朵颜瘦身：学会加减法减肥，告别肥胖指日可待。

很多朋友对于朵颜瘦身：学会加减法减肥，告别肥胖指日可待。和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

2.减少重调味料

麻辣火锅、麻辣小龙虾、冒菜等虽然好吃，但其实它们的热量也不容小觑。或许你会想，虽然你吃的是鸡肉、白菜、海鲜，但这些低脂食物，怎么做成菜肴后却变成了热量炸弹呢？

这是因为重口味的菜肴中含有大量高热量的调味料，如辣椒油、辣椒酱、芝麻酱等，一是会无形中增加食物的热量；二是它们会无形中增加食物的热量。其次，这些重口味的调味品也会刺激你的食欲，让你在不知不觉中食欲大增，吃得更多。

3.少吃高GI食物

什么是高GI食物？ GI一般指“血糖指数”。 GI是指某种食物的升血糖作用与标准食物（通常是葡萄糖）的升血糖作用的比值。它代表了人体吃一定量的某种食物会引起多少血糖。血糖反应。通常它反映了食物升高人体内血糖的能力。 GI是通过人体实验获得的，评价食品的方法大多是化学方法。因此，人们常说食物血糖生成指数是一个生理参数。

你知道为什么总是建议你用粗粮代替部分精米粉吗？这是因为，虽然看起来燕麦和玉米的热量与米和面条相差不大，但全谷物的GI却相对较低。食用它们可以使血糖保持在稳定状态，防止血糖突然升高，导致胰岛素大量分泌，导致体内脂肪堆积。体内。同时，低GI食物还可以更长时间地保持饱腹感，防止你因饥饿而摄入过多的热量。

4.增加热量消耗

减脂时，不仅要考虑自己消耗了多少热量，还需要思考如何增加热量消耗，创造热量缺口。

虽然有氧运动可以帮助燃烧脂肪，但如果想要身材更好看，就需要适当地与力量训练结合起来，增加肌肉量，提高基础代谢率。统计显示，每增加1公斤肌肉，每天可以多消耗大约30卡路里的热量。

5.增加饱腹感

有“胖友”表示，不是管不住嘴，而是真的饿了！其实，告别饥饿、增加饱腹感并不难。多吃富含膳食纤维和蛋白质的食物，可以更长时间地保持饱腹感。例如蘑菇、魔芋等食物就含有丰富的膳食纤维。膳食纤维遇水会膨胀，从而增加胃中食物的体积，增加饱腹感。但酸奶和鸡蛋中的蛋白质属于大分子物质，需要的时间较长。新陈代谢和消化，还能带来强烈的饱腹感。

6、加快身体新陈代谢

我们常说，希望身体新陈代谢快一些，这样才能加快减脂速度。这主要是因为身体的新陈代谢快，每天吃的食物可以更有效地消化吸收，剩余的废物也可以及时排出体外。另一方面，多余的热量不会转化为脂肪而积累起来。

其实，想要加快身体的新陈代谢，还是需要从日常生活中的小事做起。适量多吃粗粮，每天按时吃三餐，每天少量多次喝水1500-1700毫升，晚上11点前睡觉。休息有助于加快我们身体的新陈代谢。

7、补充营养

减脂确实不能光靠少吃，因为很多食物都含有有助于减肥的营养成分。例如，牛奶和鱼中丰富的钙可以抑制体内脂肪的合成；低脂肉类中常见的B族维生素可以促进糖和脂肪的代谢；柠檬和西红柿中丰富的维生素C可以帮助合成肉碱，加速脂肪燃烧。

根据建议《中国居民膳食指南（2016版）》，每个人每天应摄入12种以上食物，包括谷物和土豆、水果和蔬菜、家禽、鱼、蛋和牛奶。

多眼瘦提醒：想要减肥成功，还是需要依靠科学的饮食结合合理的运动。做这些减脂加法和减法。我相信你很快就会减肥的。

作为体重管理品牌的领导者，多燕瘦始终注重产品品质，坚持以更新、更高的标准打磨产品，用好产品造福人类健康。前进的路上，多言手不断创新，研发新技术，创新新产品，不断满足用户日益增长的全方位消费需求。