一天消耗多少卡路里才能减肥

1.人为什么会发胖？

2.主要原因是我们的身体有多余的热量，多余的热量会转化为储备脂肪并积累起来。当身体热量不足时，储备脂肪就会提供能量。因此，减肥的本质是让体内产生热量赤字，从而分解脂肪、瘦身。

3、如果我们想要造成身体热量赤字，可以从两种方法入手：一是减少热量摄入，二是增加身体热量消耗。

4. 那么，如果你每天让身体多消耗500卡路里，2个月内你能减掉多少磅？

5、每天要多消耗500卡路里的热量，我们可以从运动开始，增加身体的活动代谢。 2个月的时间，我们可以累计消耗30000卡路里的热量。一公斤脂肪的热量为7,700卡路里。 2个月消耗的热量相当于4公斤脂肪的热量，这意味着你可以减掉大约8磅的体重。

6、当然，这是一个比较理想的状态。因为当我们增加热量消耗时，身体不能简单地消耗脂肪，而是会同时消耗肌肉和其他组织。随着身体运动能力的提高和体重的减轻，当我们进行同一种运动时，身体的热量消耗可能会减少。

7、但是减脂新手前2个月正处于减肥红利期，我们可以明显感受到减肥的程度。你只需要安排科学的健身运动，你的身体就会慢慢减肥。

8、减肥运动有很多种，大多数人选择的当然是有氧运动。有氧运动是一项涉及多个肌肉群的可持续训练计划。有氧运动可以帮助身体燃烧热量，分解多余的脂肪，帮助你慢慢减肥。

9、有氧运动，我们可以选择低强度的步行、瑜伽、骑自行车训练，也可以选择中等强度的慢跑、球类运动、游泳、跳舞等。当你的身体素质逐渐提高，你的心肺功能能够应对高强度训练时，你还可以选择高强度间歇训练：跳绳、变速跑、HIIT间歇训练等。

10、不过，中低强度的有氧运动有一点是肯定的，那就是它在消耗脂肪的同时也会分解肌肉。因此，我们需要控制有氧运动的时间，或者在能够减少肌肉流失的情况下选择高强度的间歇训练。

11、肌肉是身体的宝贵组织，也是身体的能量消耗者。每天消耗的热量比同等重量的脂肪多几倍。也就是说，肌肉越多的人消耗的热量就越多，发胖的可能性就越小。

12.如果你想提高基础代谢率，以便在休息时比其他人燃烧更多的热量，你可以增加阻力训练来锻炼你的肌肉，改善肌肉尺寸。

13、平时我们可以多做一些力量训练动作。如果我们不去健身房，我们可以在家进行徒手训练。我们可以从深蹲、俯卧撑、弓步、臀桥、山羊推举、后臂伸展、引体向上和其他动作开始。

14、每次训练后，目标肌群都会有一定的酸痛感。一般肌肉休息2-3天后就会修复并实现一轮生长。这个时候我们就会进行下一轮的训练，肌肉会逐渐发育起来，你的身体曲线会变得越来越漂亮。

关于减肥一天需要消耗多少热量的内容到此结束。希望对大家有帮助。