panda 大家也都知道胖不好，所以都在努力减肥。
有许多不同的方法。收费越多，价格越贵，相信的人就越多。
内容可能有点生涩。慢慢读。如果不明白的可以留言，我会详细解释。
为什么低碳水化合物可以帮助你减肥
不需要计算卡路里，因为你算不清楚
要减肥，您摄入的热量需要少于身体所需的热量。
对还是错？
事实上，这个说法是正确的。仅仅因为有卡路里，并不意味着你必须计算它们！
正如我们将要讨论的，您的身体调节体重的方式并不像增加和减少卡路里那么简单。
卡路里是身体活动、呼吸和日常生活所需的能量单位。如果你消耗的热量多于燃烧的热量，多余的能量就会以身体脂肪的形式储存起来。当您摄入的卡路里少于所需的热量时，您的身体会释放一些体内脂肪以用作能量。这就是节食的意义所在，对吗？
然而，试图通过刻意限制经常吃的量来造成热量赤字不会导致持久的减肥效果。
一方面，从长远来看，这通常很困难。
事实上，随着时间的推移，它甚至可能导致体重增加，从而违背了计算卡路里的目的。
越来越清楚的是，有许多不同的因素影响我们的饮食量以及我们摄入或消耗的卡路里量。其中之一是膳食碳水化合物。
一个不那么秘密的技巧是，减少碳水化合物的摄入会引发身体的各种变化，这些变化可能会帮助身体消耗比储存更多的能量。
如何不用计算做到少吃？这是如何运作的？
碳水化合物限制可以帮助您自动减少饮食，无需计算进出的卡路里，而不是将每顿饭变成数学方程式。
原因如下：
抑制食欲低碳水化合物饮食在降低食欲方面享有盛誉，这是由来已久且当之无愧的。
20 世纪50 年代，AW Pennington 医生证明，保持极低的碳水化合物摄入量可以让超重的人在不挨饿或考虑热量限制的情况下减肥。
这是如何运作的？吃低碳水化合物时缺乏饥饿感与酮症有关，酮症是一种代谢状态，身体主要依靠脂肪（至少是部分身体脂肪）和酮等脂肪类化合物运行。
研究清楚地表明这些饮食可以减少饥饿感。
尽管研究人员仍在研究为什么低碳水化合物饮食可以减少饥饿感，但它似乎与CCK 等“饱腹感”激素的增加和胃饥饿素等“饥饿”激素的减少有关。
另外，低碳水化合物饮食包括能让您感到饱而不显着升高血糖的食物。
此外，碳水化合物通常会导致血糖显着波动，实际上会增加饥饿感。
在一项小型研究中，10 名肥胖和2 型糖尿病成年人遵循无热量限制、低碳水化合物饮食，最终将平时的摄入量平均减少了1,000 卡路里——尽管他们允许摄入所有富含脂肪和高脂肪的食物他们想要。蛋白质食物。
更少的“空”卡路里与脂肪中的必需脂肪酸和蛋白质中的必需氨基酸不同，碳水化合物中没有“必需”成分。
尽管谷物和许多其他富含碳水化合物的食物提供能量，但它们的营养成分并不独特。
然而，如果您没有获得足够的必需营养素，尤其是蛋白质，您的身体可能会不断寻找更多食物来满足这些需求。
相反，当您主要吃鱼、鸡蛋、奶酪和其他优质食物时，您最终更有可能更轻松地以更少的热量满足这些基本营养需求。
减少食物奖励对于许多人来说，吃甜食和加工食品中的其他精制碳水化合物可以激活大脑的奖励中心。
这种反应会导致人们对食物的渴望，从而使糖或淀粉变得不好吃。
但仅仅因为低碳水化合物饮食可以减少“食物奖励”的渴望，并不意味着您不能吃以其他方式奖励您的食物！
这种饮食方式包括许多美味、令人满意的低碳水化合物食物，同时避免已知会过度激活这种食物奖励系统的食物。
此外，吃少量营养丰富的低碳水化合物食物可以帮助您感到饱足并准备好继续前进，而不仅仅是想“再吃一口”（也许之后还想小睡一下）。
燃烧更多的卡路里而无需额外的运动
尽管存在争议且尚未被所有专家接受，但一些高质量的研究表明低碳水化合物饮食可以帮助您燃烧更多卡路里。这可以帮助您减肥。
减肥后，许多人的新陈代谢率会下降。
不幸的是，身体可能无法减肥，这似乎不公平。
您的身体实际上可能认为自己正处于严重饥荒之中（尽管每隔几英里就会经过一家24 小时营业的快餐店！），因此，它可能会故意减慢您的新陈代谢，以便燃烧更少的燃料感觉就像饥荒的时刻结束了。
最终结果是您必须摄入更少的卡路里才能维持新的体重。是的，这完全不公平！
但不要绝望。有一些有趣的研究表明，低碳水化合物饮食可以最大限度地减少这种代谢减慢。
