今天来说下减肥的事儿。女性,高165,体重60kg,需要减到47.5公斤?可以吗,当然可以做到,但怕并不是健康的。
人最健康的体重是有一定范围的,一般体重指数BMI在18.5~23.9之间是最健康的体重,如果是165的身高,以您120斤的体重,BMI值是22,属于健康范围略微偏胖的情况,也就是我们通常所说的“肉肉”的女生,但是如果设定的减肥目标是95斤,那么这时候BMI是多少呢?是17.4!这已经属于偏瘦的情况了,如果您本身骨架又较大的话,那么这个体重对于身高165cm的女生来说,就太瘦啦!而且对于健康也不利。
减肥的目标到底是什么?
发现很多女性朋友有这样一个误区,认为减肥就是减重,设定一个目标体重,就想尽办法的去实现,不吃饭,吃减肥药,各种折腾,但这样真的好吗?
在我看来,减肥的目标不外乎有两个,一是为了健康,而是为了身材好。肥胖确实会对身体造成很大的负担,肥胖人群,特别是向心性肥胖的情况(即腹部肥胖的体型),各种疾病,如高血压,糖耐量异常,高血脂,高尿酸等各种问题,肥胖人群都是高发人群,保持健康的体重,确实是保持健康身体的前提;而现在女性都追求完美的身材,希望有前凸后翘的好身材,这也是一部分爱美女性的减肥目标。
如何有效健康的减肥减脂
因此,我们减肥的目标是什么,是仅仅把体重降下来吗?当然不是的,“减肥”这个词,或许换一种说法更合适——“减脂”,将身体内的肥肉减掉,保持良好健康的体脂率,不论从身体健康和保持身材的角度来说,都是最佳的减肥方式。
这位朋友说的身高165cm,体重120斤的情况,不知道您的腰臀比是多少,女性最佳的腰臀比是0.67~0.80之间,一般如果能达到0.72是较完美的身材,因此,对于您的这个体重,如果腰围较粗,可以通过适当的运动和健康饮食,将腰腹部的脂肪减一下。
对于减肥来说,最好最健康的方法,不一定是最快的办法,最健康的方法还是回归本源的那两个方面——有效均衡的饮食控制和坚持适当强度的运动锻炼。
均衡的营养的饮食,包括多吃水果蔬菜,减少肉类的摄入,不饮酒吸烟,多吃杂粮,减少精米白面的摄入,尽量少吃或不吃油炸食品,烘焙食品,高糖饮料等,这样的饮食有助于体重的控制,对于便秘问题,身体的脂肪调节都有很大的帮助。
体育锻炼同样重要,相对于运动强度来说,持之以恒更为重要。坚持适当强度的合理运动,是身体减脂减重的最健康方法,通过一段时间的锻炼,你会发现体重或许下降不多,但身体却变得紧致了,整个人的精神状态也会大大不同。
对于各位想减肥的女性朋友,最后问你们一个问题,您是想做一个身体紧致健康,腰臀比完美的健康女性呢?还是只是想把体重减下来,仍然保持着小肚腩,却骨瘦嶙峋的“病态美女”呢?
用户评论
165CM想减到95斤还是很有现实感的,只要循序渐进慢慢减肥就一定可以!
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身高体重比例看着还行 ,控制饮食和运动是关键!
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制定一个详细的计划,包括饮食和运动安排,坚持下去就能看到效果。
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多尝试一些健康美味的食物,这样减肥也能很轻松快乐!
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可以找个人一起减肥互相鼓励,更容易坚持下去
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控制卡路里摄入很重要,看看每日所需的卡路里是多少,然后合理分配
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选择适合自己的运动方式,坚持每天运动至少30分钟!
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少吃油腻的食物,多吃蔬菜水果,保持肠胃清爽
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睡觉要充足,因为睡眠不足容易导致暴饮暴食。
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别担心体重下降不快,每个人的情况不一样,只要持之以恒就能看到效果
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定期测量体重和身体指标,看看自己在朝着目标前进中。
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关注一些健康减肥的知识,学习一些正确的减肥方法。
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学会拒绝诱惑,不要三天打鱼两天晒网!
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找到一个适合自己的减脂节奏,不要一下子让自己承受太大的压力
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保持积极乐观的心态,减重过程会有起伏,但不要轻易放弃!
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可以尝试用一些无糖饮料代替高糖饮料,减少摄入的糖分.
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要关注自己的情绪变化,如果压力过大容易导致暴饮暴食!
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减肥不是等于痛苦,找到适合自己的方式去减肥是很重要的!
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多喝一些水,不仅可以帮助消化,还可以增强饱腹感.
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坚持记录自己的饮食和运动情况,更容易发现自己需要改的地方
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