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人到中年，很多女性朋友都会面临一个问题：如何保持苗条身材？随着年龄的增长，新陈代谢减慢，体重增加、脂肪堆积、身材走样，这让很多女性朋友感到自卑、抑郁。但不要灰心。只要坚持做以下几点，就能有效控制体重，塑造曲线。即使拥有前后曲线的S型身材也不是梦想。我们来看看吧！

规律的饮食

很多中年女性朋友都有一个共同的愿望：减肥成功，或者至少不发胖。然而，很多人错误地认为，只要多做运动，就能达到目标。其实，这是一个错误的观念。想要减肥或者保持身材，最重要的是饮食控制。如果不注意饮食，再多的运动也不会白费。所有美丽的女人都必须明白这一点。所以无论你是想减肥还是维持现在的体重，首先必须要有健康、合理、科学的饮食习惯。

主食选择：主食是每餐必不可少的一部分，但我们一定要选择合适的主食。最好以粗粮为主，如红薯、燕麦、紫薯、各种杂粮等，它们富含纤维和维生素，可以增加饱腹感和营养。少吃米饭、面食等精制谷物，容易导致血糖升高和脂肪堆积。而且每种主食都要限量，吃拳头大小的量就可以了。

蔬菜摄入量：蔬菜是我们每天必须摄入足够量的食物。它们可以为我们提供所需的水和矿物质，还可以促进肠道蠕动和排毒。我们要多吃各种颜色、种类的蔬菜，就是各种家常菜。但淀粉含量高的土豆和芋头不在此列。它们可以作为主食食用。

补充蛋白质：蛋白质是我们身体的重要组成部分。它们可以增强我们的免疫力和肌肉力量，并提高我们的新陈代谢率和脂肪燃烧效率。我们要多吃富含优质蛋白质的食物，如各种瘦肉、鸡蛋、鱼虾等。但要注意去除多余的脂肪和皮，并采用蒸、煮、烤等低油、低盐、低糖的烹饪方法。

口味调整：口味对我们的饮食也有很大的影响。如果我们总是吃太重的口味，就会刺激我们的食欲和味觉神经，使我们吃更多的咸和甜的食物。这不仅会增加我们的热量和钠摄入量，还会增加我们患高血压和心血管疾病的风险。因此，烹调蔬菜、肉类时应尽量清淡，尽量少用油、盐、糖，多用香料、醋来提味。

饱腹感控制：饱腹感是控制饮食的重要因素。如果我们总是吃得太多，我们的胃就会膨胀，就会出现消化不良，身体就会把多余的能量以脂肪的形式储存起来。因此，吃饭时不宜吃得太多，百分之八十饱就够了。尤其是晚餐一定要少吃。七点以后最好不要吃东西。如果实在饿了，可以吃点水果或者低脂牛奶。

水合作用：水合作用是我们身体的另一个重要组成部分。它们有助于调节我们的体温、消除毒素、润滑关节并降低食欲。所以平时一定要多喝水，每天大约1500ml到2000ml水。一定要少喝饮料、奶茶等，它们含有大量的糖分和添加剂，对我们的身体不好。

应避免的高危食物：很多人喜欢吃火锅、烤串、各种甜食。这些都是高热量、高脂肪和高糖的食物。吃太多对减肥非常不利，所以这类食物一定要少吃。一定要抵制住这些食物的诱惑。如果你想偶尔放纵一下自己，也可以选择早上或午餐吃少量，但晚上绝对不行。

坚持运动

很多中年女性朋友都想拥有苗条的身材，但光靠控制饮食是不够的，还必须结合适当的运动。运动不仅可以加速我们的减肥进程，让我们更快看到结果，还能保持身体健康，让我们更有活力和自信。所以无论是为了美丽还是为了健康，一定要养成经常运动的习惯。

那么应该选择什么样的运动呢？我在这里向大家推荐两种运动，一种是有氧运动，一种是力量训练。它们各自都有自己的优势和特点，您可以根据自己的喜好和目标进行选择。

有氧运动：有氧运动是那些让我们心跳加快、呼吸加快、出汗更多的运动。比如跑步、跳绳、游泳、骑自行车等，这些运动可以有效消耗我们体内的脂肪和热量，帮助我们减肥。同时，它们还可以改善我们的心肺功能，增强我们的免疫力和抵抗力，预防各种慢性疾病。所以如果你想成功减肥、保持身材，有氧运动是你最好的选择。可以选择自己喜欢的有氧运动类型，每周进行35次，每次3060分钟，即可达到良好的效果。

力量训练：力量训练是那些增强我们的肌肉和骨骼的练习。比如举重、俯卧撑、深蹲等，虽然这些运动也能燃烧热量和脂肪，但它们更重要的作用是塑造我们的身体曲线。如果你想要紧致、健美、好看的身材，就多做力量训练。力量训练可以增加我们的肌肉质量和基础代谢率，让我们在休息时燃烧更多的卡路里。同时，它们还可以增强我们的骨密度和关节稳定性，预防骨质疏松症和关节炎等与年龄相关的疾病。所以如果你想要一个坚挺、有弹性、有曲线的身体，就要多做力量训练。可以选择一些适合自己水平和目标的力量训练动作，每周进行2到3次，每次20到40分钟，就能收到好的效果。