减肥早餐在外面吃什么好（减肥早餐在外面吃什么好吃）

本文就来说说在外面吃早餐吃什么好减肥，一份外出吃减肥早餐指南会给你相应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是希望对你有帮助，能解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。

春困秋倦，早上起不来，更不用说在家吃早餐了。我的大多数朋友只是在外面买了一些，然后匆匆吃完一天中最重要的一餐。也有很多朋友早上起床后没有胃口或者体重减轻，所以经常不吃早餐。

然而，早餐是一日三餐中最重要的一餐。经过一夜的深度睡眠，我们的身体已经流失了大量的水分和营养。这个时候的早餐是开启我们一天“新陈代谢”的关键，从而唤醒热量。所以早餐不仅要吃饱，而且要丰富、营养。如果吃得不正确，不仅一早上精神状态不好，无法高效完成工作，还会导致体重增加！

减肥期间早餐应该避免在外面吃什么？

减肥期间，三餐要少吃油炸食品。不仅仅是早餐。油炸食品不仅热量高、容易发胖，而且食用油经过反复高温后，营养价值会被破坏，产生致癌物质。而且为了口味，商家会在油条中添加明矾，这样就会导致铝含量严重超标。一根油条约70克，热量272卡路里！早上喝一杯豆浆，两根油条？卡路里远远超过限制！

2. 鸡蛋蛋糕/手抓饼

其实鸡蛋煎饼本身就很不错。它们含有蔬菜和蛋白质。如果你自己做，它们仍然非常健康。不过，近年来，很多做鸡蛋煎饼的人都使用油煎饼，以获得酥脆的口感。过程中也采用了油炸，吃起来酥脆多层次，所以光是这个蛋糕的热量就不低了。加上酱汁、火腿或香肠和鸡蛋，一个鸡蛋蛋糕的热量约为600~700卡路里。热量之间，减肥期间吃一个，一天的热量就消失了一半！

面包+牛奶相信是很多朋友的早餐组合。事实上，面包在制作过程中添加了大量的黄油和糖。是名副其实的高热量、高碳水化合物食物，尤其是夹有各种夹心黄油的面包，更是重灾区。购买时，可以查看食品袋背面的卡路里计。一般100克面包的热量在300至400卡路里之间。其实单单热量还不错，但一般一块面包在200克左右。那么问题来了，一次只能吃一半吗？

很多OL喜欢去麦当劳、肯德基、7-11买早餐，比如汉堡、炸鸡翅、薯条等。西式早餐虽然美味，但热量却比中式早餐高很多。汉堡中的肉、鸡翅或薯条的脂肪含量严重超标。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，还有很多沙拉。沙拉充满了脂肪，所提供的维生素根本不能满足身体的需要。

减肥期间外出就餐早餐应该怎么吃？

现在，玉米一般在便利店都有卖。一杯无糖豆浆中加一根玉米，从家里带几个小西红柿或黄瓜。它含有碳水化合物、蛋白质和蔬菜。热量只有300多卡。完美的！

2.包子+无糖豆浆

馒头的血糖生成指数较低，为39。与血糖生成指数85的馒头相比，吃完后不太容易感到饥饿。而且，包子的主食有肉有蔬菜，搭配丰富，营养也比较均衡。减肥期间，建议选择蔬菜包子、豆腐包子或者牛肉包子，一个包子搭配无糖豆浆。热量不会超过400卡，放心吃吧！

3.杂粮粥+鸡蛋

杂粮煎饼也能吃减肥，关键是要学会加料！一般杂粮煎饼都是用绿豆、小麦等谷物制成的。它们都算优质主食，但不同食材的热量差别很大！油炸水果含有大量热量，所以最好不吃。建议减肥期间多放生菜，少放酱料和油炸水果。用里脊肉代替水果也是不错的选择。这样算下来，一份麦片的热量约为400卡路里。

5.全麦面包+鸡蛋

市场上有很多全麦面包，但实际上都是假全麦面包。购买时，一定要阅读成分表。第一个应该是全麦。还要检查是否有糖。最好选择没有添加糖的。实在买不到，所以含糖量越低越好。减肥期间，2片全麦面包+鸡蛋的热量约为250卡路里，饱腹感很好，所以早上基本不会饿。

如果可以的话，在家只需几分钟就可以做一顿简单又营养的早餐。燕麦片是最简单的，无糖无盐。燕麦含有膳食纤维，血糖生成指数低，能让人有饱腹感。只需将牛奶和燕麦片混合在一起，然后在微波炉中加热2分钟即可。您也可以将牛奶放入锅中加热，然后加入燕麦片。一顿饭热量低于200卡路里，可以搭配一些蔬菜或水果。这很棒！