瘦腿瘦胳膊的方法（瘦腿瘦胳膊的方法图片）

2、也许无论你多么完美，你身边都有几个女孩，皮肤白皙，美丽动人。

3.虽然我的身材不好看，但单身还是让我感到苦恼。

4、谁不想拥有美丽苗条的身材呢？如果说你不想，那是骗人的！大象腿、水桶腰、蝴蝶袖是毁身材、毁气质、毁穿搭的第一招牌！

5.不要以为穿宽松的衣服就可以掩盖它。有些衣服实际上会让你看起来更胖！

6. 但现在正是转型的机会！今天赛普老师就给大家介绍9个简单实用的动作，帮你打造好身材！现在就开始练习吧！

7. 动作一：开合跳

8、站直，跳起双腿张开，同时双手从身体两侧张开，合拢过头顶，击掌五。这个动作做30次。这个动作可以锻炼全身，对于燃烧体内脂肪非常有效！

9、动作二：侧撑

10.用左手支撑身体在瑜伽垫上。向上举起右手，与左手成一直线。把腿伸直。将左脚放在地面上以保持身体平衡。向前摆动右腿15 次。完成右腿后，换左腿，重复15次。当你继续时，一定要收紧腹部。

11、动作三：左右弓步

12、站直，双腿张开，双手合十，上半身稍前倾，然后做左右箭步蹲。这个动作每侧蹲一次，共20组。

13、动作四：前弓步下蹲

14、站直，双手叉腰，右腿向前迈出一大步，保持上半身挺直，然后弯曲膝盖，慢慢蹲下。重复此动作30次。注意蹲的速度不要太快，以免伤到膝盖。

15、动作五：弓步、蹲、踢

16. 左腿原地站立，右腿向后退一大步，弓步蹲下，保持膝盖靠近地面，手掌并拢放在胸前。然后收回右腿，弯曲膝盖向上抬起，同时双手放下支撑臀部。这个动作每边做20-30次。

17、动作六：侧步、跪下、蹲下

18、站直，双臂从身体两侧成一直线举起，右腿向右迈一大步，然后弯曲膝盖蹲下，然后站起来，右腿向右跨一大步。左腿向左，双腿弯曲膝盖下蹲。如此交替进行，每侧20 次。

19、动作七：俯卧撑背部伸展

20、在瑜伽垫上支撑一块木板，然后向下做俯卧撑，然后慢慢抬起头和胸部，尽量伸展背部。重复此动作20次。

21.动作八：剪刀脚

22、仰卧在瑜伽垫上，双手从身体两侧呈直线打开，腹部收紧，双腿伸直抬离地面，然后交替上下抬起。

23、动作九：侧卧抬腿

24、侧躺在瑜伽垫上，用左肘支撑身体，右肘放在胸前。双腿伸直，侧髋和左腿靠近垫子，右腿向上抬起画圈。用右腿完成20 次重复后，换左腿并再重复20 次。

25、简单、实用、快速、有效的减肥运动。如果每天坚持完成，可以快速燃烧脂肪，甩掉赘肉，让你瘦腿、瘦腰、瘦手臂，打造完美身材！别再偷懒了，跟着动画一起练习吧！