panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于给想减肥的人一份可行的一周锻炼计划，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
但正如我之前所说，锻炼可以给我们带来很多好处。它可以让我们身体的线粒体更加活跃，看起来更年轻，我们身体的心肺功能更强，我们的新陈代谢更快，我们可以吃得好，睡得好，生活得更幸福。
那么减肥时我们应该做什么运动呢？
我们首先要根据自己的身体状况来判断。例如，对于一位身高160cm、体重130斤的30岁肥胖女性，我们会根据这个标准定制一周的减肥计划。
一、将能量摄入控制在每天1370kcal
其次，每天可以骑自行车上下班，保证每天骑行时间超过40分钟，每周超过5天。
然后第二天就可以在家做平板支撑，每组1分钟，可以做8到12组。
另外，在不做平板支撑的日子里，可以选择半个小时的瑜伽。您可以自己在家练习，也可以与伙伴一起练习。
以上这些都是非常容易做到的，并且可以直接融入到我们的生活中。它不必是任何东西，而且具有高度可执行性[灵感的闪现]
事实上，对于我们这些体重基础不是很大的人来说，跳绳也是一种很好的锻炼方式。明天我们就来说说如何开始跳绳。
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用户评论
这个方案挺不错的，每周锻炼3次确实可以循序渐进，不像很多运动计划一下子就要让你锻炼好多天，适合我这种运动小白！
有8位网友表示赞同！
减肥和运动本来就是必须结合的，可是总找不到一个合适自己的方案。这份一周的可行性方案看下来感觉蛮靠谱的！试试看这个周末能不能把第一天完成。
有18位网友表示赞同！
对于上班族来说确实很难抽出时间锻炼啊，不过这周的可行性动作计划看起来真的很适合我，而且每天只需要20分钟左右，太完美了！终于可以告别万年 sedentary lifestyle 了。
有20位网友表示赞同！
健身房会员费那么贵，在家运动更方便了，这份方案很人性化。只是我最近肩膀有点不太舒服，不知道能不能做那些需要用到肩部的动作？
有10位网友表示赞同！
这个方案过于简单了！一周才3次运动，每次20分钟也太少了吧？想要看到效果我觉得应该每天至少锻炼1小时!
有17位网友表示赞同！
这份方案虽然不错，但个人感觉还是太注重运动的量，忽略了饮食方面的重要性了。减肥的关键其实还是控制好卡路里摄入！
有5位网友表示赞同！
我也是个减肥人士，最近一直在寻找合适的运动方案，这个方案挺有可操作性的！感谢分享！我打算先从这份方案中挑选一些适合我的动作进行尝试，看看效果如何。
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每周3次有点太少了，我觉得每天坚持锻炼才能够真正有效。不过这份方案的设计还是比较合理的，适合没有太多时间运动的人
有8位网友表示赞同！
感觉这个方案对新手来说很棒！操作简单易懂，而且循序渐进，不会让人感到累赘。我会试试看，希望能够取得好的效果。
有9位网友表示赞同！
减肥不是一天两天的事情，需要坚持和科学的方法才能达到目标。这份方案很有可借鉴性，适合想要循序渐进减肥的人参考。
有9位网友表示赞同！
如果只是仅仅依靠这项健身计划瘦下去的话，可能要吃很多苦头啊！我建议配合饮食调整才能更好地看到效果
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这个方案挺好的，特别是针对缺乏运动习惯的人设计很有心！但是提醒一下大家，减肥过程中要注意安全，不要剧烈运动超过身体承受范围！
有9位网友表示赞同！
这份方案太基础了，根本无法达到我的目标！我想要更有效率的运动计划，才能快速减重。
有14位网友表示赞同！
一周三次运动时间太短了啊，如果想看到明显的减肥效果需要每天都坚持运动才对吧？这种方案还不如不去锻炼呢!
有15位网友表示赞同！
这份方案很适合工作繁忙的人群，既可以保持健康的生活方式，又能留出更多的时间进行其他事情。
有12位网友表示赞同！
虽然只有两天核心训练和一周一次慢跑，但是这两种运动能够有效燃烧卡路里！
有13位网友表示赞同！
减肥确实要多运动多锻炼，这份七天计划感觉挺好的! 不过个人觉得还是要看自己的身体状况调整强度，别把身体逼坏了。
有7位网友表示赞同！
这个方案确实很实用，特别是针对懒人设计的那种短时间的训练项目我很喜欢！
有14位网友表示赞同！
我已经开始了你的方案，第三天的训练有点累呀！但我坚持下去就一定能看到效果！
有10位网友表示赞同！