panda 大家好，今天来为大家分享10分钟舒缓瑜伽，助你快速入眠瘦身的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
1.婴儿式
- 从跪姿开始，双膝分开
- 臀部向后坐向脚后跟
- 身体向前向下，双臂向前伸展
- 让额头贴床，保持1分钟
2.猫牛式
- 跪立，双膝打开与髋同宽
- 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴床
- 吸气抬头挺胸，延展脊柱
- 呼气低头含胸拱背
- 注意一节一节的延展脊柱
- 重复练习5-8组
3.坐立前屈
- 从坐姿开始，双腿向前伸展
- 吸气，手臂举过头顶
- 呼气，身体向前向下
- 双手抓住脚掌，保持1分钟
4.仰卧脊柱扭转
- 仰卧，屈双膝，双膝左转贴床
- 左右膝绕过左膝，左手放在右膝上
- 右手向上举过头顶，保持1分钟，换边
5.鱼式
- 仰卧，双腿并拢，双臂放在臀部两侧
- 吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上
- 双肩向后向外打开，头顶落在床上
- 保持1分钟
6.快乐婴儿式
- 仰卧，呼气，屈膝并将大腿靠近腹部
- 双手握住脚掌外侧，将膝盖移至腋窝
- 小腿垂直地板，保持1分钟
7.睡天鹅式
- 从四脚跪姿开始，左腿向后伸展
- 屈右腿，小腿外侧贴床
- 吸气，手臂向上举过头顶
- 伸展脊柱，呼气，向前向下
- 手掌叠放，额头落在手掌上
- 保持1分钟，换边
8.简易坐
- 以一个舒适的坐姿开始
- 双腿交叉，双脚放松
- 脊柱向上立直，双手放在膝盖上
- 慢慢闭上眼睛，感知呼吸
- 享受片刻的宁静，保持2分钟
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用户评论
睡前做10分钟瑜伽，感觉整个人都轻松了，瘦身效果也挺好的。
有16位网友表示赞同！
试试这个睡前瑜伽，不仅能减肥，还能改善睡眠质量。
有6位网友表示赞同！
每天10分钟瑜伽，坚持下来，腰围真的细了不少呢！
有15位网友表示赞同！
这种轻松的瑜伽，我睡前做得很开心，减肥同时还能放松。
有20位网友表示赞同！
瑜伽真的挺不错的，睡前做做，减肥又助眠。
有20位网友表示赞同！
我试了这组睡前瑜伽，感觉睡得特别香，体重也有小幅度下降。
有15位网友表示赞同！
瑜伽动作简单，睡前做起来也不费劲，减肥的同时还助眠。
有5位网友表示赞同！
每天坚持10分钟瑜伽，不仅瘦了，睡眠质量也提高了。
有11位网友表示赞同！
睡前瑜伽是个好习惯，减肥又健康，推荐给大家。
有9位网友表示赞同！
这组瑜伽动作太适合我这种晚睡族了，减肥又不会影响睡眠。
有12位网友表示赞同！
睡前瑜伽真的很有必要，既能瘦身，又能帮助入眠。
有10位网友表示赞同！
我最近迷上了睡前瑜伽，感觉整个人都精神多了，体重也掉了。
有20位网友表示赞同！
这种轻柔的瑜伽，我每天睡前都做，不仅瘦了，而且睡得香。
有5位网友表示赞同！
睡前瑜伽是个好习惯，不仅减肥，还能缓解一天的疲劳。
有8位网友表示赞同！
推荐大家试试这个睡前瑜伽，真的对减肥和睡眠都有帮助。
有15位网友表示赞同！
睡前瑜伽，简单易学，减肥又助眠，一定要试试看。
有5位网友表示赞同！
每天10分钟瑜伽，我感受到了它的神奇效果，瘦了也睡得好。
有19位网友表示赞同！
这个睡前瑜伽动作，我推荐给身边的朋友，大家都说好。
有13位网友表示赞同！
我坚持做这组瑜伽，感觉不仅瘦了，连睡眠质量都提高了。
有13位网友表示赞同！