panda 大家好，告别拜拜肉与厚背，瑜伽动作助你打造美背与纤细手臂相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于告别拜拜肉与厚背，瑜伽动作助你打造美背与纤细手臂和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
说到肉，你有没有发现，随着年龄的增长，不仅肚子上的肉越来越多，背部、手臂上的肉也越来越多？可谓“落井下石”。
阿姨的手臂vs 女孩的手臂
你选择哪一个？
行动01。
将泡沫轴放在手臂内侧和上背部，并在手臂内侧、外侧和上背部来回滚动30-60秒2.
准备金刚坐姿势，双手向前伸直，手背相对，配合呼吸。通过肩膀和手腕的内旋和外旋15-20次来热身。 3.
金刚坐姿势时，准备将双手向两侧举起，与肩膀成一条直线，然后吸气。顺时针转圈30圈，然后逆时针转圈30圈。 4.
金刚坐姿势中，准备将双手和肘部弯曲成字母L形，并配合呼吸。让你的前臂和肘部进行打开和关闭练习。小心不要耸肩。练习30个动作5.
弯曲肘部，让前臂和肘部相互贴紧，配合呼吸。让前臂做动态的上下运动。放松肩膀，内收肋骨30次。 6.
在金刚坐姿势中，准备将手臂侧向举起，与肩膀处于同一水平。呼吸。进行打开和关闭练习时保持手臂伸直。请注意，合拢时手掌应相互接触。练习30个动作7.
在维持动作5的基础上，再次举起手臂，练习动作8，共30次。
在金刚坐姿势中，准备将双手侧举至与肩膀同一水平。手掌朝下，呼吸，让手臂上下摆动。小心不要耸肩。练习30个动作9.
保持动作7的姿势，让手腕带动肩膀进行向内、向内旋转练习30次。 10.
保持动作7的姿势，双手从肩部位置慢慢摆动到头的两侧。小心不要耸肩。保持匀速呼吸，动态练习动作11 30次。
摇晃你的肩膀，摇晃你的手臂
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用户评论
这瑜伽动作看起来真的挺有效的，我后背和手臂上的赘肉一直是我烦恼的地方，准备试试看！感谢分享啦！
有8位网友表示赞同！
之前试过很多方法都没效果，背部赘肉还是老样子，这次一定要坚持！希望可以早日拜拜肉。
有7位网友表示赞同！
做瑜伽真的很修身，上背显厚的烦恼终于有了解决办法，跟着练了几天感觉轻松了很多。
有7位网友表示赞同！
这套瑜伽动作看起来难度不大，但效果显著，每天坚持十分钟，真的可以看到变化。
有5位网友表示赞同！
这位博主真的太用心了，每次分享的动作都特别适合我们这种上班族，上背显厚的问题希望能解决。
有19位网友表示赞同！
刚开始练习瑜伽的时候觉得不太习惯，但坚持下来发现肩颈都轻松了许多，这套动作真的很有用。
有14位网友表示赞同！
手臂上的拜拜肉一直很影响美观，现在有了这套瑜伽动作，终于可以告别啦，感谢分享！
有6位网友表示赞同！
瑜伽动作很流畅，跟着做了几天，感觉背部线条变得好看了很多，手臂也紧致了不少，推荐大家试试。
有5位网友表示赞同！
这套美背瘦手臂的瑜伽动作真的很好！之前试过很多方法都没效果，这次感觉有希望了。
有7位网友表示赞同！
每天坚持十分钟，真的可以看到改变。希望可以早日拥有完美背部和手臂。
有6位网友表示赞同！
这套瑜伽动作太适合我了，上背显厚的问题终于有了解决办法，跟着博主的视频练习感觉轻松很多。
有18位网友表示赞同！
刚开始练的时候觉得有点难，但坚持下来发现真的有效，尤其是手臂部分，真的瘦了很多。
有11位网友表示赞同！
这套瑜伽动作真的太棒了，之前总是觉得背部和手臂不好看，现在终于有了改善的方法，继续努力！
有19位网友表示赞同！
瑜伽真的是一种很好的塑形方式，尤其是这套美背瘦手臂的动作，感觉整个人都轻盈了很多。
有10位网友表示赞同！
每天早晚各做一次，感觉背部和手臂的线条慢慢变得紧致了，真的是个好方法。
有19位网友表示赞同！
这套瑜伽动作看起来简单，但其实挺有挑战性的，刚开始做会有一点累，不过坚持下来效果很明显。
有18位网友表示赞同！
跟着博主打卡了几天，觉得上背和手臂的线条都变好了，真的是个不错的健身方法。
有13位网友表示赞同！
瑜伽不仅能塑形，还能放松心情，这套美背瘦手臂的动作真的很好，推荐给大家。
有8位网友表示赞同！
这套瑜伽动作真的太适合上班族了，每天花点时间就能看到效果，特别推荐！
有6位网友表示赞同！
感谢博主分享这套瑜伽动作，上背显厚的问题终于有了解决办法，相信坚持下去会有更好的效果。
有17位网友表示赞同！
这套美背瘦手臂的瑜伽动作真的很好，每天坚持十分钟，感觉整个人都轻松了很多，大家都试试看吧！
有10位网友表示赞同！