跑步什么时候跑最减肥（跑步什么时候跑最减肥最有效）

1. 晨跑、午跑、夜跑哪个最好？其实，适合自己的才是最好的。只有清楚了解不同时间跑步的利弊，才能选择最适合的。

2、缺点：增加心脑血管负担，空气质量令人担忧；

3、建议：不宜过早进行户外运动，晨跑前不要吃早餐。

4、很多人认为，早上运动有助于提高新陈代谢，使人一整天都精力充沛、精力充沛。然而，“身体就像一台机器，在运行前需要预热。预热不足会导致零件磨损。”早上锻炼会增加心脑血管系统的负担，热身不充分甚至可能有关节损伤的风险。

5.此外，在此期间，烟雾、苯等多种污染物沉积在陆地大气中。再加上二氧化碳浓度较高，跑步者大量吸入会对健康造成损害。因此，李锐建议，户外锻炼不宜太早，大雾天或空气质量较差的地方不宜早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以免肠胃不适。

6、缺点：容易影响晚餐，引起消化不良或胃肠炎；

7.建议：饭前一个半小时不要运动。

8、经过一天的“热身”，人体神经、肌肉、关节的状况在下午和晚上，即4点到6点达到高峰。此时进行锻炼可以最大程度地减少受伤的概率，而且室外温度适中。非常适合跑步。

9. 然而，这个时间段恰好是很多上班族最忙碌的时间。有些人下班后花时间去跑步而错过了吃饭，或者运动后立即吃饭。这些都是非常不健康的，会导致消化不良或胃肠炎。正确的做法是饭前一个半小时不要运动。饭后半小时可以进行散步、打太极拳等轻度运动。一个半小时后可以进行慢跑等中等强度的运动。

10、优点：减肥效果好；缺点：易受风寒侵袭；

11、建议：选择人多、光线充足的地方。

12.对于学生、白领等白天很难找到时间锻炼的人来说，夜跑似乎是最好的选择。你出汗更少，更凉爽，而且不会被晒黑。此外，荷尔蒙在这段时间对运动的反应最为强烈，从而达到更好的减肥效果。需要注意的是，夜间跑步容易受到风寒的侵袭。不要在河边等有风的地方跑步，容易感冒。同时，还应注意跑步场地的选择。选择人多、光线充足的地方，以保证人身安全。

13、老年人也应该选择晚上运动，因为此时血液中的血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步。可以选择太极拳、散步等较为轻松、慢节奏的锻炼方式，既安全又舒适。