panda 说到减肥和做有氧运动，很多人都会想到使用跑步机，因为跑步机是各大健身房普遍存在的有氧器材。大多数人来到健身房后第一项或唯一一项运动就是跑步。但除了跑步机之外，健身房里还有很多其他有氧设备，比如登山机、椭圆机等，还在跑步吗？是时候做出改变了！
但如果你想减肥，你可能不知道，不同的有氧器械有不同的减脂效果。想知道哪些器械减脂效果更佳？今天Keep先生就来给大家一一介绍。
跑步机应该是最受大众欢迎的健身器材了。强度可调节，减脂效果极佳。大多数人依靠跑步机来保持体形和健康。
户外跑步时跑步机轨道的角度与地面的角度不同。建议跑步时加一点坡度。
跑步时，保持上身挺直，头部稳定。整个身体笔直向前落下，依靠身体的力量向前推进。
1、女士请勿穿高跟鞋（容易扭伤脚）或化妆（容易弄脏脸部，导致排汗不畅）上跑步机。
2.不要在跑步机上伸展身体。轨道是可移动的，很容易摔倒~
4、跑步时间长了，人会分泌多巴胺，变得兴奋，但不要在跑步机上做各种奇怪的动作，容易摔倒。
椭圆机适合那些体重严重超重、膝盖、腰椎或脚踝有损伤的人（椭圆机是作为康复设备发明的），因为它不会伤害膝盖。但其减脂效果一般。
双手握住把手，保持上半身挺直，脚后跟不要离开踏板。该装置安全且易于操作。
1、椭圆机的强度不高，所以减脂效果不会很好。 （实际上有可调阻力的椭圆机，但很少有健身房配备阻力椭圆机。）
2、健身房里的椭圆机一般很少，想要使用就得排队。
动感单车的减脂效果特别好，原因简单粗暴：强度高。不过，骑动感单车很容易受伤，所以要小心。
固定自行车有三个地方必须调整：车座高度、车座前后、车把高度。 （具体调整方法请回复关键字动感单车查看。）
骑行时，放低肩膀和腹部，注意双脚的踩踏节奏；双手不要离开车把，不要做俯卧撑、左右摇摆等动作。
1、尽量向运动教练学习，降低运动风险。
2.膝盖或腰部有损伤的人不宜骑动感单车。
3、在不确定的情况下不要进行危险的动作。
普通健身房没有攀岩机，只有高端俱乐部才有。用过的人都知道，它的减脂效果是不可思议的。职业健美运动员基本上依靠它进行有氧运动。简直就是减脂神器！登山机对关节的压力很小，双脚可以保持不离开踏板。对大腿、臀部有一定的增肌作用。想要翘臀的女生就靠它了。
最好的情况是松开双手，让它们自由地垂在身体两侧。这不仅锻炼了你的心肺功能，还挑战了你的平衡能力。如果你发现你必须用力握住横杆才能跟上它的速度，那么你选择得太快了。
可以稍微前倾，但不要弓背，也不要让身体左右倾斜。左右倾斜可能是因为步子太长，所以肩膀要放松。
步骤不要太短。如果你感觉在登山机上行走很慢，那么说明你的能量消耗不够，健身效果也不会理想。
如果你踮起脚尖，小腿肌肉会很快疲劳。这样会缩短你的健身时间，达不到理想的效果，还容易让小腿变粗。
想要拥有赛艇运动员和游泳运动员那样的背部吗？去划船！减脂效果突出，同时还能塑身，何乐而不为呢？
第一阶段从完全静止开始。身体需要最强的爆发力来启动，所以是借助腿部和臀部的力量来进行的。这时，你需要收紧上半身，使踢腿的力量通过上半身传递到手臂上，拉动绳子。
划船机没有惯性，但我们的身体本身有惯性。双腿伸直后，身体仍有向后的惯性。我们保持上半身挺直，立即向后倾斜，将绳子拉得更长。
双腿伸直，身体向后倾斜，还需要利用上背部和手臂的力量，给绳子最后一力，将绳子拉到最长的长度。将绳子拉至胸肌下方肋骨的位置，肩膀向后打开并保持下压。不要耸肩。
（回复关键字划船机查看更多动作图）
3.如果你想买一个在家练习，就买一个电磁阻力的，耐用，体验完美。
了解了这些设备之后，想要减肥的朋友就会有更多的选择。下次你去健身房时，不要只在跑步机上浪费时间，尝试其他设备。选择不同减脂效果的装备进行练习，说不定你会惊讶~
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