panda 大家好，今天来为大家解答掌握体重管理关键：五步计算每日蛋白、脂肪、碳水摄入量这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
一、了解蛋白质，脂肪，碳水化合物三大营养素的产热系数，如下图所示
碳水化合物，蛋白质，脂肪产生有效能值分别为4kcal、9kcal、4kcal。
二，计算你自己的标准体重（理想体重）和体重指数BMI。根据BMI判断自己体重是瘦，正常，肥胖，然后算出你的日需总能量。
计算公式:
标准体重=身高（cm）-105
体重指数BMI=实际体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）
BIM18.5~24之间标准体重，小于18.5消瘦，大于24胖
单位标准体重每日所需能量如下图（每日每千克体重所需能量）Kcal
每日总能量=标准体重（kg）×单位标准体重每日所需能量
如小刘身高161cm，体重61kg，干轻体力活那么他的每日所需能量
小刘标准体重=161-105=56kg
小刘BMI=61÷1.61÷1.61=23.5
小刘体重正常
小刘日需总能量=标准体重×
单位标准体重日需能量=56×30=1680kcal
三、分别计算你的三种营养素日需能量值。
三种营养素占比一般为:蛋白质10~15%，脂肪20~30%，碳水55~65%，取中值蛋白质15%，脂肪25%，碳水60%，小刘三大营养素能量日需求量
蛋白质能量=1680×15%
=252kcal
脂肪能量=1680×25%=420kcal
碳水能量=1680×60%=1008kca
四、小刘蛋白质脂肪碳水日需求重量
五、计算小刘三餐蛋白质、脂肪、碳水重量
按照早餐占比35%，午餐45%，晚餐20%
小刘三餐蛋白质、脂肪、碳水化合物重量计算如下图
保持标准体重，你每天每餐需摄入多少蛋白质，脂肪，碳水化合物。你会计算吗？
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用户评论
我一直想知道如何正确计算自己所需的三大营养素！这篇文章给了我很明确的步骤，希望能帮我更好地控制饮食，达到健康的目标体重！
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标题很吸引人，想要了解更多关于标准体重的细节，这几天感觉自己吃得多运动少结果没往理想方向发展… 希望这个方法能给我一些启发！
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总觉得计算蛋白脂肪碳水有点麻烦啊，还是喜欢那种简单的饮食指导比较实用。不过这篇文章讲的步骤看起来很详细，有空可以试一试看效果怎么样.
有11位网友表示赞同！
我健身已经很久了，一直追求一个健康的体型，感觉这个方法很有用！我现在最担心的是蛋白质摄入不足的问题，看来需要好好参考一下这篇博文!
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这篇文章虽然看起来很专业，但我还是不太懂一些术语，比如BMI值怎么计算？能不能简单解释一下？
有18位网友表示赞同！
终于找到一篇靠谱的帖子了！这个方法听起来很容易理解，我也打算试着记录下我的饮食情况和活动量，看看效果怎么样！
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我不太喜欢把自己的生活按照这些步骤来做，这样感觉很机械。我想找一种更加自由、灵活的健康方式！
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我感觉计算所需蛋白质脂肪碳水重量是个很精确的过程，对普通人来说可能有点难度啊，还是建议找专业的营养师进行指导比较保险！
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看起来这个方法还挺有帮助的，希望能让我更好地掌握自己的饮食，保持标准体重更健康的生活状态。
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总感觉现在的文章都喜欢复杂化，其实健康饮食就应该简单易懂，不必过于依赖计算和公式才能吃得平衡！
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这篇文章很有用啊！以前从来没想过要计算这些营养素的摄入量，现在终于知道自己还需要多少能量。
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还是觉得运动比计算更重要，跑步健走就能消耗很多热量，保持好身材！ 饮食控制方面我比较随心所欲，哈哈！
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对于想要减肥的人来说，这篇博文确实是很有帮助的指南，明确了每方面所需的多寡，可以帮助我们制定合理的食谱计划！
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我觉得这篇文章太强调数据化了，健康的生活方式应该是多样的，饮食运动都应该配合着进行，找到合适自己的平衡点！
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之前一直在纠结蛋白质、碳水和脂肪应该吃多少，现在终于有了答案！可以试试这个方法，看看能不能让自己更精神！
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文章讲得很有道理，只是觉得对普通人来说，这种精细化的计算不太现实。毕竟生活中各种饮食计划总是会改变啊！
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保持标准体重确实很重要，这篇文章的步骤很详细，可以帮助我更好地了解自己的需求，制定更合理的饮食方案！
有6位网友表示赞同！