听说早餐只吃一个苹果可以减肥？这是真的吗？这有什么科学依据呢？

今天给各位分享听说早餐只吃一个苹果可以减肥？这是真的吗？这有什么科学依据呢？的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

不过，如果说早餐“搭配”一个苹果，其实也是一个相当不错的选择。例如，早餐吃香蕉、苹果、黄瓜等水果和蔬菜，有利于减肥。但只是组合，不能说我们只吃这一种。早晨是我们工作和学习的高峰时间，因为我们精力最充沛，需要更多的能量和营养。我们最好补充充足的碳水化合物（主食）和丰富的优质蛋白质。 （鸡蛋、牛奶）搭配一些水果和蔬菜，可以增加矿物质和水溶性维生素的摄入，而且它们含有丰富的膳食纤维，有很好的饱腹感，可以让我们在中午之前不感到饥饿。如果感觉饥饿，犹豫在两餐之间吃其他零食，也建议食用少量坚果，如花生、核桃、腰果等，它们可以富含矿物质，补充不饱和脂肪酸，有助于增加食物多样性。改变。

更多朋友的减肥方法相当极端。大家都认为苹果是水果中最有营养的食物，所以三餐只吃苹果，最多配一瓶酸奶来减肥。这种饮食方式会让我们减肥。营养摄入丰富，长期下去必然会出现营养缺乏的症状。苹果中矿物质的种类虽多，但其含量在水果中并不是最突出的。此外，植物性食品缺乏优质蛋白质、脂肪、胆固醇。脂溶性维生素等人体必需的物质，有些重要的矿物质是植物性食物无法补充的，比如“血红素铁”。血红素铁可以有效补充铁质，预防贫血，但它们是动物性食品。植物性食品中的“非血红素铁”吸收利用率较低，含量也不高。如果这种情况长期发生，就很容易出现缺铁的情况。

更可怕的是，长期只吃植物性食物可能会导致蛋白质大量缺乏。蛋白质缺乏对人体影响较大。蛋白质担负着人体的许多职责，如器官的成分、合成酶、激素、淋巴组织的成分、合成等。载体蛋白、修复器官等。缺乏蛋白质会导致器官萎缩，如不孕、更年期等生殖器官萎缩后的症状、免疫力下降（这是不可逆的！）、脱发（头发是由角蛋白组成的）、明显脱落肌肉质量下降（肌原纤维蛋白缺乏）、面色蜡黄、面色苍白等。因此，千万不要通过变相节食来减肥，这样会毁了你的身体，得不偿失。