女性基础代谢率计算公式

基础代谢率的大致计算公式：

女：655+(9.6x体重)+(1.7x身高)-(4.7X年龄)(体重=kg 身高=cm)

男：66+(13.7x体重)+(5.0x身高)-(6.8x年龄)(体重=kg 身高=cm)

例如，20岁女性体重50公斤，身高155厘米，她的基础代谢率为：655+(9.650)+(1.7155)-(4.720)=1304.5大卡。

我们每天的热量需求分为两部分：

其中一部分是人体基础代谢所需的热量。

另一部分是体力活动所需的热量。

另一张人体基础代谢热量计算表：

每日人体总热量消耗计算公式：

很少或没有运动，轻活动热量消耗=基础代谢*1.2

每周1~3次适度运动的热量消耗=基础代谢*1.5

每周4~6次高强度运动热量消耗=基础代谢*1.8

为了提高基础代谢率，建议您：

1.每周2至3次力量训练

身体中肌肉的比例越高，基础代谢率就越高。反之，脂肪比例越高，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，可以提高基础代谢率。力量训练是增强肌肉的最佳方法。力量训练包括引体向上、深蹲跳和俯卧撑。建议每周进行2至3次力量训练，每次持续20分钟左右。

2.不要大幅减少卡路里摄入

如果你的饮食热量非常低，突然从饮食中减掉了1000卡路里，你身体的基础代谢率就会自动减慢，你的身体会认为你饿了。

人体每天应该消耗多少热量？不应低于人体基础代谢热量。摄入基础代谢率1.1-1.3倍的食物热量才可以达到燃烧脂肪的效果。

几种常见运动消耗的卡路里：

慢走（1小时4公里）255卡路里；

步行机（1小时6公里）345卡路里；

快走（1小时8公里）555卡路里；

爬楼梯480卡路里；

慢跑（1小时9公里）655卡路里等