两项富有洞察力的低碳水化合物研究在2012 年的一项研究中，21 名通过低热量饮食减肥的成年人发现，与遵循低碳水化合物饮食的人相比，他们在保持体重的同时燃烧了更多的卡路里。低脂饮食（平均约300 卡路里）实际上每天含有更多卡路里。
这一发现被称为低碳水化合物的“代谢优势”。
进行这项研究的哈佛大学教授之一大卫·路德维格教授表示，这一优势“相当于一小时中等强度体育锻炼通常消耗的卡路里数”。
最近，一项针对164 人的类似但规模更大的研究似乎证实了这种效果，之前减肥的参与者每天摄入较低碳水化合物的维持饮食，而不是摄入较高碳水化合物的饮食。多燃烧200 至近500 卡路里或适度的碳水化合物维持饮食。
出于多种原因，定期锻炼很重要。然而，如果碳水化合物含量较低，您可能不必为了避免减肥而在跑步机上花费额外的时间。
胰岛素是一个主要参与者胰岛素是一种由胰腺产生的激素，具有多种重要功能，包括将血液中的葡萄糖（糖）转移到细胞中以及帮助您构建和维持肌肉。
当水平升高时，胰岛素还会引导您的身体将多余的卡路里储存为脂肪。同样，如果饥荒迫在眉睫，这会有所帮助，但如果您吃得太多或不健康，则没有帮助。
低碳水化合物饮食是降低胰岛素水平（除总热量摄入之外）的有效方法。
这种组合使你的身体更容易利用体内储存的脂肪来获取能量，这意味着：脂肪减少。
不过，在维持期间，这意味着您通常可以稍微增加卡路里数量而不会增加体重。那时，您的身体将燃烧食物中的脂肪而不是体内脂肪。
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用户评论
终于看到有人提倡健康减脂而不是靠节食了！我一直觉得饿肚子不是减肥的好办法，而且容易反弹。我要试试低碳水饮食方法！
有14位网友表示赞同！
我之前尝试过节食，吃东西越来越少结果不仅体重没 turun反而身体越来越虚弱。现在越来越多的人关注健康减脂的方法确实让我很开心，我也想试试这个低碳水饮食看看效果如何。
有12位网友表示赞同！
我是个爱吃碳水的星人啊怎么办？这篇文章讲得很有道理，但看着“低碳水”就感觉浑身没有劲了，也不知道能坚持多久。
有8位网友表示赞同！
我一直以来都想要尝试减肥方法，但是总是因为贪图嘴馋导致坚持不了。这篇文章让我看到了新的希望，希望能成功减轻体重！
有11位网友表示赞同！
我觉得节食这种方式很让人头疼，而且效果也很难保证。低碳水饮食听起来很有意思，可以吃些我喜欢的食物，还能减肥的话简直棒极了！
有15位网友表示赞同！
我是个美食爱好者，听到可以轻松减肥感觉太好啦！只是担心这个方法对身体会不会有副作用?
有16位网友表示赞同！
这个低碳水饮食听起来很有趣，不过我每天都要吃大量的碳hydrates才能坚持工作到晚上，怎么能够少吃 carbs 呢？
有14位网友表示赞同！
想减肥又不想要饿肚子？那不如试试这低碳水饮食吧！看起来确实是一个比较健康的减肥方式。不过还是要咨询一下医生再决定是否采用啊!
有16位网友表示赞同！
这篇文章写的太好了！终于有人说了我的心声！我以前也想尝试一些健康的方式来减肥！
有19位网友表示赞同！
我觉得每个人的身体状况都不一样，减肥方法也不能一概而论。 还是要根据自身的实际情况来选择更适合自己的方法!
有20位网友表示赞同！
其实任何减肥方法都需要坚持才能看到效果吧？低碳水饮食也不例外，需要持之以恒！
有5位网友表示赞同！
我很喜欢阅读关于健康和减肥的文章，希望能找到一个适合我的减肥方法！ 谢谢你分享这篇文章！
有18位网友表示赞同！
我觉得文章说的有点理想化了，想轻松减肥可不是一句空话就能实现的啊！还是需要付出努力和毅力!
有10位网友表示赞同！
我一直都很担心节食会让身体营养不足，试着听听这个低碳水饮食，看看它能不能给我带来一些帮助！
有16位网友表示赞同！
分享这篇文章真是太棒了! 让我对健康的减脂方式有了新的认识。
有17位网友表示赞同！
感觉低碳水饮食可能会饿很多，我需要多准备一些其他的食物才行！
有5位网友表示赞同！
减肥本来就不是一件容易的事情，这个方法看起来很有吸引力，但是还是要找到合适的食谱才能坚持下去!
有5位网友表示赞同！
我更倾向于通过运动来达到减脂效果，不过低碳水饮食也可以作为辅助减肥的方式试一试！
有8位网友表示赞同！