大家好，揭秘：一天中高效燃脂时段及减肥注意事项相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于揭秘：一天中高效燃脂时段及减肥注意事项和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

一天中最佳的燃脂时间是什么时候？

早上7点-8点

在上起床以后，身体的代谢比较慢，血液比较浓稠，要开启身体代谢，让身体运转起来，才可以提高卡路里的消耗。

7:00~8:00时喝一杯温开水，可以唤醒身体代谢，然后做一组拉伸训练，可以促进废物的排出，既能提高工作效率，还能提高身体的燃脂效率。

午餐时间

午餐是一天中尤为重要，若想减肥，那么午餐一定要学会控制进食热量。

首先在饭前喝一杯水，能够减少热量的摄入，在午餐的时候，保持每顿饭八分饱，能够有助于减肥，同时还能够避免肠胃撑大。

若有条件的话尽量自己带一些减脂餐，避免一些外卖和过多油腻的食物。同时减少热量的摄入，而且建议饭后不要立马坐着或者是午休，起来站立或者是散步30分钟，这样能够有助于食物的消化，避免脂肪过多的堆积。

下午18-19点

一般而言，下午15-17点锻炼，体能和力量最好，训练效果会更好，但是很多人都忙于工作，这个时候根本没有时间锻炼身体，然后，我们可以安排下班后18-19点锻炼，这是下班后的时间，健身运动可以缓解精神压力，释放负面情绪，帮助您保持健康。

但是，此时运动会影响晚餐时间，很多人问是运动后吃还是运动前吃，建议您在锻炼前30分钟吃少量食物，补充体力，这样锻炼时状态会更好，健身后1小时可补充晚餐，可提高增肌减脂效果。

不管哪种形式的运动或者是任何运动锻炼，都能够起到一定的燃烧脂肪效果，但是一天两天是感觉不到的，需要长期坚持，最好是形成一种习惯，持之以恒。

大部分人在减肥期间都会选择少吃主食，而是选择多吃水果蔬菜来增强饱腹感，其实有一些水果若摄入不正确，就有可能会导致肠胃负担加重，也有可能会导致身材越来越胖。

4种水果热量比较高，吃得越多，身材越容易胖，减肥的人建议少吃

沙棘

沙棘又名沙枣、醋柳果，是一种非常独特的水果，富含营养。对于患有心脏或脑部疾病的人，那么吃沙棘将对您的身体有益。

不过，对于正在减肥的人来说，就不要多吃了，以免增加人体的新陈代谢负担。沙棘能量很高，若您在减肥阶段消耗过多，很可能会发现体重不会减少而是会增加！

榴莲

榴莲是热带著名水果之一，具有“水果之王”之称，受到很多人朋友的喜爱。

关于榴莲它的营养价值也是非常高的，像是100克榴莲，热量就达到150大卡，比米饭还有高的，而且它的脂肪含量在3.3克，糖分在28.3克，比普通的苹果、香蕉，高出很多。

所以，对于减肥的人群，还是适当的少吃一点榴莲。

香蕉

香蕉是哦一种热带水果，含有较多的热量，在部分东亚地区的人们可是把他作为粮食吃的，可见它含有丰富的能量。

根据提供的科学资料来看，香蕉含有的主要成分是糖，也就是说，是碳水化合物，和大米等主食是相同的成分。香蕉“披着”水果的外衣，也是能发挥和主食同样的功能，减肥者要擦亮眼睛了。

椰子

椰子在夏季是非常受欢迎的，其里面含有丰富的汁液，解渴生津，非常可口。

但是，它对减肥人士同样不友善，因为椰子所含的能量是肉的1.6倍以上呢！椰子是比牛油果还可怕的存在。

所以，对于减肥的人来说，真的是能杜绝就杜绝吧，不然减肥真的是白减了。

若想减肥，应该注意些什么？

每天坚持游泳

夏季天气俨然，若坚持到室外运动，怕引起中暑，这个时候建议大家可以选择又舒服，又可以减肥的运动——游泳。

游泳是水下运动，通过水的阻力，让身体消耗热量，燃烧全身脂肪。根据相关研究发现，游泳20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。

因此，大家想要更快更好地减肥，不妨每天抽出一点时间去游泳。

晨起喝杯温水

喝水是一件十分随手可以做的时期，但是往往在生活中很多人都没能做到，不仅是晨起后没有做到喝杯温水，每天8杯水的量也没有达到。

晨起后多喝温水有助于稀释血液，还能帮助唤醒身体，而且身体在经过一整晚的代谢后，早起后喝杯温水有助于润肠通便。

另外，每天尽量喝足8杯水，有助于减肥，不要每次都等到渴到不行的时候再喝水，此时其实已经晚了。

结语：减肥是一门学问，并且，还要长期坚持，减肥不光是减，还要保持，我们在生活中注意一些好的饮食习惯及作息习惯，这也是在减肥，并且，还是一种健康减肥。