力量训练，当然加做有氧运动更好，减脂更快。三餐要认真吃，不要不吃晚餐，少吃点就行，睡前2小时有微微饥饿感就能瘦下来。

减重一定要健康，不要想着一下子就减下来了，你想想你一身肉是用了多少年才长的？所以，减重要循序渐进，有耐心，坚持下去就成功。#记录我的2024#​

我下一步的目标是在4月份减到150斤，大家可以来监督我，如果你正在减重或者想减重的可以和我一起，我们互相加油鼓励！#春日生活打卡季#​#日照头条#​