panda 各位老铁们好，相信很多人对喜瀛洲：腰部塑形运动教程，轻松掌握减脂技巧都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于喜瀛洲：腰部塑形运动教程，轻松掌握减脂技巧以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
块状.jpgsquare
腰部瘦身运动图
动作一：呼吸扭转法
随着深呼吸和呼气，移至腰围，不仅可以减少腰围，还可以起到舒缓的作用。
步骤：双脚打开与肩同宽，站直，双手放在脑后，保持姿势，慢慢深呼吸。
第二步是：呼气时，将腰部向右转，并保持5秒，同时保持呼吸平稳。
步骤： 慢慢吸气，将腰部转回前方，然后慢慢呼气，将腰部向左转，停顿5秒，保持呼吸顺畅。重复此动作10次左右。
动作2 :椅腹法
以坐在椅子上为参考点，训练可以有效地集中于上半身的腹部，从而增强效果。
步骤：坐在椅子上，抬起头和胸部，利用腹部的力量抬起右脚30秒，大腿远离椅子。您可以将手放在胸前或椅子两侧，以帮助您增强力量。
第二步：右脚放下后，抬起左脚，保持30秒，重复3到4组。如果可以的话，最好同时抬起双脚。
动作三： 拱腹扭法
收紧腹部肌肉，左右扭转腰部。这样可以锻炼腰部两侧的肌肉，打造凹陷的葫芦纹。
步骤：坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，利用腹部的力量将上身抬高至45度。
第二步，手里拿着一个辅助工具（可以用一本书或者一个水瓶），左右摆动一分钟，做3到4组。
仰卧并抬起双腿18.jpg
如何减少腰部赘肉？
1.仰卧并抬起双腿
在这个动作中，你应该感觉到腹部有挤压感，双腿向上抬起，头微微抬起。如果你想降低难度，请将头放在垫子上。
2、健身球传动
这个动作难度稍大，练习者必须有良好的柔韧性和腰腹能力。躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚踝处放一个直径10厘米左右的健身球，弯曲双腿将球送出，双手握住球。然后做同样的事情，将球放回手腕。
3. 坐姿冲刺
要求你坐下并抬起双腿，模仿短跑，保持肘部和对角膝盖尽可能靠近，保持背部绷紧而不变形。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
看了喜瀛洲的腰部瘦身运动图解，终于知道为什么我每天跑步还是减不下来腰部的肉了，原来动作不对啊！我要跟着做起来。
有15位网友表示赞同！
喜瀛洲的知识分享真的非常详细，每个动作的要点都解释得很清楚，尤其是腰部减脂的部分，真的很受用，强烈推荐大家试试。
有6位网友表示赞同！
虽然平常工作很忙，但看了喜瀛洲的分享后，我发现这些动作其实不需要太多时间，每天坚持几分钟就能够有效燃脂，我已经开始尝试了。
有17位网友表示赞同！
喜瀛洲的知识分享来得太及时了！最近在为腰间的赘肉烦恼，看到这些专业的动作讲解，感觉减脂有望了！
有19位网友表示赞同！
之前也尝试过其他方法，但都没有明显效果，喜瀛洲的运动图解让我看到了新的希望，必须赞一个！
有9位网友表示赞同！
喜瀛洲的腰部减脂图解真的太有用了，一直以为腰部减脂很难，原来关键在于动作正确和坚持。我已经开始跟着做了，效果很明显。
有8位网友表示赞同！
感谢喜瀛洲的分享，跟着做了一周后，感觉腹部紧致了许多，连穿衣服都更好看了。强烈推荐给需要减脂的朋友们。
有9位网友表示赞同！
喜瀛洲的运动图解真的超级实用，每个动作都有详细的讲解，跟着做下来，感觉整个腰部的线条都变得更加紧致了。
有9位网友表示赞同！
腰部减脂真的不容易，但看了喜瀛洲的分享后，我觉得有了具体的指导，不再盲目锻炼，希望能早日见到效果。
有16位网友表示赞同！
喜瀛洲的知识分享不仅详细，而且动作简单易学，适合所有年龄段的人，我已经推荐给身边的朋友们了。
有8位网友表示赞同！
一直觉得腰部减肥特别难，但看到喜瀛洲的图解后，感觉有希望了。每天坚持几分钟，相信不久后会有明显的效果。
有9位网友表示赞同！
以前一直以为多做仰卧起坐就能减掉腰部的肉，但看了喜瀛洲的分享后才发现，原来还有很多更好的方法。真的是受益匪浅啊。
有19位网友表示赞同！
喜瀛洲的腰部瘦身运动图解真的帮了大忙了！以前试过很多方法，效果都不明显，这次跟着做下来，感觉腹部紧实了很多。
有11位网友表示赞同！
喜瀛洲的知识分享不仅专业，而且还很有感染力，让我更有动力去锻炼。真的非常感谢，一定要继续坚持下去。
有8位网友表示赞同！
腰部减脂真的很难，但喜瀛洲的图解给了我希望。每个动作都讲解得很细致，跟着做下来，感觉身体轻盈了许多。
有18位网友表示赞同！
喜瀛洲的运动图解真的太棒了！以前一直以为腰部减肥很难，但跟着这个图解做了一段时间后，效果真的非常明显。
有15位网友表示赞同！
感谢喜瀛洲的分享，这些运动图解不仅详细，而且每个动作都有图示，跟着做起来特别方便。真的希望能早日瘦下来。
有19位网友表示赞同！
喜瀛洲的腰部减脂图解实在是太有用了，我已经坚持了两周，感觉腹部紧致了很多。每天几分钟，效果显著。
有15位网友表示赞同！
一直没有找到有效的腰部减脂方法，但看到喜瀛洲的分享后，感觉有希望了。每天坚持，真的有效果。
有11位网友表示赞同！
腰部减脂真的不容易，但喜瀛洲的运动图解给了我具体的指导，让我知道应该怎么做。希望坚持下去，早日见到成果。
有6位网友表示赞同！