玉珠铉减肥瑜伽第一部（玉珠铉减肥瑜伽第一部中文）

1. Ok周贤减肥瑜伽半月式

2、前脚趾和后脚跟完全靠在一起。收紧大腿、膝盖和臀部，站直。双手合十，举向天空。将手臂靠近耳朵。吸气和呼气，身体向右弯曲，再次吸气和呼气，然后站直。再次伸展身体，深吸气，然后呼气。将臀部向左推（身体向右弯曲）并保持30 秒。吸气并恢复直立状态。深吸气并向左侧呼气，持续30 秒。 （收紧括约肌并推动膝盖）。

3.站直，颈部向后倾斜45度，下巴左右摆动至两侧肩膀。将双臂弯曲至胸前并向天空伸展。吸气和呼气向后倾斜，再次吸气向前移动，呼气向下弯曲。起床。起身的顺序是：手、颈、脊椎。将双臂贴近耳朵，手掌完全靠拢，吸气向后呼气，保持30秒。尽量将骨盆向前推，收紧括约肌，用腰部支撑脊柱。

4、吸气呼气，向前向下弯曲，双手握住脚后跟，伸直膝盖，手臂放在小腿后面，脸贴近腿部，保持30秒。 （拉伸腰部和大腿消除腿部疲劳后测试）站直，双手放在身前。松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次。

5. Ok Joo Hyun减肥瑜伽树式

6. 用左手抓住右腿并将其平举。保持左膝伸直。呼气，吸气时，将右膝向外向后降低（向内拉膝盖，骨盆向前推）。将右手放在胸前，左右手在胸前十指相扣。拇指交叉，双臂伸直在空中，保持40秒。慢慢地将双手移至胸部并放松。换腿。放松身体并轻松呼吸3 次。

7. Ok Joo Hyun减肥瑜伽骆驼式

8.跪下，将拳头放在膝盖中间，张开至15厘米左右。在这个距离处，将双脚完全放在地面上，并将双手放在臀部上（拇指向上放在腰上）。从腹部开始，依次慢慢向后倾斜，最后是头部。双手放在脚上，臀部向前推（保持下半身呈L形），保持25秒。 ——可以治愈腰痛，打造完美肩型。双手放在腰上，慢慢抬起上半身。放松身体并轻松呼吸3 次。

9.玉珠贤减肥瑜伽兔子式

10.其实姿势和以前一样。双手紧紧抓住脚后跟，保持胸部和腰部挺直。双臂和肩膀向前推，下巴贴近颈部，看着肚脐弯下腰，将额头放在膝盖上，身体呈圆形（大腿和小腿之间约60度），保持30秒。

11. Ok Joo Hyun减肥瑜伽猫式

12. (1)膝盖、双手打开至与肩同宽，双手、膝盖着地。尽可能向下弯曲腰部并抬起臀部。

13. (2)然后，弓起腰部，使背部呈圆弧状，

14、臀部不能向后移动，只能向上移动。吸气的同时压下腰部，

15、拱起时呼气（抬起时最大限度收缩小腹），重复3次。

16、（3）双臂尽量向前伸展，呼气时胸部和肩膀尽量贴近地面。保持30秒。恢复。坐在膝盖上，放松身体，呼吸3次。 （功效：提臀）

玉珠贤的减肥瑜伽和玉珠贤的减肥瑜伽插画第一部分到此结束。希望对大家有所帮助。