panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下科学减肥新观念：减脂而非减重，掌握2招轻松塑形的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
大部分人认为减肥等于减重，而这样的认知是错误的。当你体内水分流失的时候，体重会下降，当你肌肉流失的时候，体重也会下降，但是这不意味着减肥成功了，身材瘦下来了。因为肥胖的主要原因是体脂率超标，也就是脂肪含量超标的原因。
脂肪分子是比较臃肿的，过量的脂肪会加重身体运转负担，提高身体的耗氧量，还会让你身材显胖。减肥的主要关键是减脂，而不是减掉水分或者肌肉。
水分是保持身体代谢水平的载体，当身体缺乏水分的时候，身体循环代谢也会受阻，热量消耗也会下降，废物也会堆积起来，不利于身体健康。
当你的身体肌肉流失的时候，身体基础代谢水平也会下降，因为肌肉是身体的耗能物质，一公斤肌肉的热量消耗是一公斤脂肪的9倍。
也就是说同样体重的两个人，肌肉多的人每天可以消耗更多的卡路里，有效抑制脂肪堆积，让你塑造一副易瘦体质，保持一副好身材。
而体重基数，并不意味着身材的胖瘦。同样150斤的男生，他有可能是一个胖子，也有可能是一个肌肉发达的型男。
只有减脂的同时不减肌，瘦下来后才更容易维持住苗条的身材。那么，减肥的时候我们需要注重方式方法，而不是单一的节食减肥。
减肥的人，坚持2个方法让你减脂不减肌，更快瘦下来，拥有一副好身材！
1、减肥的人在控制饮食的过程中，我们需要注意不要过度节食，每天的热量摄入需要大于基础代谢值。
科学的减脂餐搭配，你要做到多样化饮食，多吃一些高纤维蔬果，少吃一些油炸食物跟高糖分食物，适当补充一些粗粮，代替精细粮食，可以减缓血糖上升速度，抑制脂肪堆积。
为了预防肌肉流失，我们需要补充身体所需的蛋白质，比如鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、牛肉、牛奶等食物，可以给肌肉提供氨基酸原料，有效减缓肌肉的流失。
此外，你每天需求喝足量的水（2-3L）来保持身体代谢水平，抑制饥饿感的出现，促进体内废物的排出。
2、减肥的人在坚持健身运动的时候，不要单纯地进行有氧运动，而需要加入力量训练锻炼自身肌肉。
在跑步、有氧操、跳舞、游泳、踩单车运动之前，你可以加入一些哑铃、杠铃训练，多做一些复合型的动作，比如深蹲、弓步蹲、卧推、硬拉、划船等动作。
虽然力量训练无法直接消耗脂肪，代谢可以身体基础代谢水平，有效预防肌肉流失，提高身材曲线，同时打造一副易瘦难胖的体质，拥有一副出色的身材线条。
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用户评论
这篇文章说的太对了！很多人把减肥理解成节食就能瘦下来，结果不但没瘦下来反而更虚弱了。要实现真正的健康瘦身，减脂才是关键，而且要注意补充蛋白质，保护肌肉哦！
有8位网友表示赞同！
我一直在减肥阶段，感觉这个方法很有用值得试试！一直担心运动会减速基础代谢，所以想尝试更适合我的方法
有16位网友表示赞同！
赞同！我也觉得很多时候我们把体重作为一个衡量标准，但其实肥胖是因为脏脂肪过多！真希望这篇文章能提醒大家关注健康而不是单纯的数字!
有10位网友表示赞同！
我一直不明白“减脂不减肌”是什么意思，看完这个文章我明白了！原来肌肉也是一个很重要的元素啊! 我要去查一下关于蛋白质补充的小TIPS!
有20位网友表示赞同！
减肥真的不容易，尤其是要保持身材线条的话，更需要关注减脂的训练方法。看了这篇博文以后我才明白，其实瘦下来不是只有体重轻就好了，还需要匀称有线条才能好看。
有17位网友表示赞同！
这个观点很有道理！最近也正在尝试不同的减肥方法，原来蛋白质摄入真的挺重要的啊！我要加把劲了!
有13位网友表示赞同！
我也是个健身爱好者，感觉减脂这件事确实很不容易，需要找到适合自己的方法并坚持下去才能看到效果。文章说的没错，要注重营养均衡，保证蛋白质充足才行！
有13位网友表示赞同！
标题点明主题，内容比较清晰易懂。不过我觉得每个人的体质不同，应该根据自身情况选择合适的减脂方法，这篇文章的建议或许不能适用于所有人。
有7位网友表示赞同！
减肥≠减重，这真是太真理了！我之前一直在追求体重下降，结果却反而损耗了体力。看来以后要关注减脂，并重视肌肉的建设!
有18位网友表示赞同！
我很想学习这个方法，因为我一直觉得瘦身的方法太多了，不知道哪个才是最有效的？希望能看到更多详细的讲解和实践案例
有11位网友表示赞同！
这个观点很新鲜！以前一直觉得只要少吃东西就能减肥，现在看来要从蛋白质摄入等多个方面着手才能真正实现减脂目的。感谢作者分享这么好的方法。
有8位网友表示赞同！
"减脂不减肌" 听起来好像很复杂，但其实我理解了！就是通过训练和营养调节来提升肌肉质量，达到健康瘦身的效果吧？
有14位网友表示赞同！
我一直认为减肥最重要的就是控制饮食，看来这个观点不太一样呢，强调减脂的重要性，也让我明白了，不是只关注体重下降就好，还是要注重身体素质的提高。
有5位网友表示赞同！
这篇文章让我重新思考了减肥的问题！看来不仅仅是瘦下来才算是成功，更要关注健康和肌肉的比例！我会尝试你们的建议！
有20位网友表示赞同！
我觉得这个方法很有潜力，但我不太了解哪些食物可以补充蛋白质? 有没有推荐的文章或网站可以参考？
有16位网友表示赞同！
我一直觉得运动和饮食习惯是最根本的减肥要素，但没想过要结合减脂的概念。文章提到的“减脂不减肌”确实是一个很关键的点。我会认真学习一下，尝试把它应用到实际生活中！
有8位网友表示赞同！
我觉得这个方法很有帮助，但我担心很难坚持下去。 持续控制饮食和运动需要很大的毅力! 希望自己能克服困难，成功实现目标！
有7位网友表示赞同！