手臂肌肉锻炼方法图解（手臂肌肉怎么锻炼方法）

1.单手杠铃臂弯举

2.坐姿杠铃臂弯举

3.坐式EZ杠铃臂弯举

4.哑铃交替臂弯举

5.站立单臂弯举

6.坐姿哑铃臂弯举

7.单手哑铃臂弯举

8.哑铃十字锤弯举

9.俯卧上斜臂弯举

10. 坐式牧师弯举

11.卧式杠铃三头肌伸展

12.坐姿杠铃臂屈伸

13. 电缆三头肌伸展

14. 绳索三头肌下压

15.哑铃下斜三头肌伸展

16. 卧位手臂交替屈伸

17. 坐姿、弯曲和伸展手臂

18.站立哑铃肱三头肌伸展

19. 奥林匹克杠铃臂屈伸

20.双杠三头肌伸展

21.落地三头肌伸展

22.支撑三头肌下压