跑步要跑多久才能达到减肥的效果？世界公认减肥最快的方法

有氧运动是最好的减肥运动之一，而跑步是有氧运动的首选。很多人选择跑步，但很多人对跑步并不了解。比如跑步需要多长时间才能达到减肥的效果？

每次跑三十分钟以上。因为跑步是有氧运动，跑步第一阶段主要消耗糖分和水。只有运动达到一定的燃脂心率才能达到减肥效果。因此，节食者每次需要连续跑步30分钟以上才能达到减肥的目的。脂肪的影响。如果体力足够，连续跑的时间越长，减肥效果就越好。建议大多数人不要超过2小时，老人或小孩不要超过1小时。

一般来说，以比较舒适的慢跑为宜。为了达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑。快跑主要消耗糖分。慢跑可以燃烧脂肪。更准确的计算方法是将跑步与心率进行比较。一般人的最大心率为220岁。那么，适合跑步的心率是最大心率的60%到70%。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）65%。跑步的时候状态应该比较舒服，可以说话，呼吸可以深一点。

一周左右。既然要减肥，就需要有毅力去坚持。最好每天都跑步。如果实在坚持不了，每周不要少于3次。如果每天坚持每次跑步30分钟以上，一周左右就会感觉到身体收紧。根据个人体质的不同，减肥效果可能会早一些或晚一些出现，但你一定要相信，只要坚持下去，就一定能达到减肥效果。

早上：早上6 点至早上8 点

一般来说，早上跑步减肥效果比较好，因为早上跑步更容易让减肥者的身体进入状态，调动体内的脂肪，减少脂肪堆积，消耗更多的能量。但当前空气质量污染较为严重。晨跑时很容易吸入灰尘，可能会对人们的健康产生负面影响。

下午：下午2 点至4 点

在我们的传统观念中，午饭后应该小睡一会儿。事实上，下午2点到4点，人体的运动能力达到顶峰。而且此时阳光充足、气温适宜、风小，是锻炼身体的最佳时机。不过，最好在午餐后一小时进行运动，否则会影响胃肠道的消化功能。

晚上：晚上8 点至晚上10 点

晚上跑步是减肥的好时机。晚上跑步可以帮助食物更快消化，防止脂肪在体内堆积。不过，晚上跑步由于白天的饮食，可以为跑步提供大量的能量，所以需要增加运动量来消耗脂肪，达到减肥的效果。而且晚上跑步会让神经系统保持兴奋状态，所以建议跑步后一小时就睡觉。