健走和慢跑哪个更减肥

如果你告诉那些更有运动经验的朋友你想减肥或运动，他们大多会向你推荐慢跑或快走。随着时间的推移，一个想法可能会在你的脑海中根深蒂固：慢跑和快走之间没有区别。

如果你也这么想的话，那问题就大了。虽然在相同速度下步行和跑步的动力学指标相似，但慢跑和快走在动作本身、动作的姿势、效果、能量消耗和受伤点等方面都有很大不同。

运动学家将慢跑和快走明确分为两种运动的主要原因是它们的运动机制不同。当人体处于步行模式时，身体的重量由至少一条腿支撑。这时，提供支撑的就是人体的骨骼。

跑步时，肌肉的爆发力会导致身体腾空而出，处于无支撑状态；当人体腾空而支撑腿落到地面时，肌肉再次起作用，对人体起到缓冲和保护作用。

这是步行和跑步的本质区别。

由于躯干、腿部和工作速度的差异，慢跑和快走的能量消耗也存在很大差异。研究发现，在相同速度下，或者完成相同距离的距离时，慢跑比快走消耗的热量明显多；而当速度较慢时，慢跑的能量消耗甚至可以达到快走的1.7倍。

大多数人选择慢跑或快走来增强体质或减肥。不过，两种运动在锻炼效果上也存在差异。

慢跑可以改善心肺功能，增加心脏收缩的血输出量，降低静息心率，降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，提高机体的工作能力；加速人体新陈代谢，促进体内毒素排出，有效延缓人体功能衰老。

此外，慢跑还可以增强身体肌肉和肌肉耐力，增强身体的反应速度。这也是区分慢跑和快走效果的关键点。

快走除了可以健脑、提高工作效率、增加肠胃蠕动、改善食欲外，还可以增强心肺功能、改善血脂。

由于快走时关节承受的压力较小，一般不会对骨骼和关节造成损伤。因此快走还有强筋骨的作用。

有利有弊：运动在给人体带来健康系统的同时，很可能也会带来一些伤害。

慢跑时，身体会经历起起落落的过程。落地时，人体自然会受到来自地面的反作用力。这时，我们的肌肉虽然可以起到一定的缓冲作用，但大部分的力量还是会作用在膝盖上。长时间的压力可能会对膝盖造成伤害。

快走的身体动作不像慢跑那么剧烈，对膝盖的压力也最小。因此，适度的快走不会对膝盖造成伤害。但由于快走时脚底与地面的接触时间较长，足部疲劳程度较大。崎岖不平的道路和不合脚的鞋子可能会导致足部水肿、磨损。

运动损伤并非不可避免。选择一双合适的鞋子，注意控制运动强度和量，可以有效预防受伤。正确的姿势更为重要。无论是快走还是慢跑，都需要注意自己的姿势是否正确，而慢跑和快走的姿势是完全不同的。这就是为什么我们一再强调这两种运动的严格区别：很多人容易将慢跑和快走混为一谈，从而导致错误的姿势。

错误的姿势不仅会影响锻炼的效果，还会对我们的身体造成更大的伤害。接下来我们看看慢跑和快走的姿势：

身体：用胸部带动身体向前，确保整个身体呈一条直线并稍微向前倾斜。但应避免仅上身前倾的姿势。

肩膀：放松肩膀和背部；保持背部挺直，但不要僵硬。

手臂：保持肘关节靠近身体两侧，在身体后方和下方用力摆动手臂。手臂摆动幅度不宜过大。向上摆动时，手的高度不应超过肚脐位置，向下摆动时，手的高度不应低于前裤兜的位置。

手：跑步时，双手握拳，大拇指放在拳头外侧，双手手掌相对，双手保持放松。

着地：跑步时，应该用整个前半脚着地，即前脚掌着地。这样可以防止脚跟着地对身体造成的伤害，并帮助你获得最大的起步速度。特别提醒：前脚掌着地并不是指用脚趾或大脚趾以下的部分着地，而是用脚掌的前部着地。

踩地：双脚落地时，用力踩下。这将为你的下一步带来更大的爆发力。踩得越用力，双脚再次离开地面的速度就越快，你就能轻松无意识地移动。抬起另一只膝盖。这个动作不会给你带来痛苦。

身体：快走时，身体保持直立，重心保持在身体中间。不要像跑步那样身体前倾。

肩膀和背部：放松肩膀，收紧腹部，挺直背部，抬起头和胸部。

手臂：手臂应积极摆动。上挥杆指尖不要超过肩高，下挥杆指尖不要超过体侧中轴线，上下臂弯曲成85-90度角。

步骤：快走时，双脚交替移动。脚后跟先着地，避免让重心落在小腿上，防止行走造成小腿水肿；然后有意识地让脚底和脚趾承受身体的重量；然后将脚底向前滚动，将重心转移到前脚掌，然后用脚趾踩地蹬地。练习时最好保持膝盖稍微弯曲。

显然，慢跑和快走是完全不同的，但无法说这两种运动哪个更好。当我们在慢跑和快走之间做出选择时，我们要考虑的不是哪一种更好，而是哪一种更适合我们。

慢跑对身体素质、肌肉力量和耐力要求较高，更适合体能较好、有一定跑步经验的人。如果你想通过锻炼让身体变得更强壮、更有活力，慢跑是一个不错的选择。

当然，体重过重或膝盖有问题的人不适合慢跑。他们可以选择另一种运动，快走。与慢跑相比，快走更加轻松、容易做。对于不经常锻炼、身体虚弱或不适合跑步的人来说，这是一个绝佳的选择。

最后小编就来说说一个很多人都关心的话题：

减肥应该选择慢跑还是快走？

肥胖者普遍体重较常人重，身体机能较常人更惰性。因此，刚开始锻炼时，应选择快走，这种方式比较简单、好用。给自己设定一个目标量，从头开始锻炼，逐渐增加每天的运动量以达到目标量。

一段时间后，当体重下降，已经适应目标运动量时，可以在保持目标量不变的情况下，逐渐从快走改为慢跑。