饱腹感强的减肥食物（吃什么饱腹感强又减肥）

高蛋白、低脂肪、有饱腹感的食物

十大饱腹感食物排行榜

晚上有饱腹感的食物

食物让人饱的原则是

1、高蛋白、低脂肪、饱腹感的食物

鸡蛋、牛奶、肉类都是高蛋白、低脂肪的食物。当你很饿的时候，吃鸡蛋、牛奶、肉类等高蛋白食物会让你有饱腹感，你会发现你一下子不再饿了。

2、十大饱腹感食物排名

鳕鱼含有丰富的优质蛋白质，可以增强饱腹感，舒缓肠胃，避免体内脂肪过多堆积。

燕麦含有大量的纤维化合物，可以促进人体胆囊的收缩，增加饱腹感。燕麦本身热量很低，蛋白质含量丰富，是特别适合减肥的健康食品。

鸡蛋中含有大量的蛋白质，也是很多健身减肥达人的首选，他们把鸡蛋视为每天的必备食物。鸡蛋消化后还能自动合成氨基酸，具有抑制食欲、增强饱腹感的作用。

3. 晚上有饱腹感的食物

1.火龙果。火龙果含有丰富的水溶性膳食纤维，纤维大，而且火龙果含有大量的水分，所以吃起来有饱腹感。

2.燕麦。燕麦富含蛋白质和膳食纤维，可以延缓胃排空。而且燕麦片浸泡或者煮熟后，体积会增大，所以少量吃就能有饱腹感。

3、红薯。红薯富含纤维素和半纤维素。半纤维素是亲水性的，比纤维素更容易遇水溶胀。因此，吃红薯后，可以达到强烈的饱腹感。

4.食物使人饱的原则是

1、饱腹感的原则主要是吃完饭后不需要继续吃的感觉，也是人体的一种自我感觉。

2、人的饥饿感和饱腹感是由人脑的调节来控制的。在下丘脑的控制下，主要能控制食欲和神经中枢。如果吃太多的全谷物，或者是含糖量比较高的食物，可能会增加饱腹感，同时也有助于控制其他食物。还有利于减肥，可以防止脂肪在体内堆积。

3、吃饭的时候还需要控制吃饭的速度。如果吃得很快，虽然可以增加饱腹感，但会增加胃肠道的负担。