11，13岁的瘦腿方法（11~13岁的瘦腿方法）

操作：时踮起脚尖，同时收紧腰部和臀部，每天坚持。

功能：可以让腿部线条更加完美，大腿紧实。

压腿、劈叉，不要给脂肪堆积的机会。

好处：不给大腿脂肪被推开的机会，还能防止久坐形成大屁股。

操作技巧：双手握拳，稍用力即可促进血液循环，防止脂肪堆积。

直播：每天每侧敲打双腿100多次。

它可以更好地减少大腿上的脂肪，只要强度或时间足够长，而且对人的身体脂肪也有作用。

双脚与肩同宽，脚尖朝外，抬起脚尖，双手放在脑后，腰部慢慢从膝盖处下降至与地面成90直角，保持不动五秒钟。

它可以根据人的运动强度改变用力的大小，有效瘦大腿。

注意：锻炼的速度和强度要适当，时间不宜太短，最好在20分钟以上。

这是一种作用于腿部肌肉的有氧运动，通过交替抬起双腿的频率让脂肪燃烧。对于瘦大腿有很好的效果。

有原地抬腿和高腿跑两种形式。

躺下，将双腿举在空中，将一条腿抬起，然后另一条腿放下，这两条腿交替进行。

注意：的腿伸直，脚趾收紧，宽度尽量宽

保持跪姿，双腿伸直。

操作：保持侧卧姿势，一条腿平放，另一条腿抬起。将另一条腿伸直，进行同样的操作。

躺下，伸直双腿并抬起，然后分开，并拢，再分开。做三组，每次不少于20次。

13、拍打大腿内侧脂肪前，应先阅读前面的姿势，以免完成动作后伤到身体。

11-13岁如何瘦腿的内容到此结束。希望对大家有所帮助。