真实案例证实，肥胖者体重减轻，血压也会下降

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于真实案例证实，肥胖者体重减轻，血压也会下降和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享真实案例证实，肥胖者体重减轻，血压也会下降以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

五月的时候，我突然觉得上楼梯很困难。我开始感到紧张，我真的不想这么年轻就成为一名瘾君子。于是我让他自己制定一个阶段性的计划，然后开始做两件事：运动和饮食调整。

对于他这样的肉食动物来说，突然改变饮食确实很不容易。经过和他多次商量，我们决定第一个月调整饮食，先把晚餐的主食去掉，早餐和午餐保持原来的习惯。在还能吃荤菜的情况下，主食少一点就更容易接受。

运动方面，第一个月每天只需15分钟左右。对于他的体重来说，跑步和跳绳肯定不适合，所以他选择了抗阻运动，每天练习几套臂力机和俯卧撑。

也许看到这个你最关心的是你减了多少斤？对于想要快速减肥的人来说，肯定不能令人满意。第一个月，体重只轻了2斤左右。对于一个200多J的胖子来说，完全不方便……但往往关键在于前1到3个月。如果你真的做好了长期作战的准备，那么一个月其实才刚刚开始预热，让体内所有的细胞都有一个适应的过程，告诉它们你已经准备好改变之前的生活方式了。

从第二个月开始，晚餐的荤菜量会减少，以素食为主。这个月其实还是挺难的，因为晚餐的热量又减少了，尤其是素菜为主。晚上睡觉前你可能很容易感到饥饿，但这时候要特别注意。可以喝一些温牛奶。牛奶含有优质蛋白质和脂肪。喝乳糖可以适当缓解一些饥饿感，也可以吃一些香蕉、火龙果等有饱腹感的水果。这个时候尽量不要吃夜宵。你必须忍住。其实最多只需要一个星期，我们的胃就会理解你，明白你晚上不会给它很多食物。这时，它的容量会慢慢收缩，晚餐时消化液的分泌也减少，你就不会再感到饥饿了。基本上到了第二个月末，你对早餐和午餐的胃口就会相应减少。

另外，在运动方面，前一个月养成了习惯后，老公会在晚上9点到9点30分之间有意识地玩臂力器。他还在网上买了两个哑铃，从电脑视频中学习动作要领。与第一个月相比，增加锻炼时间5至10分钟。边看边做。完成后，再看一遍视频，感受一下自己的做法对祛痘是否正确。

3个月后，他的体重减轻了约10磅，食欲也小了很多。他告诉我，在公司吃午饭的时候，他点的外卖米饭只吃了一半，就已经觉得饱了。吃晚饭已经习惯了，也很享受纯素的体验（第二天早上大便超顺畅）……运动已经是一种享受了，因为可以隐约看到胸肌的轮廓……

从5月底到现在12月，快半年了。我的体重从最初的116公斤下降到了106公斤。也许20公斤对于一个PZ来说不算什么，但是因为每天进行抗阻训练，很明显身体线条和姿势都发生了彻底的改变。以前感觉肚子大，现在胸挺挺的。起床后感觉精神抖擞，裤子也小了一号。原来的裤子太大了……

这还不是最令人惊讶的事情。最让他高兴的是，近一个月来，他的血压一直保持正常。基本上是130/80左右。现在已经不是高血压了。他自己也表示，最近他已经看了很长时间了。即使使用电脑或游戏机，我也没有任何头痛症状。

另外，还有每个男人都会有的前列腺逐渐增生的问题。过去，我通常需要在晚上醒来，早上的小便非常有泡沫。现在一觉睡到天亮，早上的小便不再那么泡沫状了，也清亮多了……

对于40岁的中年男性来说，由于身体新陈代谢的原因，大多会出现发胖、三高的倾向。这个时候，如果他们能够自己感受到危机，适当调整自己的生活习惯，自然就会恢复正常。如果能像年轻时那样减少生病、吃药、去医院的风险和频率，让自己以后衰老得慢一点，不是很好吗？