panda 很多朋友对于健康美味减脂食谱：帮你轻松甩肉和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
虽然这种节食代餐，以极低热量摄入的减肥方法，能让你体重快速下降，却无法让你真正瘦下来。这是为什么呢？节食代餐的过程中，身体流失的大部分是水分、肌肉，而不是脂肪。
减肥只有减掉脂肪赘肉，你才能真正瘦下来。而苹果代餐只是降低了你的体重，让你以为减肥出现效果了。当你恢复饮食后，身体就会补充水分跟营养，体重就会回升回来。因此，放弃代餐减肥吧，这样的方法是低效的。
想要高效的减肥，我们需要合理控制热量摄入，而不是一刀切的进行低热量、单一饮食。身体需要多种营养补充，才能保持高速运转状态，有助于脂肪的代谢、器官的运转、废物的排出。
因此，我们控制热量的同时，需要均衡蛋白、脂肪、碳水的摄入，不能只吃某几种食物或者拒绝主食的摄入。
一般普通人身体的基础代谢值一般在1200-1500大卡之间，我们每天的摄入值不能低于这个值，同时不要大于身体总代谢值。体重基数越大的人，基数代谢也会越高。而随着年纪的增长，30岁后的人身体肌肉会逐年流失，代谢水平也会逐渐下降。
减肥期间，热量摄入可以合理降低，但是不能低于基础代谢值（基础代谢值占据身体总代谢的65%左右）。这是满足身体生存需求的最低热量消耗，一旦低于这个热量身体就会感受到饥荒，从而主动分解肌肉，降低身体基础代谢，你就会逐渐变成易胖体质。
我们需要均衡补充碳水、脂肪、蛋白等物质，每天的碳水摄入量最低不能低于150g，蛋白食物的补充可以提高到80g以上，脂肪一般可以从食物中获取，不用担心摄取量不足。
早餐：一个水煮蛋+一碗八宝粥或者一根水煮玉米+半个苹果或者10个圣女果
午餐：一碗米饭+一份西兰花胡萝卜清炒鸡胸肉+一份生菜
午餐：一个蒸红薯或者一碗稀粥+5颗白灼虾或者+一碗紫菜黄瓜汤
加餐：晚上饿了吃一颗水煮蛋或者一杯牛奶
平时如果饿了，就多喝白开水，抑制饥饿感，或者吃一根黄瓜充饥，但是不要喝饮料或者奶茶，更要拒绝零食，才能真正的管理好热量摄入。
日常要争取时间活动，不要坐着不动，每天保持40分钟以上的运动锻炼，提高身体的热量消耗，促进体脂率下降，还能强身健体，保持旺盛的活力，让你更健康的瘦下来。
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用户评论
减肥，不要过度节食！这个标题就吸引了我！一直都在寻找健康有效的减肥方法，这份餐食谱看起来很不错，希望真的能边吃边瘦，期待效果！
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减肥永远是热门话题，这份餐食谱让我眼前一亮，终于找到了一个不用挨饿的减肥方法！希望真的有效，我已经迫不及待想尝试了！
有16位网友表示赞同！
又是减肥的文章，感觉已经看腻了，不过这次的标题很吸引人，说可以边吃边瘦，有点好奇，想看看具体内容。
有8位网友表示赞同！
减肥餐食谱？我已经尝试过很多种方法了，效果都不理想，这次抱着试试看的心态，希望这份餐食谱能给我带来惊喜吧！
有7位网友表示赞同！
我一直都在为减肥而烦恼，各种方法都尝试过，但总是反弹，希望这份餐食谱能帮我摆脱减肥的困扰！
有10位网友表示赞同！
减肥不要过度节食，说得太对了！以前为了减肥，我经常不吃早餐，还经常饿肚子，结果身体越来越差，现在终于找到一个健康有效的减肥方法了！
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这篇文章太棒了！终于找到一个既能吃饱又能减肥的餐食谱了！再也不用担心减肥会饿肚子了！
有18位网友表示赞同！
一直以来，我一直都在寻找一种既健康又有效的减肥方法，这份餐食谱真的让我眼前一亮，太感谢作者了！
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减肥餐食谱？感觉太过于理想化了，减肥哪有那么容易，还是要靠自律和坚持，这份餐食谱可能只适合一部分人吧。
有6位网友表示赞同！
我个人觉得，减肥还是要结合运动，仅仅依靠餐食谱可能效果不明显，而且每个人的体质都不一样，这份餐食谱可能并不适合所有人。
有7位网友表示赞同！
这份餐食谱看起来很健康，但是食材准备起来有点麻烦，而且要严格按照食谱来，感觉有点难坚持。
有12位网友表示赞同！
减肥要循序渐进，不能操之过急，这份餐食谱只是提供了一个参考，还是要根据自己的身体情况进行调整。
有9位网友表示赞同！
感觉这篇文章只是简单的介绍了餐食谱，并没有详细说明如何制作，希望作者能提供更详细的步骤，方便大家参考。
有16位网友表示赞同！
减肥是一个长期的过程，需要坚持和努力，希望这份餐食谱能帮助大家找到健康的减肥方式，并坚持下去！
有12位网友表示赞同！
减肥是每个人的愿望，这份餐食谱提供了一些好的建议，但是要提醒大家，减肥要科学，不要盲目跟风。
有5位网友表示赞同！
作者的标题很吸引人，但内容有点简单，没有详细介绍各种食材的功效，感觉有点可惜。
有6位网友表示赞同！
减肥是个很复杂的过程，不能单靠一份餐食谱就解决问题，还是要结合运动和生活习惯的改变，才能取得理想的效果。
有13位网友表示赞同！
我感觉这份餐食谱可能不太适合我，因为我的工作太忙了，没有时间去准备食材，而且还要严格控制食量，感觉有点难坚持。
有13位网友表示赞同！
我很喜欢这份餐食谱，感觉非常健康，而且看起来很美味，我打算尝试一下，希望能减掉一些体重！
有16位网友表示赞同！
减肥是一个漫长的过程，需要坚持和毅力，这份餐食谱提供了一些好的建议，希望能帮助我找到适合自己的减肥方法！
有11位网友表示赞同！