一个。保持身体放松，双手平放在身体两侧，双脚向前放松，平放在地上，仰卧；

b.慢慢向上移动双腿，抬起双脚，将脚步置于墙壁或栏杆上方；

c.动作缓慢，双手平放在大腿上部，身体保持放松；

d.这个动作是休息动作，可以维持很长时间。

骆驼式

练习步骤：

一个。上半身挺直，双脚平放在地上，脚背贴近地面，双手平放在身体两侧；

b.双手慢慢向上移动，身体向后弯曲，直至双手平撑住双脚后跟；

c.慢慢地将头向上倾斜并弯曲腰部，使这个动作更加完美；

d.维持这个动作15-20秒后，双手慢慢放平，放在身体两侧，腰部的动作撤回。

仰卧束脚式

练习步骤：

一个。开始仰卧。弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，膝盖向上，双脚并拢。

b.将双手舒适地放在下腹部。呼气时，慢慢地将脚底靠近，脚的外侧脚底踩在地上。

c.将膝盖向两侧放低，靠近地面。尽可能保持腹股沟张开。您可以将枕头放在腰部。

快乐婴儿式

练习步骤：

一个。弯曲膝盖，吸气，抬起小腿，双手抓住脚内侧，呼气，用肩膀将双腿向下拉至极限，维持3分钟。

b.松开双手，双脚掌相对，双手环绕双脚，将双脚拉至身体极限。保持这个姿势3分钟。

c.如果您感到放松，请将脚拉到脑后。维持3分钟。

d.松开双手，呼气，慢慢伸直膝盖，放下双腿。

坐山式

练习步骤：

一个。双腿打开，向前伸展，保持双腿伸直并拢，脚底内侧并拢；

b.双臂自然垂于臀部外侧，掌心向下，让肩膀向后下沉，挺胸。想象有一条线从你的尾骨开始，将你的脊柱向上拉；

c.每次呼气时，将膝盖压向地面，脚后跟向外推，脚趾向后勾。

鹰式手臂

练习步骤：

一个。双手向前伸直，手掌相对。

b.右手在上，左手在下，相互缠绕。

c.尽可能高地抬起肘部，并使手掌尽可能远离脸部。保持1-2分钟，然后换边重复。

每天只需几分钟即可变得更苗条、更健康。还可以有效改善睡眠质量。关键是可以躺在床上做，动作轻柔缓慢，非常适合初学者。让起床变得快乐！