panda 很多人减肥失败是因为无法坚持下去，总是半途而废，三分钟热度的人很多，他们总是信誓旦旦，但是坚持不了多久，就会把所有的誓言抛之脑后。
减肥需要一定周期，不能急于求成，我们要减掉多余的脂肪，而不是减掉体内的水分或者肌肉。你需要放慢减肥速度，让身体记住新的体重，避免体重反弹，保持住好身材。
一般减肥的周期要在90天以上，每周的减重速度不能大于2斤，否则身体会容易代谢紊乱，失去收支平衡，出现各种健康问题。减肥成功后，你还要用一个月以上的时间来巩固体重，不能马上停止运动恢复饮食。
如果女生的体脂率超过24%，男生体脂率超过20%，你的身材可视为肥胖，需要进行控体脂。你减肥的目的是减掉脂肪赘肉，不要只看重体重。体重基数大的人，可能是肌肉发达的肌肉型男，也有可能是脂肪量多的胖子。
过量的脂肪会提高身体的耗氧量，增加身体运转负担，让你身材走形，出现各种健康疾病。而减肥是为了身材变苗条，减少身体负担跟各种肥胖疾病。而肌肉可以保护身体器官、骨骼、关节，还能让你消耗更多热量，预防脂肪的堆积，让身体保持年轻活力，延缓衰老的来袭。
减肥期间，我们可以通过科学的方法，降低热量摄入，提高热量支出，让身体调动脂肪消耗。
饮食方面，注意不要过度节食，你只需将每天的热量摄入减少400大卡，就能让身体热量缺口。400大卡的热量相当于2碗半的米饭，两大盘时蔬，或者等于一杯焦糖奶茶，等于一份100g炸薯条。
我们可以发现：零食的热量是非常可怕的，尤其是油炸类、高糖分的食物，分分钟会破坏你的减肥计划。如果你能戒掉各种零食、饮料，那么热量自然会得到控制，减肥也会轻松得多了。
此外，你还可以加强运锻炼，提高身体的热量支出。每天进行50分钟的运动锻炼，比如慢跑、游泳、打球、跳舞等运动，那么你身体就可以多消耗400大卡。
对于无法出门锻炼的人，你可以选择跳绳训练，进行自重动作燃脂，比如开合跳、高抬腿、波比跳等运动，这些也能帮你消耗热量，锻炼肌肉，提升身体代谢水平，促进身体燃脂。
通过控制热量，提高运动消耗，你一天下来就可以产生800大卡的热量缺口，一个月就可以产生24000大卡的热量。而1斤脂肪相当于3500大卡的热量，一个月你可以降低7斤左右的体重。
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用户评论
我之前为了快速减肥试过很多节食法，结果不仅效果不理想还伤害了身体，最后还是明白了慢一点来才是真的稳健！
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图个健康就好，我更关注的是日常的饮食习惯和运动量，慢慢来养成健康的生活方式。
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是啊，减肥速度太快容易引起营养不良和代谢紊乱，身体本来就脆弱得需要好好呵护啊！
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这篇文章写的很好！终于有人说我这些年的坚持是对的，慢减真是太重要了，健康最重要！
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1斤脂肪要一个月才能掉？对我来说有点太长的时间了！我渴望快速看到变化，怎么办呢？
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我也想快速见效啊！可是总说循序渐进，我感觉这和我的想法差蛮大的。快减法的诱惑真大，不知道该怎么坚持慢下来啊。
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这篇文的知识点真是宝藏! 我以前就觉得减肥要坚持才能有效，原来还有这么多的科学依据啊！
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文章说的没错，急于求成反而有害健康，还是慢吞吞的循序渐进，把身体养好了才最重要吧！
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我一直觉得减肥应该像爬山一样，一步一个脚印慢慢攀登，不要想着要飞速到达顶峰，那样太容易受伤。
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我坚持吃得少动得多已经半年了，还不见效果！是不是我的方法不对啊？让我有点失望！
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这种慢减的方法，确实有风险，毕竟长期下去意志力很容易崩溃，还是需要一些小技巧来保持动力吧。
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我是一个追求效率的人，总是想着怎么做才最快最有效，现在看来可能要把减肥的观念改变了，慢慢来也说不定会更好！
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看到有人说慢减带来的效果更持久，让我有了信心！还是循序渐进的好，健康是立身之本。
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这篇文章真是太真实了！很多人都跟我一样，总是想快速减肥见效，可是最终都失败告终。
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我建议每个人在减肥之前好好了解一下自己的身体情况，然后根据自身特点制定合适的健身计划，不要盲目跟风，这样才能安全有效！
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这篇文章写的很客观，没有夸大其词，也没有忽悠读者，给人的感觉是真诚可靠的。
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减肥确实是一场马拉松，需要慢慢持久地坚持，如果想快速得到结果，只能选择一些不健康的方式，得不偿失！
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这篇文章让我明白了一个道理：速度不是最重要的， 健康才是最重要的！我以前总是注重速度，却忽略了身体的问题。
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