怎么样吃饭减肥最快 怎么样吃饭才能减肥

医学减肥专家陈薇2022-05-13今日

吃得太快对你的健康不利。但要放慢吃饭速度并不容易。一方面，人们没有时间慢慢享受食物。另一方面，很多人已经养成了“吃饭快”的习惯。仔细、慢慢地咀嚼，确实需要很大的毅力。此外，当一个人饥饿时，很难放慢进食速度。

那么三餐应该以什么速度吃才更健康呢？应该如何放慢吃饭速度？今天陈教授就和大家聊聊这个话题。

早餐：分两步吃

如果你想延长早餐时间，只能分两步。许多人在出门前狼吞虎咽地吃完早餐。这个时候，他们就需要做一些准备。袋子里放一块水果、一小袋坚果、或者一盒豆浆或酸奶。 10点到11点之间，把这些东西拿出来作为餐间零食吃。

多吃这一餐就等于延长了早餐时间。这样，增加了食物的品种，补充了早餐的数量，提高了营养质量。还可以有效防止中午之前的饥饿感，让你在午餐时避免狼吞虎咽，安心享受美食。

午餐：放松心情，享受美味佳肴

上班族经常在外面吃快餐或叫外卖。这些食物大多以米饭、馒头、面包等为主，如盖饭、汉堡等。这些快餐虽然容易吞咽，但所含的蔬菜和水果很少，不需要仔细咀嚼，所以它们会很快被吃掉。吃饭过快的另一个重要原因是心情不放松，人还沉浸在工作中，没有专心吃饭。

建议上班族趁午餐时间调整心情，暂时停止思考工作，专心享受美食。吃饭前，深呼吸一下，排除心中的工作和杂念，仔细数一下自己咀嚼的次数，吃了多少食材，提醒自己每口米饭咀嚼15次以上，速度自然会减慢。细细品味每一口的味道，即使是不太好吃的食物也会变得更加美味。

晚餐：蔬菜和全麦，仔细咀嚼

在各类食物中，蔬菜和粗粮最需要咀嚼，占用的进餐时间也最多。一般来说，上班族早上不能吃蔬菜和五谷杂粮，中午的蔬菜量也很少，所以只能晚上弥补。

所以，如果你给自己做一大盘蔬菜当晚餐，先吃一半的蔬菜，然后再吃其他食物，你的吃饭速度自然会慢一些。如果再加一种全麦就更完美了。这样可以有效改善一天的营养平衡，减少晚餐的速度。

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