panda 大家好，今天来为大家分享原地跑——跑步的本质的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
“真正的完美不是不需要添加任何其他元素，而是不需要消除任何细节。”
原地跑要注意
保持下肢关节屈曲，尽量放松，保持身体挺直，头、肩、腰、臀、脚在一条直线上，尽量跑原地。
高手也这么练
“所谓自然的跑步姿势就是：像原地跑步一样向前跑！
因此，原地跑是强化正确跑姿的重要训练。原地跑不仅适合跑步新手。世界上有一群非常特殊的精英跑者，他们刻意训练原地跑。
他们来自埃塞俄比亚小镇贝科吉。这个小镇因出产长跑冠军而闻名于世。近20年来，这个小镇的跑者共产生26个世界冠军，打破10项世界纪录，共获得11枚奥运会金牌（1枚（巴塞罗那奥运会、1枚亚特兰大奥运会、2枚亚特兰大奥运会）雪莉奥运会（雅典奥运会1枚，北京奥运会4枚，伦敦奥运会2枚），跑步金牌密度之高与世界上任何其他地方都可比。”
Bekoji的跑步者一起练习跑步
对自然动作的认知
如果我们向前奔跑并养成了速度感，那么速度感很容易成为一种心理追求，而我们会不自觉地忽略人们最初是如何操作这一系列跑步动作的。放弃“跑得更快”的想法，以轻松的感觉原地跑步，实际上可以增强你对自然动作的理解，回答很多跑步问题。例如，脚底的哪个部分首先接触地面？应该推小腿吗？脚踝应该放松还是收紧？大腿应该抬高吗？如何达到每分钟180次以上的节奏？有了以上的理解，向前跑就是带有前倾成分的原地跑。
安全地练体能
一旦你向前跑，你可能会踩倒并造成运动损伤——事实上，大多数跑步者的膝盖疼痛都来自于踩倒。原地跑步不允许你向前迈出一步，因此原地跑步比向前慢跑更不容易造成伤害。就像向前跑步一样，只要原地跑步时步频增加，心率也会增加，呼吸困难也会随之而来。在心率训练方面，原地跑还可以使跑步者达到E/M心率区，达到有氧训练的效果。另外，如果天气不好，呆在室内原地练习跑步比较安全。
判断伤势复原程度
下肢受伤后，您不确定是否已恢复到足以再次练习。你不妨通过现场跑步来测试一下。原地跑几分钟，慢慢提高脚底高度，从脚后跟到膝盖，保持步频在每分钟180次以上。如果几分钟后下肢没有任何不适，就可以出去尝试一下锻炼计划。
初学者测最大心率
要应用心率训练，首先必须有测量心率的设备，然后使用设备测量静息心率和最大心率，以确定不同的心率训练区域。
如何测量最大心率和静息心率
但如果一个跑步者连800米都跑不了，他该如何测量自己的最大心率呢？答案就是原地踏步。跑步者佩戴心率设备，原地跑步几分钟，步频每分钟增加。举例如下：原地跑，前三分钟节奏为每分钟180次，然后为每分钟190次，之后为每分钟200次。持续观察跑步者的状况。如果他/她还没有死，继续增加看看他/她是否快死了。告诉他/她以最快配速再保持一分钟，最后最大心率就是暂时可用的最大心率。
如果你看到有人在操场上满头大汗，原地奔跑十分钟，他要么是卧底，要么读过这篇文章。
安特圣运动让你成为更好的自己，动起来吧！实现你的目标并成为一个更好的人！
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用户评论
这篇文章说的太对了！很多时候我们会觉得自己在原地踏步，其实一直在付出努力却不见成果。就像跑步，看似只是重复的动作，但坚持下来你就会发现自己进步了。要学会看重过程，享受奔跑的乐趣！
有6位网友表示赞同！
原来“原地跑”不是真的在没有进步的状态，还有它独特的意义啊！这个概念让我豁然开朗，以后我更愿意去接受挑战，把每一次努力当成一种进步。
有15位网友表示赞同！
跑步确实容易让人陷入负面的情绪，尤其当觉得自己“原地踏步”的时候。这个文章让我意识到，要学会用积极的态度看待训练的过程，专注于自己的节奏和感受，享受运动带来的快乐才是最重要的！
有12位网友表示赞同！
我觉得作者把跑步与人生进行的比喻还是挺准确的，很多时候我们都会迷茫，不知道自己在做什么，就像在原地跑。但只要坚持不懈，不断提升自己，总有一天会找到前进的方向。
有15位网友表示赞同！
我平时很喜欢跑步，可是最近总是感觉成绩停滞不前，就觉得好像在原地踏步。这篇文章让我明白了，即使是“原地跑”也有它的价值，它可以让我的身体和精神更加强大！
有6位网友表示赞同！
我不太认同这篇文的观点，我觉得原地跑更像是浪费时间和精力。如果追求进步，就要坚持提高成绩、突破自我，不能满足于表面上的运动。
有14位网友表示赞同！
感觉这篇文章有点空泛，谈论的只是跑步过程中可能会遇到的心理状态，没有给出具体的解决方案。如何真正克服原地跑步的感觉，需要更有针对性的指导。
有11位网友表示赞同！
我喜欢作者描述的“素振”这个概念，它很能概括运动中一种纯粹的状态。当我们在奔跑时，只关注眼前的一步，忘却了其他杂念，体会到这其中的静谧和宁静。我试着去感受这种状态，觉得非常放松！
有15位网友表示赞同！
跑步本身就是一场自我挑战，无论速度还是里程，只要坚持下来都是进步。这句话很有启发意义，让我更加珍惜每一次跑步的体验，享受其中的每一个过程。
有19位网友表示赞同！
对一部分人来说，跑也许是一种逃避现实的状态，但是对于另一些人，跑可能是他们寻找平静和自我的方式。这篇文章提醒我理解每个人对跑的需求不同，尊重不同的选择。
有6位网友表示赞同！
我一直觉得跑步是件孤独的事情，但看了这篇文，我开始明白“原地跑”也可能是一种集体状态。只要我们彼此鼓励、互相进步，就不会一个人陷入停滞的困境。
有20位网友表示赞同！
我觉得这篇文章过于理想化了，现实中很多人都很难坚持下去。要克服原地跑步的感觉更需要实际的支持和帮助，例如科学的训练计划、专业的教练指导等。
有20位网友表示赞同！
文章中的例子和分析都比较浅显，缺乏深入思考。我认为“原地跑”不仅仅是一种状态，更可能是社会现实的一种反映，需要更多关于环境因素的影响进行探索。
有14位网友表示赞同！
跑步是一件很美好的活动，可以让人感受到生活的活力和精彩。但无论你怎么跑步，都要记得安全第一，保护好自己！
有19位网友表示赞同！
看了这篇文章之后，我更加珍惜每一次的奔跑，因为每一步都是我的成长，也是我的人生旅程中不可或缺的一环！
有15位网友表示赞同！
或许每个人心中都有一段“原地跑”，但愿我们都能找到摆脱它的勇气和方向，最终实现飞翔！
有19位网友表示赞同！