转呼啦圈一个月能瘦多少

本文就讲一下转呼啦圈一个月可以减掉多少体重，以及呼啦圈实现苗条身材对应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是希望对你有帮助，能够解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。

很多人都在质疑，呼啦圈真的能减肥吗？答案是肯定的。每天安排20分钟左右的呼啦圈运动是可以减肥的。只要坚持，效果就会很好。不过，用呼啦圈减肥时，一定要注意掌握正确的动作。只有一个月减掉20斤才有希望！下面，小编就给大家介绍一下转呼啦圈的五个减肥动作。

呼啦圈是一种持续性的运动。随着时间的推移，它可以消耗体内储存的脂肪和多余的热量。如果每次坚持运动半小时以上，体内的脂肪就可以开始燃烧，然后就可以保持有氧状态。转动呼啦圈不仅可以帮助肠道蠕动，促进胃肠消化，帮助体内废物排出，达到减肚腩的效果。而且转呼啦圈还可以加快身体的血液循环，是一项非常健康的运动。想要达到一个月减掉20斤的减肥效果，就必须掌握正确的运动方法。

动作一：前屈

1、双脚分开与肩同宽站立，双手分别握住10点钟和2点钟方向的呼啦圈，放在脚前。弯曲膝盖，臀部朝下坐下，停在距地面约1米的地方。用呼啦圈支撑你的身体，向前伸展你的手臂，感受肩膀的伸展。

2.继续向前伸展身体，直到腹部触及大腿，然后用力向前伸展双臂，感觉脊椎和背部在慢慢拉长。同时，深呼吸，放松颈部，低下头。保持10秒后，慢慢站直。

动作二：站直，扭腰

1、与“后舵式”初始姿势相同，脚尖朝前，双腿分开与肩同宽，头与脊椎保持一条直线。

2、身体分别向左、右转动，直到胸部和头部朝向一侧，保持10秒，深呼吸。

注意：完成动作1至3的热身运动后，摇动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

动作三：后舵

主要目标：上臂、腰部两侧和背部。

1.双脚分开与肩同宽站立，双臂位于身后3点钟和9点钟位置，握住呼啦圈，距离身体30厘米。吸气，挺起胸部，尽可能用力挤压肩胛骨。

2.顺时针转动呼啦圈，直到左手放在头顶，右手放在臀部后面。保持10秒，缓慢深呼吸，感觉肌肉拉长。

3.回到初始位置，逆时针转动呼拉圈，直到右手放在头顶，左手放在臀部后面。保持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。

动作四：超级草裙舞

主要目标：腹部、下背部和发展身体的整体平衡。

正确：抬起下巴，保持肩膀、胸部和头部稳定不动，保持膝盖放松。

错误：转动呼啦圈时，不要盯着呼啦圈（否则会打乱整个节奏），也不要弯腰或做夸张的转动。

1. 让呼啦圈绕着你的腰部旋转，可以向左或向右旋转。

2、开始时慢慢转动，找到节奏。

3、接下来，将双手放在头上（这个动作可以保持身体稳定）。

4、转动3分钟后停止，然后反方向转动3分钟。

动作五：绳索式

主要目标：手臂的二头肌和三头肌。

1. 紧紧握住呼啦圈并将其举至头顶。做出准备将物体向外抛出的动作，并缓慢摆动呼啦圈（就像用绳子捕捉猎物一样）。

2、每次转动呼啦圈时，先抓住然后放开。开始后，张开手掌并围绕手掌旋转呼啦圈。

3. 每旋转一分钟后，换另一只手，总共保持10 分钟。