panda 1、事实上，每天多吃几餐是减少腹部脂肪最有效的方法。
2、不会因摄入过多而挨饿，也不会肥胖！
3、起床后第一件事就是准备一杯温柠檬水。用新鲜柠檬片和少许蜂蜜制成温水。起床后喝不仅可以提神醒脑，而且还有柠檬酸和蜂蜜。排除肠胃毒素，补充隔夜流失的水分，让您一整天都神清气爽。
4. 洗漱完毕，早餐时间到了。准备全麦面包2片，生菜、芹菜各50克，苹果半个，鸡蛋一个，鸡肉少许。用榨汁机将水果、蔬菜打成蔬菜汁，鸡蛋、鸡肉加水煮白吃。
5、这样的早餐不仅营养丰富，能够满足一上午工作的需要，而且热量低，不易发胖。
6、这个时候是最尴尬的时候。如果你感到饥饿，一定不要挨饿，因为胃肠长期排空不仅会损伤粘膜，还会导致你在午餐时吸收过多的热量，从而发胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果，如腰果、花生、杏仁等。感觉饿的时候吃一两个。因为你感到饱了，所以不会产生太多卡路里。
7、这顿午饭很关键。这顿饭必须补充足够的碳水化合物。以此来补充早上的能量消耗，为下午的工作储备能量。午餐应尽量选择鱼类或家禽作为主要肉类选择，搭配豆腐、蔬菜和土豆，以补充足够的维生素和淀粉。当然，大米也是不可缺少的，50克左右为最佳量。
8、下午的工作往往比上午更辛苦，因为此时身体处于比较疲劳的状态。设立下午茶的主要目的是为了提高工作效率，减少晚餐的食量，避免发胖。因此，下午茶应选择清淡的食物，如新鲜水果、酸奶等。这些食物可以补充身体水分、促进血液循环、减缓困倦感，而且热量低到几乎可以忽略不计。
9、薏米粥、红豆粥是晚餐的最佳食物。有了蔬菜和水果，就不用担心晚上吃得太多发胖了。
10.这么酷的事情记得告诉身边的吃货们哦！
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