人瘦肚子大怎么减掉大肚子

我的阿姨今年50岁了，几个月前刚刚退休。平时她工作很忙，没有时间去关注自己的身材。一有空闲，她突然发现，为什么自己明明很瘦，肚子却鼓鼓的，衣服还有些紧。穿的衣服少了很尴尬，所以我开始感到焦虑。我的体型是一个因素，另一个因素是担心我的健康。

为此，她还咨询了医生，她给出的答案是内脏脂肪过多，这是中老年人普遍存在的现象。别太着急。原因是缺乏运动、久坐、节食等。一不留神，你就会变成这个样子。

相信有很多朋友都有这种胖瘦身材，四肢细，但肚子却很大。所以我该怎么做？使用以下3 个技巧来正确减肥。

所谓减碳减脂法，就是减少平时饮食中碳水化合物和脂肪的摄入。每个人都知道这一点，但他们就是分不清什么是碳水化合物，什么是脂肪。

这个其实很容易区分。碳水化合物食品包括大米、馒头、土豆、红薯、玉米、面包、饼干以及许多膨化食品。那么想要减肥的话，就需要在日常饮食中减少这些东西，但是减少到什么程度呢？不咬一口吗？两者都不。

你不需要吃细米和面条，因为这些碳水化合物的血糖指数很高，容易在胃里积聚脂肪。但粗粮，如全麦面包、荞麦面等，可以照常吃。

还有脂肪。我们的食物中也含有脂肪。脂肪的热量非常高。当它被摄入体内后，自然会增加热量的摄入。而腹部恰好是脂肪容易堆积的地方。那么如何控制脂肪呢？

首先是炒菜时减少油的添加量。平时不宜吃油炸食品。同时要少喝汤，因为汤里的油也不少。还要控制坚果类食物，只在平时吃。一把坚果就很好了。

控制脂肪摄入的另一个方法是注意肉类的选择。肉可以多吃，但是要看你想吃什么肉。一般来说，鱼、肌肉、牛肉等肉类的脂肪含量很低。多吃，但不宜过多吃猪肉、羊肉或动物内脏。

比如年龄较大的朋友就不适合进行跑步、跳绳、散步等有氧运动，因为这些运动对膝关节的压力很大。可以选择骑自行车、游泳、太极拳等运动，既能消耗自己的能力，又能像太极拳一样锻炼身体。不会对膝关节造成损伤。

那么有氧运动应该进行多长时间呢？建议每次运动时间不少于20分钟，不宜超过1个半小时。如果你做的时间太少，你的腹部脂肪就不会被分解。如果做得太多，你的身体会承受不了。

使用以上两种方法2个月即可收到良好效果。关键是如何判断自己是否具备减肥资格？以下是一些自我测试的技巧。

如果你的腰围大于80厘米，说明效果还不是很好，还需要努力。

2.用手捏住腹部的脂肪

瘦胖子用手捏肚子上的肥肉，看看能不能夹起2厘米的肉？

不对，是这样，不然怎么能叫胖子呢？其实我们自己的皮下脂肪并不厚。你的大肚子是内脏脂肪过多造成的。如果你用手捏着肚子，感觉不是很厚，但照照镜子，发现肚子还是很大，那么说明你还没有减掉足够的内脏脂肪，需要继续。

体型的改变不是一朝一夕就能发生的。不要以为今天努力了，明天就能看到成果。没那么快。至少要以月为单位观察，最多坚持3个月。如果坚持的时间短了，就没有效果了。坚持下去。时间太长就感觉太无聊了，一般坚持3个月内脏脂肪就会完全消除，所以如果你想坚持改变体型，那么长期的痛苦比短期的痛苦更糟糕，给自己3个月的时间克制，不要努力一个月就放弃，然后每隔一段时间再折磨自己一次。