很多朋友对于掌握基础代谢减肥法，这些关键细节不容忽视和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

这种方法可以减肥吗？

减肥的基本公式是消耗大于摄入，人体的消耗归纳为三个方面基础代谢、食物热效应、日常活动消耗，这三者加在一起等于我们总消耗。基础代谢是维持人体生命运转各器官所消耗的最低热量，打个比方，手机在待机状态下，我们没有玩游戏，没有刷新闻，这个时候手机也是在耗电得。人体的基础代谢就相当于手机在待机状态下的耗电量。食物的热效应是指我们吃饭时咀嚼、吞咽、肠胃蠕动等这些完成食物的消化吸收过程中的热量消耗。日常活动消耗指我们走、跑、蹲起、搬东西等消耗。

吃够基础代谢，在减脂基本公式里消耗里的基础代谢被抵消了。剩下的是食物的热效应和日常活动消耗，这样就创造出了热量缺口。利用食物热热效应和日常活动消耗创造出的这个能量缺口达到减肥的效果，这就是吃够基础代谢减肥法的原理。

减肥为什么要吃够基础代谢呢？

上文我们讲到基础代谢是维持人体生命运转各器官所要消耗的最低热量，吃够基础代谢才能保证身体更方面机能的稳定，长期吃不够基础代谢的饮食我们称之为节食，会导致身体各方面机能的减退，免疫力下降，脱发，精神不振，记忆力减退，失眠，脾气暴躁，女性生理期紊乱，男性功能减退，甚至减寿等不良影响。

为什么我用这种方法没有效果？

很多网友表示用这种方法没有效果，首先我们在减肥之前选择一种适合自己的方法，然后坚持一个月到三个月，而不是只用一两天，没掉称就说自己没效果，然后放弃。如果你坚持了一段时间没有效果，可能是下面这些原因。

1、基础代谢计算或者测量过高，偏差太大

2、食物热量计算错误，吃进去了过多的食物

3、食物搭配不合理或者一次性吃了过多的碳水

基础代谢是一个不确定的大概值，所有的公式都是计算一个大概数值，基础代谢测量的仪器也是一样，但是如果你的测量仪器出现了问题，测出来的基础代谢过高，就会给你一个错误的信号，进而导致吃进去过多的热量。这种情况很少，但是确实会影响你减肥的效果。所以对于仪器的选择还是要精准一些。

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食物热量跟食物的体积和重量关系不大，食物本身所含的营养素才是最重要的。很多网友反应每天吃得饭很少，平时零食就吃两把瓜子，结果还是减不下去。他们不知道两把瓜子的热量比米饭的热量要高很多，减肥没有效果的原因也是因为把瓜子作为零食。如果对于食物的热量不清楚，可以在网上直接搜索或者下载相应的app,防止因为对食物热量计算错误导致吃进去过多的热量，影响减肥的效果。

食物的搭配是所有减肥饮食都非常注重的，好的食物搭配可以保证我们营养的均衡，还可以防止我们在减肥期间饿肚子。大家在这方面最容易犯得错误就是食物的摄入过于单一，确切来说是一餐中只有碳水或者碳水所占比例过高。这样容易导致血糖的飙升，血糖的飙升会让胰岛素把多余的血糖运送到脂肪细胞储存，导致脂肪的增加，最后影响减肥的效果。食物的搭配我们可以根据211原则，每一餐吃两个拳头大的蔬菜，一个巴掌大和厚的蛋白质，一个拳头大的碳水（米饭、馒头、燕麦等）。

吃够基础代谢饮食对于过度肥胖者来说是一个非常好的减肥方法，但是随着体重的下降，基础代谢也会随之下降，我们的热量摄入也需要随之改变。

用户评论

凝残月

这个说法很有道理，我就是最近在尝试这种方法，感觉有点效果了！就是真的要坚持长期，而且控制食欲也很难…

    有12位网友表示赞同！

微信名字

基础代谢？听起来学术味儿比较浓的解释，其实说白了就是多吃水果蔬菜、少吃油腻加工食品呗。原理还是挺简单的哦～

    有9位网友表示赞同！

陌上花

我之前试过各种节食法，都没效果，反而越来越胖…现在明白过来，其实是要吃得饱，才能保证身体功能正常运作啊。这种方法比较科学合理。

    有14位网友表示赞同！

有恃无恐

说得那么简单，为什么我这么努力都瘦不下来呢？会不会是我的基因问题？还是我的运动量不够？

    有13位网友表示赞同！

人心叵测i

这个说法很有逻辑，基础代谢确实很重要！但是每个人情况都不一样，到底应该吃多少才能满足基本需求，还是要根据自身身体状况来判断吧。

    有17位网友表示赞同！

日久见人心

关注了很久啦！终于可以不用再担心节食反弹的问题了，专注于提高基础代谢确实是一个更好的方案。希望能坚持下去!

    有7位网友表示赞同！

那伤。眞美

我有点不太理解这句话 "吃够基础代谢就可以瘦"…是不是说只要吃饱就一定能瘦了？这感觉太理想化了!

    有19位网友表示赞同！

ー半忧伤

我最近运动量减少比较多，体重就开始慢慢上涨！原来是基础代谢下降了导致的啊。看来要加强锻炼才能有效管理体重。

    有19位网友表示赞同！

Hello爱情风

真的感谢这个博文，帮了我很多忙！终于明白了为什么要重视基础代谢问题，以后好好调整饮食和运动习惯，相信可以达到理想目标！

    有9位网友表示赞同！

终究会走-

我怀疑这篇文章忽略了其他影响瘦身的因素，比如遗传基因、激素水平等。吃不够基础代谢不等于一定不能瘦啊。

    有14位网友表示赞同！

请在乎我１秒

我一直觉得节食很难坚持…听起来这个方法比较科学合理，也更符合我的生活习惯。试着试试看吧！

    有6位网友表示赞同！

为爱放弃

我从小就运动量大，所以基础代谢一直很高，其实也没那么困扰体重管理问题。不过这个博文还是很有启发意义的~

    有9位网友表示赞同！

命里缺他

这篇文章很专业，确实解释了吃够基础代谢的重要性。但是对于普通人来说，很难准确计算出自己的基础代谢量…

    有9位网友表示赞同！

陌潇潇

感觉这个方法太过于简单化了，其实瘦身是一个多方面因素综合作用的结果。不能仅仅依赖提高基础代谢就能达成目标!

    有13位网友表示赞同！

半世晨晓。

作者说要关注细节，具体哪些细节呢？我觉得文章应该更详细地解释一下！

    有6位网友表示赞同！

汐颜兮梦ヘ

我有点担心，如果单纯依靠吃饱来控制体重，会不会营养不均衡？还需要注意多样化的饮食结构。

    有12位网友表示赞同！

軨倾词

这个方法听起来可以实现长久的健康减重。但是要坚持不容易啊，需要结合实际情况制定合理的计划。

    有7位网友表示赞同！