转呼啦圈一个月瘦20斤

1、很多朋友肯定都玩过一种东西，那就是戴在身上、来回摇摆的呼啦圈。虽然现在呼啦圈已经很少见了，但曾经一度流行过摇呼啦圈瘦腰的热潮。

2、那么呼啦圈真的能起到瘦腰减肥的作用吗？

3、有人说坚持呼啦圈一两个月后，瘦了好几斤，腰围变小了，精神也变好了。但也有人说，每天晃动30分钟，一个多月都没有瘦下来，腰围、肚子也没有减下来。为什么是这样？

4、是不是我选择的呼啦圈太轻了？

5.呼拉圈确实有多种重量，从非常轻的泡沫圈到重达10公斤以上的重型钢圈。说到健身，我们要选择适合自己的重量来提高效率，呼啦圈也不例外。不过，对于大多数人来说，一个3磅左右的呼啦圈就足以满足他们的需求了。

6.在回答这个问题之前，我们只能先跳出另一个问题：部分减肥真的存在吗？

7.正如我们之前提到的，做仰卧起坐并不能帮助你减肥。如果转呼拉圈可以减肥，那仰卧起坐岂不是很丢脸？

8、人体脂肪通常分布在皮下和内脏器官周围。在特定部位中，腹部脂肪通常脂肪储存量最高，其次是臀部、腿部、胸部、背部等。

9、减脂是全身减肥的过程，但也会根据基因的不同而表现出差异。比如有的人先瘦肚子，然后开始从腹部向外扩散，瘦腿、瘦手臂、瘦脸。

10.每个人积累脂肪的过程也不同，所以根据不同肥胖者的体型有划分，如梨形体和苹果形体。

11.然而，减脂总是全身上下进行的。只是有的部位减重快，有的部位减重慢。

12、摇呼啦圈的过程中，臀部、腿部、腰部都需要参与发力，确实会消耗一些热量。但至于有人提到的一个月减掉5斤，这个结果对于大多数人来说是不可能达到的。因为摇呼啦圈消耗的热量并没有我们想象的那么高。

13、因此，对于那些长期摇呼啦圈的人来说，最终没有瘦下来并不奇怪，因为这就像你跑了一个月发现自己没有瘦一样重量。

14、摇呼啦圈并不是什么神奇的减肥方法，它只是一种运动。就像喝蛋白粉一样，你成不了施瓦辛格。

15、你之所以能减肥，只是因为你的身体消耗的热量达到了负热量值。只有这样才能保证持续减脂。

16、所以，如果一个人只靠摇呼啦圈而不控制饮食，那么他的减肥效果会很渺茫。因为我们都知道，控制饮食带来的热量减少是非常可观的，但是通过运动减肥所消耗的热量却非常有限。

17、无论你做什么运动，只要你想达到更好的减肥效果，控制饮食就应该是你的首要任务。

18、这也是为什么我们可以看到很多人通过摇呼啦圈可以减少腰围、苗条身材，但有的人却达不到同样的效果，因为每个人在饮食方面的努力不同。

19、也就是说，只要控制好饮食，不呼啦圈、跑步、训练，就可以减肥成功。但这应该符合您的个人目标。如果你只是想成功减肥，那就控制饮食吧。但如果你想减肥成功，达到前凸后背的好身材，那么选择专门的训练是必不可少的。

20.最后，如果你喜欢呼啦圈，那么你也可以做。但最好选择适合自己的重量，因为如果重量太高，在腹部来回滚动，而腹部没有骨骼和强壮的肌肉来保护你的内脏，你可能会损伤你的内脏，很多人都会因此而受苦。腰椎间盘突出、髋部损伤已有先例。

21、所以，摇呼啦圈可以，但一定要控制重量。

22、另外，如果你想通过摇呼啦圈来减肥，我们建议你不妨去跑步，因为跑步至少是一种全身运动，带来的消耗比跑步要高。摇呼拉圈。

23、把它当作一种休闲方式就好，不要对它抱有太高的期望。

25.我是Pop Dong，我只讲你能听懂的健身知识。

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