瘦小腿的动作

随着秋冬的到来，下半身开始穿裙子和7分裤，腿部整体线条更加明显。想要成功瘦下半身，瘦腿操的练习是必不可少的，赶快加入我们的瘦腿大军，秀出你的美腿魅力吧！

1、坐在地上，目视前方，收紧臀部，双手放在大腿上。伸直双腿并抬起脚趾。

2. 交叉右腿，使右脚踝关节抵在左大腿上。您可以在两者之间放一条毛巾以增加摩擦力。左右手压右脚踝，右手压右膝，肘部向外。左腿也以同样的方式进行。我们总共做了10-20次。

1、坐在地上，双腿分开，呈“八”字形。注意伸直并抬起脚趾。身体前倾，双手抓住脚趾，然后向下压。重复动作20-30次。这个动作可以有效拉伸大腿内侧肌肉，瘦大腿。

2、坐在地上，双腿弯曲，膝盖朝外，脚底相互接触。双手伸直握住双脚。练习时，可抬起、放下双腿膝盖，反复进行。这个动作手脚也可以做！

坐在椅子上，收紧臀部，双手放在大腿上，对齐脚踝，用一块布轻轻绑住脚踝，使其不动，脚底接触地面。

左右、左右移动膝盖和脚踝，记住保持脚步不动。

坐在椅子上，双手放在臀部，双腿向前伸展，脚趾抬起。同时收腹吸气，保持3-6秒，放松（包括双脚）。重复动作1-2次。

整套腿部瘦腿运动可以缓解腿部疲劳。从脚踝到臀部，整个下半身都能达到瘦身的效果。可以消除下半身的脂肪，锻炼腿部，保持苗条身材！